Группа исследователей опубликовали свои исследования в "Вашингтон пост" о еде, которая имеет способность влиять на наше настроение.
Согласно исследованиям факторов, которые позволяют нам улучшить настроение включают минералы, такие как кальций, хром, железо, магний, омега-3, витамины В6, В9, В12 и D и цинк.
По данным этого исследования, чем выше было потребление овощей, тем намного выше шанс почувствовать себя счастливым, и наоборот.
Но, что такое диета счастья ...
Кальций является одним из факторов, влияющих на настроение, и он содержится в молоке и сливках. Если вы предпочитаете не потреблять молочные продукты, то кальций можно получить через потребление сардин, яиц, лосося, шпината, тунца, апельсиновый сок и т.д.
Продукты, которые содержат высокое количество железа являются печень, шпинат, рыба, миндаль, арахис, грецкие орехи и т.д.
Железо используется для производства гемоглобина и помогает в транспортировке кислорода в крови в разных местах тела. Кроме того, этот элемент имеет важное значение для иммунной системы и лучшего функционирования печени.
Недостаток железа может привести к анемии, усталости, проблем с костями. Некоторые другие продукты, которые содержат железо являются репа, горох, петрушка, спаржа, красная капуста, различные семена, такие как семена тыквы, семена подсолнечника, цельного зерна, курица и индейка и т.д. Также сушеные плоды сливы и абрикоса.
Витамины находятся в основном в шпинате, сыре, куриной коже, рыбе, бобах и т.д.
Витамин D получается естественно от солнечного света. Когда солнечный свет попадает на кожу, он стимулирует выработку этого витамина. Но в странах, которые не имеют много солнца и климат холодный и облачный, витамин D может быть получен через пищу.
Лосось, кроме высокого содержания омега-3 жирных кислот, также содержит витамин D, предоставляя нам около 90% рекомендованного количества витамина D. Кроме того, сардины предлагают нам тоже достаточное количество витамина D. Сардины также являются хорошим источником витамина В12, омега-3 жирных кислот и белка. С другой стороны, 100 грамм тунца дает нам 50% от суточной потребности в витамине D. Также сушеные грибы не должны быть забыты. Они имеют очень высокое содержание этого витамина.
Другим источником витамина D являются яйца, но они содержат только 10% от суточной потребности.
Чтобы иметь хорошее настроение вы должны потреблять больше продуктов, которые содержат цинк, который считается наиболее важным элементом к наличию хорошего настроения. Цинк можно найти в мясные продуктах, сыре, рыбе, арахисе, в грецких орехах, миндале, фундуке, сельдерее, перце, тыкве, моркови и в грибах.
Чтобы быть счастливым вы не должны пренебрегать различными фруктами, такие как авокадо и черники.
Другой продукт, который делает вас счастливым, является темный шоколад. Всякий раз, когда вы чувствуете, плохое настроение попробуйте съесть немного темного шоколада, и вы увидите, что ваше настроение улучшится очень быстро.
Мороженое? Да, определенно улучшает настроение.
Прежде всего, нам мороженое улучшает настроение.
Британское исследование пришли к выводу, что употребление в пищу мороженого в центре мозге активизируется чувства счастья и человек чувствует себя хорошо.
Также пиво это напиток, который кажется, способствует выделению гормона счастья.
Вкус пива влияет на функцию мозга, связанного с желанием и стимулирует секрецию гормона дофамина, связанного с радостными воспоминаниями.
Ученые обнаружили, что вкус самого пива достаточно, чтобы выделять гормон допамин, химическое вещество мозга, который связан с приятными впечатлениями
Чтобы быть счастливым вы не должны пропускать спортивные мероприятия, йога медитация, танцы и т.д.
Мы все знаем, что просто пробежка или другие физические упражнения не только освобождают нас от накопившегося напряжения, но и выделяют гормон счастья.
Одним из наиболее эффективных методов борьбы с депрессией или плохим настроением является йога. Йога считается эффективным против депрессии, а также лекарств и психотерапии, по данным исследования, из Университета Дьюка.
Ежедневные действия для облегчения депрессии.
1.Поговорите с кем-то о своих чувствах
2.Пообщайтесь с кем-нибудь добровольно
3.Выпейте кофе или пообедайте с другом
4.Посетите с кем-нибудь кинотеатр, концерт
6.Позвоните или отправьте почтовое сообщение старому другу
7. Ухаживайте за собой
Оправившись от депрессии нужно заботиться о себе. Это включает в себя время и вещи, которые позволяют вам чувствовать себя хорошо или делать то, что вам нравится.
Хотя иногда бывает трудно испытать счастье и продолжать делать те мероприятия, которые ранее были приятным, такие как хобби или спорт, которые вам нравились прежде. Слушайте музыку, вы можете попробовать слушать Моцарта.
Список вещей, которые создают у вас хорошее настроение.
Составьте список вещей, которые делают вас чувствовать себя лучше.
Хорошо то, если вы будете делать спонтанные вещи, вы будете удивлены, насколько хорошо вы будете чувствовать себя, когда вы покидаете оболочку привычности, а не остаетесь в изоляции. Даже если депрессия не оставляет вас сразу, вы будете постепенно чувствовать себя лучше и более энергичными.
Попробуйте высыпаться, пребывание на природе, потому что недостаток солнечного света может усугубить депрессию.
Практика методов релаксации, таких как ежедневная практика, может помочь вам освободиться от симптомов депрессии, уменьшить стресс и повысить чувство радости и процветания. Попробуйте йогу, медитацию, Прогрессивную мышечную релаксацию, массаж или иглоукалывание.