Упражнения кегеля для мужчин
25 Ноя 2012 | Автор: admin | Комментарии отключены
Охранное предприятие предоставляет услуги квалифицированной физической охраны.
ТРЕНИРОВКА ВАШИХ ТАЗОВЫХ МЫШЦ
Упражнение «Кегель старт/стоп» выполняется при каждом походе в туалет пописать — состоит в том что во время мочеиспускания на секунду необходимо придерживать струю и тут же отпускать ее.
Наряду с упражнением «Кегель старт/стоп» вы будете тренировать мышцы таза 3-4 раза в неделю. Поначалу делайте перерыв в один день между упражнениями. Как и любые другие мышцы, мышцы таза становятся сильнее, пока отдыхают, а не во время нагрузок.
В первую неделю на упражнения Кегеля у вас будет уходить всего одна минута. Постепенно это время дойдет до пяти и более минут. Выполнять упражнения Кегеля несложно, так как их можно делать, занимаясь параллельно чем-нибудь другим. Вы можете выполнять их, пока смотрите телевизор, ведете машину, моете посуду, сидите в Интернете и даже пока вы на работе — где угодно, в любое время. Сидите на скучном собрании? Пожалуйста — никто ничего не узнает…
Следующие два упражнения хороши для новичков. После первых пяти недель вы можете перейти к более продвинутым упражнениям Кегеля
УПРАЖНЕНИЕ КЕГЕЛЯ ДЛЯ МУЖЧИН 1: «КЕГЕЛЬ»
Это упражнение — обычное сокращение мышц вашего таза. Его можно выполнять как голым, так и одетым.
Сократите мышцы вашего таза на одну или две секунды, затем расслабьте. Одно сокращение — один подход.
ВСЕ НАСТОЛЬКО ПРОСТО!
Выполнение упражнения «Кегель старт/стоп» каждый раз, когда вы писаете, и всего одна минута упражнения «Кегель» ежедневно — это все, что вам потребуется для улучшения здоровья и твердости вашего пениса.
КАК ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЕ КЕГЕЛЯ 2: «КЕГЕЛЬ СЛЭМ»
Мужчины с сильными мышцами таза будут в состоянии выполнить это упражнение после двух-трех дней выполнения обычных кегелей, мужчинам с более слабыми мышцами таза может потребоваться от месяца тренировок для успешного выполнения этого упражнения.
Выполнение упражнения:
В течение пяти секунд медленно сокращайте мышцы вашего таза как можно сильнее, потом сохраняйте их в этом состоянии в течение еще 5 секунд, далее расслабляйте их еще 5 секунд так же медленно, как и сжимали. На 1 раз должно уходить около 15 секунд времени.
Подводные камни упражнений Кегеля
Давайте разберем наиболее частые подводные камни, на которые натыкаются новички при выполнении упражнений Кегеля.
1: НЕПРАВИЛЬНОЕ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЙ КЕГЕЛЯ
Примерно один из каждых 4-5 мужчин выполняет упражнения Кегеля неверно, при таком подходе упражнения Кегеля перестают быть эффективными. «Важно, чтобы ваш живот, верхние части ваших бедер и ваши ягодицы были полностью расслаблены, пока вы занимаетесь упражнениями Кегеля, эти части вашего тела должны оставаться неподвижными», — пишет доктор Барбара Кислинг в своей книге «Как заниматься любовью ночь напролет».
По этой причине вам следует научиться выполнять упражнения Кегеля в сидячем положении. Любое движение и использование других мышц в вашем теле, особенно ваших ног, делает процесс укрепления мышц вашего таза более сложным. Это связано с тем, что вам становится тяжелее изолировать и почувствовать именно мышцы вашего таза, когда параллельно работают и другие мышцы.
При выполнении упражнений первые несколько дней я советую вам держать пальцы рук на промежности, это позволит вам почувствовать работу мышц вашего таза и понять, делаете ли вы кегели эффективно или нет.
Если вам так и не удастся изолировать мышцы вашего таза, попробуйте сделать так, как пишет доктор Кисслинг: «Утомите другие мышцы перед выполнением упражнений Кегеля так, чтобы они не мешали вашим упражнениям. Например, если вы постоянно напрягаете ваш пресс во время занятий кегелин-гом, сделайте несколько приседаний перед упражнениями: это утомит ваш пресс и не даст ему сокращаться эффективно, пока вы делаете кегели.
Не обязательно делать это перед каждым занятием кегелин-гом: вы можете перестать напрягать остальные мышцы, когда у вас получится изолировать мышцы вашего таза».
Перегруз мышц диафрагмы таза может привести к временной эректильной дисфункции, а также к временной преждевременной эякуляции. Это далеко не самые приятные побочные эффекты. Поэтому начинайте с малого и много отдыхайте, с течением времени вы дойдете до 10-15-минутных занятий кегеля ежедневно.
3: ПОВЫШЕННАЯ ЧУВСТВИТЕЛЬНОСТЬ ГОЛОВКИ ПОЛОВОГО ЧЛЕНА
Упражнения Кегеля приводят к увеличению чувствительности полового члена, что, несомненно, прекрасно сказывается на сексуальном удовольствии. Однако повышенная чувствительность часто вызывает временный побочный эффект — преждевременную эякуляцию. Если это произошло с вами, не расстраивайтесь: ваш член привыкнет к новой чувствительности за две-три недели. Преждевременная эякуляция может возникнуть еще и в том случае, если вы неосознанно занимаетесь кегелингом во время секса. Так что если вы заметили, что напрягаете мышцы вашего таза, пока занимаетесь сексом, советую просто попытаться полностью их расслабить.
Теория с которой очень желательно ознакомиться прежде чем приступите к тренировкам.
Источник: mediklend.ru