С самого малого возраста мы обычно регулярно слышим замечания «осанка» и частое напоминание родителей «Не горбись!» именно в те минуты, когда хочется поудобнее развалится на стуле и опустить нос в тарелку. Но кто из нас прислушивался к этим советам?
А сейчас, когда мы стали взрослыми нам так хочется вернуть то время и выпрямить спину прямо, что бы избежать многих болезней.
Но иногда, поучения наших мам и пап со временем забываются.... Профессиональное призвание вашей работы, возраст и другие тяжести повседневной жизни накладывают свой отпечаток, в том числе, и на осанку, изменяя природное состояние нашего позвоночника. Болевые ощущения в области спины вовсе не редкость. Радикулит, остеохондроз вот те наиболее страшные слова заболеваний спины, которые испытывал почти каждый человек, совершенно разных профессий.
А все это потому, что состояние здоровья напрямую определяется от правильной осанки. Ровная спина, правильная форма грудной клетки – позволяет легко дышать и чувствовать себя бодрее.
Но Что нужно делать?
Наступило Утро. Здоровый крепкий сон уже прошел. Вы пробудились и не собираетесь резко вставать с постели.
- Перевернитесь на спину и полежите немного, расслабитесь и представьте хорошее событие из вашей жизни.
- Потянитесь, подвигайте суставами, попытайтесь почувствовать суставы вашей шеи и поясницы. Попробуйте подышать немного животом, чтобы его мышцы заработали. Так же будет полезным медленно прижать колени к груди, свернуться калачиком несколько раз
- Лягте на живот и медленно выполните упражнение "лодочка"- пригибание в пояснице лежа на животе. Затем сядьте на колени, немного посидите и вставайте.
Так же мы советуем вам: в определенные дни (лучше выходные, ведь тогда есть много свободного времени) примите душ и назначите себе хороший самомассаж. Выполняйте его в положении стоя. Начните самомассаж с мышц спины.
- выполните растирание спины, руками снизу вверх, вращая кулаками, выполните подобие массажа.
- захватывайте кожные складки на спине и пояснице и круговыми движениями старайтесь массировать участок спины вдоль позвоночника.
- затем растирайте внешней стороной ладоней промежуток спины между поясницей и лопатками. Сначала выполняйте упражнение мягко, постепенно увеличивая силу нажимания
После выполнения этих приятных процедур очень полезным будет повисеть на турнике или перекладине.
Достичь лучшего эффекта от упражнения на перекладине можно если сначала максимально расслабить все тело и его мышцы. Необходимо выполнить серию коротких, но быстрых напряжений всего тела (мускулатуры). После каждого напряжения на пару секунд выполнить полное расслабление мышц.
Такое активное и интересное начало нового дня наверняка даст вам возможность начать день полным бодрости и укрепить организм и здоровье