Для каждого второго мужчины при накачивании мышц самой большой проблемой становятся ноги.
Создать хорошо развитые торс и пресс может практически каждый, так как мышцы этих областей генетически предрасположены к приросту мышечной массы. Ноги же «предпочитают» оставаться тощими, дисгармонируя с мощной верхней частью туловища. Так, для развития и наращивания мышечной массы бедер подходит жим ногами под углом 45°.
Изменяя положение стоп на площадке, можно выбирать, какую часть бедра нагружать с максимальной силой. Когда стопы находятся вместе, нагрузка приходится преимущественно на внешнюю часть бедра. Если ноги расположить очень широко, то нагрузка перетекает на внутреннюю поверхность. Если же он хочет накачать все мышцы равномерно, то нужно ставить стопы с промежутком 15-20 см друг от друга. При выполнении три подхода на тренажере, правильнее будет использовать по очереди все приведенные комбинации.
Следует помнить: в верхней точке положения не следует разгибать ноги полностью — это может привести к травме колена, а кроме того, снимает статическое напряжение с мышц, что дает им возможность для отдыха, а это нежелательно.
Самый лучший способ укрепления мышц бедра — приседания со штангой. Однако большинство выполняет их так, что основная нагрузка приходится на мышцы ягодиц и нижней части спины, а бедра работают недостаточно.
Поэтому посоветуйте вашему мужчине, когда он в следующий раз будет заниматься приседаниями, следить за положением своих локтей. Если в процессе тренировки они уходят за спину, значит, он сильно наклонился вперед и поднимает вес главным образом за счет ягодичных и спинных мышц.
Нужно постараться держать локти примерно на одной линии с грифом штанги так, чтобы они смотрели в пол. В этом случае его корпус на протяжении всей тренировки будет оставаться прямым, а основная нагрузка придется на мышцы бедер.