О том, что вам придется сначала убедить его в необходимости тренировок и выбрать для этого положительную, правильную мотивацию, не стоит даже говорить. Без этого у вас ничего не получится. Но вот что делать потом? Как узнать, какие мышцы у него развиты хорошо, а какие, чего там греха таить, не очень?.. Да, если он может выжать лежа 120 кг, наверное, он очень сильный. Тем не менее нет никаких гарантий, что он, если понадобится, сможет затолкать в гору заглохший автомобиль. Потому что для толкания машины требуются совсем другие мышцы, нежели для толкания штанги. А во время тренировок все представители сильного пола имеют склонность качать те мышцы, которые у них и так работают лучше всего и пренебрегать теми, которые развиты плохо. Зачастую они даже сами не знают своих слабых мест. Этот тест поможет вам определить общий уровень его физической подготовки и найти бреши в его мышечном щите. А устранить недостатки можно с помощью тех же упражнений, что приведены в тесте. Проверяйте вместе с ним уровень его физической подготовки каждый месяц, чтобы вместе радоваться результатам и планировать дальнейшие тренировки так, чтобы развивать слабые мышцы.
Подтягивание на время
Определяет, силу и выносливость мышц верхней части спины и плеч. (Не позволяйте выполнять ему это упражнение, если у него повышенное кровяное давление!)
Лечь на пол под перекладину на небольшой коврик. Взяться за перекладину прямым хватом и, держа спину прямо (!), подтянуться. Засеките время, которое он может продержаться в таком положении.
Как улучшить показатели. Регулярно подтягиваться таким образом, делая по три подхода. Во время каждого подхода выполнять как можно больше подтягиваний. Это упражнение следует чередовать с жимом лежа.
Упражнение со ступенькой
Определяет выносливость к динамическим нагрузкам.
2 минуты нужно быстро шагать на ступеньку и со ступеньки. Посчитайте пульс за 10 секунд. Умножьте полученное число на 6.
Как улучшить показатели. Трижды в неделю по полчаса заниматься динамичными видами спорта (баскетболом, теннисом) на открытом воздухе. Потом увеличьте время тренировок до 40 минут. Его сердце постепенно привыкнет к нагрузкам.
|
Показатели
|
|||||||||||||||||||||||||
Отжимания от пола
Определяют силу трицепсов, мышц груди, плеч и спины.
Встать в позицию «упор лежа». В течение 3 секунд опускаться, пока грудь и нос не коснутся пола. Задержаться в этом положении на 2 секунды, а затем быстро вернуться в исходное положение. Сколько таких медленных отжиманий он может сделать?
Как улучшить показатели. Три раза в неделю необходимо выполнять это упражнение, постепенно увеличивая количество отжиманий до тех пор, пока он не сможет отжаться двадцать раз подряд.
Опускание ног в положении лежа
Определяет силу мышц живота. (Не позволяйте ему делать это упражнение, если у него больная поясница!).
Лечь на пол, подложив ладони под поясницу. Поднять ноги прямо вверх. Держа выпрямленные ноги вместе, начинать медленно их опускать, не отрывая при этом спины от пола. Если спина все-таки оторвется от пола, обратите внимание на тот угол, который в данный момент его ноги образуют с полом.
Как улучшить показатели. Следует выполнять это упражнение три раза в неделю по три подхода до тех пор, пока он не сможет опускать ноги полностью до пола, не отрывая спины.
|
Показатели
|