Мы уже касались этой проблемы, но сейчас поговорим об этом недуге более подробно. Большинство мужчин после пятидесяти лет и треть молодых представителей сильной половины человечества, как это ни прискорбно, храпят во сне. К тому же, женщин, утверждающих, что их мужья храпят во сне, в три раза больше, чем мужчин, признающих за собой этот грешок. В том, что вас очень нервирует храп, нет ничего удивительного. Женщины называют его самым сильным раздражителем сна. Полагаю, вас нельзя назвать любительницей поспать под такой аккомпанемент и как бы это ни было странно, помочь себе вы должны сами.
К сожалению, персонажи мультфильмов навсегда увековечили в нашем сознании миф о том, что храп является признаком глубокого сна. Но нет ничего более далекого от правды, чем это представление. Люди храпят, потому что во время дыхания их дыхательные пути сужаются, заставляя, таким образом, вибрировать находящуюся в горле массу. Поймите, что, страдая от раскатов храпа или уходя спать в другую комнату, вы оказываете своему мужу медвежью услугу. Поскольку храп затрудняет дыхание, что, в свою очередь, снижает уровень кислорода в крови, и спящий человек время от времени просыпается. Апноэ во сне подвергает опасности его здоровье. Более того, шум мешает спать не только вам, но и ему, отчего уменьшается продолжительность «быстрого сна». Храп не является нормой. К счастью, он не относится к неизлечимым недугам — существует много способов решения этой проблемы.
Помогите ему избавиться от лишних килограммов. Откладывающиеся на стенках горла и дыхательных путей жировые ткани сужают пространство, увеличивая вероятность возникновения храпа. Поэтому две трети храпящих мужчин — тучные.
Попросите его спать на боку. Большинство мужчин храпят, лежа на спине и практически не производят шума, когда спят на боку или животе. Это обусловлено тем, что, когда он спит на спине, челюсть немного отодвигается назад, загораживая горло, отчего он начинает храпеть. Ему будет удобнее спать на боку, если подушка будет удлиненная и не слишком мягкая — так она сможет поддерживать голову. В качестве последнего совета можно привести следующий: на спинку его пижамы пришейте теннисный шарик — он помешает ему перевернуться на спину.
- Помогите ему заменить пиво газированной минеральной водой. Алкоголь не только нарушает цикличность сна, но также расслабляющее действует на мышцы шеи, преграждая дыхание. Исследования доказывают, что любители выпить гораздо более склонны к апноэ не только из-за того, что пространство становится меньше, но еще и потому, что алкоголь почти наполовину снижает дыхательную функцию. Многие из мужчин начинают храпеть только тогда, когда выпьют.
- Убедите его в необходимости бросить курить. И опять мы возвратились к этой проблеме. Кроме того что курение может стать причиной прерывающегося сна, оно еще способствует закупорке носового канала, результатом которой становится дыхание через рот, что приводит к храпу. Курение вызывает гибель ворсистого эпителия, находящегося в верхних дыхательных путях, который способствует выделению мокроты, пылинок и других мелких инородных тел из бронхов и трахей.
Если ворсинки отсутствуют, то все эти тела под действием силы тяжести (когда человек лежит на спине) стекают на заднюю стенку глотки, трахеи, бронхов и вызывают кашель. А кашель, в свою очередь, способствует просыпанию. Кроме того, отсутствие ресничек приводит к снижению иммунитета, что способствует возникновению острых респираторных заболеваний, вызывающих, в свою очередь, отек носоглотки, приводящий к храпу. Кроме того, курение способствует возникновению заболеваний, к которым храпящие мужчины и так склонны: повышенное кровяное давление, инфаркт, заболевания сердца.
- Посоветуйте ему обратиться к дантисту. Дантист или ортодонт могут вставить ему специальное приспособление, не позволяющее языку или челюсти, отодвинувшись назад, частично перекрыть дыхательные пути. Особенно это полезно тем мужчинам, которые могут спать только на спине.