Вы постоянно хотите спать? Монитор на работе поёт вам колыбельную, а приходя домой, вы валитесь с ног от усталости? Единственная мечта дождаться выходных и наконец-то выспаться? Сонливость – одна из важнейших проблем у работающего населения, особенно в крупных городах. Современный образ жизни ведет к ощутимым перегрузкам нашего драгоценного организма.
По статистике, с синдромом недостаточного сна сталкивается каждый четвёртый житель мегаполиса. К его появлению приводит множество факторов окружающего нас мира, которых трудно избежать. Но можно постараться, если найти причину.
Нервные расстройства, психика
Ну, куда же без них, когда жизнь в современном «офисе» кипит? Работники офисов постоянно находятся «на взводе». Одно и то же место работы, все те же одинаковые лица коллег, начальник, который, как всегда, много требует и мало платит - любой нормальный человек с ума сойдёт. Это, так называемый, «синдром менеджера», при котором человек настолько погружается в работу, что даже вечером, сидя дома перед телевизором, не может забыть о дневных проблемах. Постоянно прокручивает в голове события минувшего дня и строит планы на грядущий рабочий день. Он не может переключиться, расслабиться и позволить себе заснуть. Широко распространены неврозы и депрессии, они достаточно типичны для женщин. Хотя многие не причисляют их к разряду заболеваний, считая чем-то несерьезным. И напрасно, так как именно неврозы могут сильно "испортить" жизнь. Повышенная возбудимость у тех, кто страдает этими недугами, отражается именно на сне.
Прием лекарств
Причиной дневной сонливости могут быть принимаемые лекарства. Это антигистаминные и снотворные препараты первых поколений. Современные лекарственные средства практически не вызывают дневной сонливости. Снотворные последнего поколения выводятся из организма 3-5 часов, чего нельзя сказать об их предшественниках, которые действовали до двух суток. Осторожным следует быть с антидепрессантами. Если есть возможность, лучше заменить их растительными аналогами. Травы действуют мягче.
Нарушения ритмов сна
Одной из причин сонливости является нарушения сна, чаще всего трудности с засыпанием. Существует такой термин - психофизиологическая бессонница. Это ситуация, когда на следующий день предстоит какое-то важное дело, и человек специально ложится раньше, чтобы ни в коем случае не проспать, но заснуть не может. Всё потому что он постоянно себя накручивает, мол, надо бы поскорее заснуть, в итоге засыпает только через два часа, а просыпается выжатый как лимон.
Наши советы:
• Легкая физическая нагрузка, называемая зарядкой, поможет после сна восстановит концентрацию внимания. Если в сон клонит после работы, а вам нужно садиться за руль, пройдитесь пару раз по лестнице или сделайте несколько пеших кругов вокруг парковки.
• Сонливость может быть следствием несовпадения распорядка дня с внутренними биоритмами. Попробуйте вставать на 20 минут раньше или на 20 минут позже, возможно вы будете чувствовать себя намного лучше. Попробуйте "поймать" это идеальное для себя время и подстроить под него свое расписание.
• Как только проснулись, включайте в комнате свет, как бы ни хотелось посидеть в полутьме. Свет поможет мозгу быстрее отойти ото сна и лучше концентрироваться.