Некоторые специалисты с целью изменения цикла сна пациента используют в своей практике метод хронотерапии: человека, для которого поздний отход ко сну является проблематичным, принуждают ложиться спать все позже и позже и таким образом сдвигают время засыпания на несколько часов.
Так продолжается до тех пор, пока пациент не «дотерпит» до необходимого времени (скажем, десяти часов вечера). Результаты подобной технологии еще раз доказывают силу наших биологических часов.
Независимо от выбранного вами и вашим партнером способа, вашему новому режиму сна должны соответствовать все ваши остальные привычки. Так, возможно, вам придется пораньше ужинать, отказаться от поздних ток-шоу или даже отключить телефон после девяти часов вечера.
Для вас может стать открытием, что ваши ритмы отличаются от ритмов вашего партнера, что обусловлено существованием так называемых «жаворонков» и «сов» и, зачастую, по абсолютно непонятным причинам, они объединяются в пары. Но в этом нет ничего страшного. Просто «жаворонку» придется пораньше отправиться спать и, соответственно, утром встать за пару часов до того, как поднимется «сова». Вы должны вдвоем обговорить эти моменты, чтобы каждый из вас, выспавшись ночью, просыпался утром бодрым, готовым к новому дню человеком.
Если вы хотите чтобы сон был тихим и глубоким, нужно сделать в спальной комнате уютную обстановку. Комфортная кровать, мягкое освещение, удобная мебель, длинные шторы из естественных тканей, лучше из спокойных тонов, - все это позволит собрать атмосферу покоя.
Следует избегать того, чтобы зеркала были расположены напротив кровати, не должно быть в спальне большого количества электроприборов. Телевизор и компьютер лучше убрать из спальни.
В течение ночи человек автоматически переворачивается с одного бока на другой, чтобы не перегружать внутренние органы однообразной позой. Безопасен, также, и сон на спине. Спать нужно максимально обнаженным. Если очень холодно, то лучше накрыться еще одним или двумя одеялами. Свежий воздух способствует сну, поэтому форточку лучше держать открытой. Однако двери при этом следует закрыть, чтобы не было сквозняков. Однако опыт южных стран, в частности Италии, говорит об обратном. Там во время обеденного перерыва принято спать около 1 часа. Результат? — чрезвычайно низкие (по сравнению с другими странами, где подобный отдых не принят) показатели заболеваемости органов сердечнососудистой системы, в частности инфарктом миокарда.
Длительность сна зависит от съеденного за день: чем меньше съел, тем меньше требуется сна (некоторые исследователи «читают, что есть перед сном нельзя. Однако другие утверждают обратное — есть нужно перед сном, чтобы это время организм переваривал поступившую пищу, не отвлекаясь при этом на другие задачи. Конечно переедать при этом не стоит).
Обычно, кроме неординарных людей, мало спят долгожители — обычно не более 4-6 часов в сутки. Однако если вам хочется стать таковым не стоит истязать себя таким коротким сном если это для вас не является естественным. Так вы можете вогнать себя в нервное истощение и добиться, противоположного.