Если это представляется возможным, ваша спальня должна быть местом исключительно для сна. Поэтому все, что связано с работой, должно найти свое место в другой комнате. Сейчас во многих семьях телевизоры стали неотъемлемым для спальни предметом, однако нужно принимать во внимание тот факт, что на многих людей льющийся из него монотонный звук оказывает стимулирующее действие, а сон — настолько тонкая субстанция, что нарушить его может все, что угодно.
Убедитесь, что ваше «сонное царство» максимально комфортно для вас обоих. Прежде всего, это — удобная кровать. Поэтому, если ваша нынешняя уже довольна стара или никогда удобной не являлась, придется раскошелиться на новую. Поэкспериментируйте с подушками — здесь имеет значение не только наполнитель, но также форма и размер. Физиологическое положение головы и шеи во время сна могут обеспечить только небольшие невысокие подушки, которые называют ортопедическими. Такие прямоугольные подушки из современных материалов наиболее подходят для отдыха мышц шеи — в них не утопает голова, не искривляется шейный отдел позвоночника, и не сдавливаются нервы и сосуды шеи. Очень часто неправильно подобранная подушка становится причиной чувства утренней разбитости, одеревенения шеи и даже головной боли. Синтепоновая ортопедическая подушка в меру упруга, не расплющивается, ее не надо взбивать перед сном, и утром на ней не остается вмятины от головы. Кстати, от такой подушки на щеке не останется борозд и складок. Если вы привыкли спать на огромных пуховых или перьевых монстрах, то единственная ортопедическая подушка покажется вам поначалу пределом аскетизма. Но стоит только попробовать — и вы все поймете. Последним компонентом можно смело назвать хлопчатобумажную простыню летом и фланелевую зимой, поскольку они наиболее приятны для кожи.
Необходимо помнить, что в спальне должна быть определенная температура воздуха. Так, большинство людей лучше высыпается в чуть прохладной спальне. А все дело в том, что во время сна температура тела человека падает, и лучше, если температура в комнате тоже становится немного ниже — ведь выделение пота отнюдь не благоприятствует хорошему сну.
Кроме того, как уже говорилось выше, наш организм очень подвержен влиянию темного и светлого времени суток, поэтому спальня должна быть практически затемнена. Так, если вы живете в городе, где зачастую уличные фонари или светящиеся витрины магазинов мешают уснуть, вам понадобятся плотные, практически не просвечивающиеся портьеры. Однако, если возможно, оставьте открытым окно, выходящее на восточную сторону, чтобы дать возможность первым солнечным лучам проникнуть в комнату: они помогут вам подняться с постели и дадут положительный заряд на весь день.
Но что делать, если ваши с партнером биоритмы отличаются, как было описано выше, а одному из вас хочется, скажем, почитать на ночь? Ведь свет может мешать заснуть другому, а это негативно скажется на его режиме? Одно из двух: либо почитать придется в другой комнате, либо приобрести специальные затемнители для глаз (они продаются во многих аптеках), которые создают кромешную тьму.
Кроме света, перебить сон или помешать ему может шум. Так, «серенады» вашего избранника могут начисто лишить вас сна. Что касается этой проблемы, мы обсудим ее несколько позже, а сейчас поговорим о других источниках шума. Обратите внимание, достаточно ли плотно прикрыта ведущая в кухню дверь, чтобы не доносился звук работающего холодильника, хорошо ли закручены краны, чтобы не доносились звуки капающей воды и т. д. Следует знать, что, несмотря на то что эти звуки могут совсем не мешать вам обоим заснуть, они все же препятствуют крепкому сну. Ведь даже во сне наш слух и нервная система различают звуки, отчего наш сон становится менее крепким. Поэтому, начиная с сегодняшнего дня, отправившись в кровать, сконцентрируйтесь на том, что вы слышите, и уже завтра постарайтесь ликвидировать эти источники шума.