Здесь будет описываться различная гимнастика для пальцев ног, которая поможет вам.
Растягивание резинки большими пальцами ног
Это упражнение полезно тем, у кого образовался бурсит большого пальца стопы или наблюдаются судороги в пальцах ног из-за ношения обуви с узким носом или на высоком каблуке.
Для выполнения этого упражнения можно лечь на пол, ноги вытянуть вперед, ладонями рук опереться о пол (руки при этом можно держать либо вдоль тела, либо откинуть их немного назад). Его можно выполнять и сидя на стуле, опустив ноги на пол. Оберните вокруг больших пальцев ног прочную, толстую, достаточно упругую резинку и растяните ее большими пальцами в разные стороны. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение 10—20 раз. Если выполнение этого упражнения вызывает у вас болезненные ощущения или если бурсит большого пальца либо ваш артрит сильно запущены, то повторяйте его столько раз, сколько сможете.
Постепенно увеличивайте количество нагрузок, по мере того как ваши пальцы будут становиться крепче. Очень полезно выполнять упражнение на сжимание не очень туго надутого воздушного шарика. Здесь важно не как можно сильнее сжимать его, а подольше поддерживать мышцы ног в напряженном состоянии.
Почему полезно ходить босиком
Старайтесь как можно больше ходить босиком по тяжу, во дворе или хотя бы по дому, особенно если у вас деревянный пол. Когда вы ходите по траве или по песку, то тем самым массируете ступни ног, укрепляете мышцы и испытываете необходимое расслабление. Внимание: будьте осторожны, если вы страдаете диабетом. В этом случае ходите только по чистой гладкой поверхности, чтобы избежать возможных порезов и ссадин на ногах. Если вы сможете сократить время, которое выпроводите в обуви, хотя бы на30 процентов, то тем самым сохраните ваши ноги более здоровыми и к тому же продлите жизнь своей обуви.
Раздвигание пальцев ног
Для этого упражнения вам понадобятся маленькие пластмассовые пробочки от старых пузырьков из-под лекарств.
Разместите пробочки между пальцами ног и попытайтесь сжать пальцы на 5-10 секунд, затем раздвиньте их на 5-10 секунд. Расслабьтесь. Повторите
упражнение 10 раз. Это упражнение полезно тем, у кого молоткообразные пальцы ног, кто страдает от судорог в пальцах и болей в области передней части стопы из-за неудобной обуви.
Снятие напряжения со свода стопы
Время от времени вы чувствуете напряжение и боль во внутреннем продольном своде стопы. Это именно та область, которая принимает на себя основную нагрузку в течение дня. Это упражнение поможет вам снять излишнее напряжение и расслабить мышцы в этой области.
Для выполнения упражнения походите на цыпочках в течение 30 секунд, потом немного отдохните. Затем встаньте на обе ноги и согните ступни вовнутрь, встаньте на внешнюю часть ступни и задержитесь в этом положении на 15 секунд. Повторите упражнение 5 раз.
Собирание карандашей
Если вы страдаете от молоткообразных пальцев ног, мучаетесь от болей в передней части стопы, если ваши лодыжки утратили гибкость или у вас судороги
пальцев ног, то это упражнение поможет вам. Оно также способствует растяжке сухожилий в верхней части ступни. Вам потребуются 10 не заточенных карандашей и устойчивая кружка. В положении сидя или стоя при помощи пальцев ног по очереди поднимите все карандаши и положите их обратно в кружку. Повторите упражнение другой ногой.
Поднимание полотенца
Это упражнение выполняется обеими ногами. Оно предназначено для людей с проблемами, аналогичными тем, что и в предыдущем случае. Сядьте в удобное кресло, положите перед собой на пол банное полотенце. Пусть оно лежит нерасправленным, смятым, чтобы вы могли ухватиться пальцами ног за его складки. Теперь пальцами обеих ног (ноги раздвиньте на ширину плеч) попытайтесь ухватиться за полотенце. Выпрямив ноги в коленях, приподнимите полотенце. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем отпустите полотенце. Повторите упражнение 10 раз.
На заметку
Ходьба — это упражнение номер один как для ног, так и для всего организма. Она укрепляет ноги и тело, способствует растяжке мышц, нормализует кровообращение, что позволяет вашим ногам быть умеренно теплыми, а если ваши ноги иногда отекают, то помогает снять отечность. Идеальной является ходьба босиком, но это не всегда возможно. Поэтому постарайтесь, чтобы ваша обувь для ходьбы или бега была удобной и соответствовала особенностям строения вашей стопы (см. главу 5 «Что значит «быть в движении»?). Затем выполните ряд упражнений, когда вы приходите домой и можете снять обувь. Постарайтесь, чтобы у вас стало привычкой заниматься ходьбой ради здоровья хотя бы 4-5 раз в неделю, а каждая прогулка длилась не менее 30-45 минут.
Упражнение для мышц ступней ног
В ходе выполнения этого упражнения делается несколько движений, которые помогают научиться лучше сохранять равновесие, улучшают состояние всей нижней части вашего организма (в том числе области малого таза), а также укрепляют все мышцы ступней ног. Это упражнение рассчитано на гибких и подвижных людей и со временем поможет вам стать таким гибким и подвижным человеком с хорошим чувством равновесия.
Раздвиньте ноги на ширину 30 см, если понадобится, одной рукой можете держаться за спинку стула или кровати. Теперь, приподнявшись на цыпочки, сядьте на корточки. Затем медленно откиньтесь назад, пока не сделаете упор на всю ступню, и задержитесь в этом положении на 5 секунд. Далее опять медленно перенесите тело вперед и встаньте на цыпочки. Повторите упражнение 10 раз.