Профессиональная помощь при стрессе
Вы можете помочь вашему мужу справиться со стрессом, но если из-за испытываемых переживаний он становится раздражительным, злым или подавленным, возможно ему понадобится помощь специалиста. Так, терапевт может порекомендовать ему аутогенную тренировку, методику обратной биологической связи и некоторые другие способы, которые помогут ему как можно скорее справиться с этим недугом.
Помогая ему в подобной ситуации, не забывайте о себе и внимательно следите за своим психологическим состоянием. Поскольку, если, пытаясь помочь ему, вы подвергните стрессу собственный организм, пользы от этого не будет никому — ни ему, ни вам.
Как победить стресс
Напряжение может возникнуть в самых неожиданных частях тела, поэтому лучше всего, если он будет проделывать эту процедуру, начиная с головы и заканчивая нижними конечностями.
1. Лицо и кожа головы. Поднимите брови, максимально широко откройте глаза. Затем зевните, широко открыв рот. Повторите это упражнение пару раз.
2. Шея. Наклоните голову к левому плечу, наблюдая за тем, чтобы оно не поднималось. Удержите голову в таком положении десять секунд, затем медленно поменяйте положение, сделав наклон к другому плечу. Опять замрите в таком состоянии на десять секунд, и повторите сначала. (Не наклоняйте голову назад!)
3. Плечи. Поднимите одну руку над головой, затем назад, за спину, пытаясь дотянуться как можно ниже. Вторую руку заведите за спину и постарайтесь сцепить пальцы рук. Поменяйте положение рук и выполните то же самое упражнение.
4. Верхняя часть спины. Расположите ноги на ширине плеч, обратите локти руками (правый — левой, левый - правой), поднимите их до уровня лба, а затем сделайте наклон вперед, вытягивая при этом шею и руки. Постарайтесь наклониться как можно ниже и задержитесь в таком положении на десять секунд.Нижняя часть спины. Сядьте на стул или прилягте на пол на спину. Поочередно поднимайте колено к груди и задерживайте его в таком состоянии десять секунд.
5. Задняя часть бедра. Для этого понадобится стул, спинка которого будет не ниже ваших бедер. Поднимите ногу и положите пятку на спинку стула. Наклоните туловище к ноге и задержитесь в таком положении на десять секунд. То же самое повторите, поменяв ногу.
6. Передняя часть бедра. Держась за спинку стула правой рукой, согните левую ногу. Свободной рукой возьмитесь за щиколотку и осторожно отведите ступню назад. Удерживайте ее на протяжении десяти секунд и опять повторите то же самое с другой ногой.
7. Икры. Станьте на расстоянии 1-1,5 метров от стены и обопритесь на нее двумя ладонями. Согните колено правой ноги и сделайте шаг вперед так, чтобы почувствовалось натяжение мышц левой ноги. Оставайтесь в таком состоянии десять секунд, затем повторите с левой ноги.