хороший сон

 

Важно понимать, что искоренение плохих привычек не менее важно, чем приобретение хороших. Например, многие мужчины любят, до отхода ко сну подремать перед телевизором, расположившись в удобном кресле. Но, когда человек «клюет носом», еще не отправившись в кровать, это полностью сбивает его биологические часы. Поэтому довольно часто случается, что к тому времени, когда мужчине уже нужно спать, подоткнув под себя одеяло, в кровати, он опять будет бодрствовать. Вот почему имеет смысл подготовить вечер таким образом, чтобы закончить все необходимые дела до наступления времени вечернего ритуала.
У многих людей к концу напряженного, тяжелого дня болят или отекают ноги. Очень трудно заснуть, когда вы испытываете подобный дискомфорт. Если такое случается с вашим партнером, посоветуйте ему провести час-два, положив ноги повыше.

Подготовьте план по преодолению ночных пробуждений. Одна из самых распространенных проблем, от которой страдают многие взрослые люди — пробуждение около часа-двух ночи и последующая неспособность уснуть. Так, если кто-то из вас склонен к ночным пробуждениям, то вы, вероятно, заметили, что в такие моменты вы, как правило, думаете о том, что вам нужно сделать завтра. Для этого вы можете воспользоваться таким советом: положите рядом с кроватью карандаш и лист бумаги, куда вы или ваш муж, проснувшись среди ночи, запишите все, что вам придет в голову. Запечатленные на бумаге мысли покидают нашу голову гораздо быстрее. Некоторым людям также помогает, если они записывают свои переживания и волнения. Когда вы прочтете свои заметки при свете дня, они, скорее всего, покажутся вам совершеннейшей глупостью, однако такая хитрость помогает человеку меньше беспокоиться ночью.

Но будьте готовы к тому, что такие ночные пробуждения могут не сразу навсегда исчезнуть из вашей жизни. Часто случается, что, стоит включить свет, человек тут же просыпается и продолжает бодрствовать некоторое время. (Помните, какой сигнал посылает нашим биологическим часам свет?) И пытаться во что бы то ни стало тут же уснуть — практически бесполезно. В какой-то момент вам следует смириться с тем, что вы все-таки проснулись, и снова пройти ритуал отхода ко сну. Закройте глаза партнера затемнителями, включите свет, и немного почитайте. (Чтение, как и легкая закуска, способствует сну.) Загляните к детям, проверьте двери, чтобы убедиться, что все в полном порядке — это поможет вам успокоиться и возвратиться к прерванному сну. Хотя лучше все- таки не вставать и свет не зажигать, чтобы не проснуться окончательно.