улучшение сна

 

Физические упражнения. Хотелось бы несколько оспорить общеизвестное мнение о том, что зарядку необходимо делать сразу после утреннего сна. Вся загвоздка в том, что именно понимать под утренней зарядкой. Если это легкие разминочные упражнения, направленные на разработку суставов, растяжку мышц и сухожилий, дыхательная гимнастика и тому подобные ненагрузочные упражнения, то такую зарядку можно рекомендовать сразу после сна. Однако если она включает в себя силовые упражнения, бег, усиленную гимнастику, то может принести не столько пользы, сколько вреда. Дело в том, что человеческий организм непосредственно после пробуждения еще не готов к большим физическим нагрузкам.

Поэтому подобно тому, как перед поездкой (особенно зимой) водитель прогревает двигатель автомобиля, так и человеку следует вначале подготовить свой организм к физическим упражнениям. Посему выполнять их нужно днем или ранним вечером. Результатом таких физических упражнений становится повышение температуры тела на несколько часов, что обусловливает ее более значительное понижение, ночью, а это, в свою очередь, дает возможность хорошо выспаться. Многие мужчины очень удивляются такой взаимосвязи, но, тем не менее, их сон становится намного лучше. Если ваш супруг не поверит в то, что занятия спортом способны улучшить его сон, вы можете просто прогуляться вечером вместе. Однако необходимо избегать физических нагрузок непосредственно перед самым отходом ко сну, поскольку они действуют на организм возбуждающе и стимулируют бодрствование.

Пища. Необходимо обратить внимание на те продукты, которые он ест перёд отходом ко сну. Так, легкий «перекус» на некоторых нагоняет дремоту, но, если вы переедите, Ощущаемый дискомфорт лишит вас даже намека на сон. С другой стороны, если пойти спать с чувством голода, это может послужить причиной к возникновению желания перекусить среди ночи. (Сидящие на низкокалорийной диете люди зачастую беспокойно спят по ночам.)
Многие люди отмечают, что, если слегка перекусить минут за тридцать до отхода ко сну, они засыпают гораздо быстрее. Специалисты спорят относительно того, какого рода пища должна быть — с высоким содержанием белков, углеводов или комбинированная. Но, скорее всего, если вы и ваш партнер примкнули к плеяде сторонников легких закусок на ночь, у вас уже есть некоторые представления относительно способствующих сну продуктов. Но вот что можно сказать наверняка: избегайте жирной, слишком калорийной или сладкой пищи, поскольку это может нанести вред вашим зубам. А вообще, перед сном нужно тщательно чистить зубы.

Рекомендуется к прочтению: