Выразительность груди у мужчин это не есть хорошо, мужская грудь должны быть накаченной, рельефной, с ярко выраженными мускулами. Но к сожалению для многих мужчин это реальная проблема, с которой довольно не просто справиться. Для начала необходимо выяснить причину, и только потом решать, как убрать жир с груди. За частую это связано с проблемами со здоровьем.
То состояние, когда у мужчин увеличиваются молочные железы, называется гинекомастией. Чаще всего это происходит из-за избыточного веса. В организме значительно увеличивается число женских гормонов эстрогенов, а также подкожной жировой клетчатки. Для мужчин же нормой является преобладание андрогенов, мужских гормонов. На различных сайтах пластической хирургии советуют сразу же прибегнуть к операции, но это не сможет решить проблему, ведь связано это чаще всего с гормональным дисбалансом. Поэтому прежде всего необходимо нормализовать гормональный баланс.
Пристально изучите свой рацион, избыток эстрогенов может вызывать наличие в вашем рационе продуктов с большим содержанием изофлавонов. Изофлавоны это растительный аналог женских гормонов. Одним из таких продуктов является любимое многими мужчинами пиво, содержащийся в нем хмель считается одним из-за самых эстрогенных растений. Именно поэтому не стоит увлекаться пивом, это избавит вас от появления пивного живота и гормонального сбоя. Сюда же можно отнести сою. Из этого следует, что в первую очередь стоит скорректировать свое питание, лучше всего сделать это с помощью диетолога.
Следующей причиной наличия лишних килограммов считается гиподинамия, а именно малоподвижный образ жизни. В связи с этим наблюдается замедление метаболизма и сжигания жиров. После того, как составлена правильная диета, необходимо усердно заняться физическими нагрузками. Спорт может быть доступен, только в том случае, если у вас не наблюдается ожирение. Регулярные физические нагрузки полезны тем, что повышают скорость метаболизма, что в свою очередь в несколько раз быстрее избавляет мужчин от жировых отложений. Также тренировки стимулируют выработку главного мужского гормона тестостерона. Максимального эффекта поможет добиться чередование силовых и аэробных нагрузок. Во время силовых нагрузок упор делайте не на подходы, а на повторения, так жир сжигается с удвоенной скоростью. Для появления рельефа этот принцип работает наоборот.
Комплекс упражнений.
1. Первым по эффективности упражнением являются отжимания от пола. На начальном этапе начните с четырех подходов, затем с каждой последующей тренировкой увеличивайте их число. Каждый для себя должен выбрать оптимальное число повторений, первый раз отожмитесь по максимуму, это и будет считаться отправной точкой, в дальнейшем добавляйте количество отжиманий. Отклонения в подходах допускается до трех повторений. Разрешается отдых, не более двух минут.
2. Далее за отжиманиями, приступите к упражнениям с гантелями. вес которых не должен превышать трех килограмм. В одну руку возьмите гантель, вторую положите на талию. Руку с гантелью вдоль корпуса продвигайте в сторону второй руки, рука должна быть прямая. Во время этого движения мышцы груди должны быть максимально напряжены. Выполнять движение необходимо плавно с большой амплитудой. Сделайте как можно больше повторений, минус пять и сделайте еще четыре подхода. В дальнейшем число подходов должно стремиться к десяти.
3. Похудеть в области груди мужчинам помогут отжимания на специальных упорах. Отжимания похожи на обыкновенные, только выполнять их следует как можно глубже, чтобы проработать внутренние грудные мышцы. Выполнить не менее пяти подходов.
Для достижения результата тренировки проводить следует не реже, чем через день, плюс можно добавить регулярный бег. Внимание также стоит уделить мышцам пресса. Стоит уяснить, что сушка грудных мышц не влечет за собой увеличение мышечной массы, она направлена лишь на сжигание жировых отложений.