Благотворное влияние физических упражнений на сердечно сосудистую систему
Оглавление: [скрыть ]
Благотворное влияние физических упражнений на сердечно-сосудистую систему нельзя недооценивать. Именно заболевания сердца и сосудов – это первая причина инвалидности и смерти людей в современном мире. На слуху пугающие названия: инфаркт миокарда, инсульт головного мозга, вегетососудистая дистония, варикозное расширение вен, геморрой. Но не нужно иметь медицинского образования для понимания основной причины их возникновения.
И нетрудно избежать этих болезней. Секрет успеха сохранения здоровья – это адаптация сердечно сосудистой системы к меняющимся условиям с помощью физических нагрузок. Под ними подразумеваются спорт и оздоровительные упражнения гимнастики и физкультуры. Чтобы ценить физические нагрузки, нужно знать, в чем заключается их необыкновенная польза для здоровья человека. Тогда активная физическая жизнь становится нормой.
“Жизнь заключается в крови” или уникальность сердечно-сосудистой системы
Жизнедеятельность человека поддерживается кровотоком. Кровь доставляет кислород и питательные вещества к каждому внутреннему органу, обеспечивая их обмен на отработанные продукты. Каждую минуту в обычном состоянии через сердце нетренированного человека проходит 5000 мл (5 литров) крови.
Это количество соответствует всему объему крови человека. При обычной частоте пульса (количество ударов сердца в минуту) 70 ударов/мин ударный объем крови будет равен 5000 мл. 70 ударов ≈ 70 мл/удар
При увеличении физических нагрузок, когда потребление и обмен веществ у всех органов увеличивается, поток крови через сердце может возрасти до 30000 мл (30 литров) в минуту, а пульс – до 150 уд/мин. Для поддержания увеличенного кровотока сердце и сосуды могут работать в усиленном режиме и пропускать за один удар 30000 мл. 150 уд = 200 мл/удар. Нагрузка на сердце и сосуды, исходя из расчетов, может возрасти втрое. Возросшие потребности организма обеспечиваются благодаря потрясающим возможностям сердечно-сосудистой системы регулировать обмен веществ всего тела соответствующим изменением объема общего кровотока.
Каковы возможности возникновения инфаркта миокарда и инсульта и нужно ли их бояться
Итак, сердце решает вопрос жизнеобеспечения всех клеток органов человека. При возрастании нагрузки этот процесс обеспечивается двумя способами:
- увеличением ударного объема (объема крови за один удар);
- увеличением частоты сокращений сердца.
Если представить сердце в виде насоса, то чем он мощнее (большее количество жидкости может перекачать за 1 такт), тем меньше количество тактов нужно ему сделать для перекачки какого-либо объема.
Также и сердцу при большем ударном объеме нужно меньшее количество сокращений. Таким образом, в спокойном ритме, без особого напряжения, то есть без повышенного давления, оно обеспечивает необходимый объем кровотока всем органам, в том числе себе и мозгу. Но оборот жидкости от насоса к рабочей зоне и к насосу обратно зависит от состояния трубок, подающих и отводящих эту жидкость. При их засорении поток в них будет невозможен. А если стенки трубок слабые, то неминуем их разрыв. Так ведут себя и сосуды в кровеносной системе: от самых крупных до капилляров.
Нарушение кровообращения является причиной инфаркта миокарда и инсульта. Например, недостаточный коронарный кровоток – то есть ток крови, отвечающий за питание самого сердца – приводит к отмиранию участков миокарда – центральной мышцы сердца. Такое внезапное отмирание вследствие прекращения питания называется инфарктом. А нарушение кровоснабжения участков мозга (как прекращение подачи, так и кровоизлияние при большом давлении и слабых стенках сосудов) ведет к инсульту.
Вывод прост: необходимо повысить надежность работы сердечно-сосудистой системы, дать ей новые мощности для решения своих задач. И это решение заложено в самом человеке.
Чем отличается сердечно-сосудистая система тренированного человека
Тело человека состоит на 35% из мышц. Его тело высокоорганизовано, все органы взаимодействуют друг с другом. Современный человек не ценит регулярные физические нагрузки, не понимая их благотворного воздействия на сердечнососудистую систему. А между тем данные сердца и сосудов тренированного человека поразительны:
Вес и объем сердца человека, привыкшего к систематическим физическим нагрузкам, на 50-70 % больше. Это повышает его регуляторные возможности.- Ударный объем крови на 40-50 % больше, что снижает частоту работы кровеносной системы.
- Частота биения его сердца в покое на 20-50 % меньше. Соответственно, и артериальное давление в среднем на 20 % ниже.
- Объем крови в питании сердца (коронарный поток) увеличивается на 50-80 %. Риск инфаркта резко сокращается.
- Сосуды человека, привыкшего к постоянным физическим нагрузкам, отличаются эластичностью.
- Большое количество капилляров способствует лучшему кровообращению. Современная медицина признает факт участия мышц и капилляров в перекачке крови, называя их «вторым сердцем».
Параметры сердечно-сосудистой системы человека, любящего физические нагрузки, указывают на экономную ее работу и адекватное перераспределение крови по организму.
Сердце «здорового» зайца и принципы подбора систематических физических нагрузок
Широко известен школьный пример о «здоровом» зайце, который был обездвижен долгое время в очень тесной клетке. После того как его отпустили на волю, он пробежал несколько метров и рухнул замертво. Его сердце не было готово к такому «испытанию», оно было очень маленьким.
К счастью, человек не находится в клетке, он не стеснен в своих движениях, но может иметь малоподвижный образ жизни. Понимание необходимости физических нагрузок может подтолкнуть его к другой крайности – резко изменить свою активность в ожидании быстрых благотворных изменений.
Но если руководствоваться принципом «не навреди», то нужно прислушаться к следующим советам:
- Тип физической нагрузки должен быть циклическим (гимнастика, ходьба, бег).
- Соблюдать постепенное нарастание нагрузки, она должна вызывать учащение пульса до 130 ударов в минуту и увеличение потребления кислорода.
- Занятия проводить регулярно 2-3 раза в неделю, начиная от 4-5 минут, и доводить до 4-5 раз в неделю с оптимальной продолжительностью 40-60 минут каждое занятие.
- При повышенном давлении применять специальные гимнастические упражнения для его понижения.
- Ходьба – прекрасная альтернатива более активным физическим нагрузкам для тренировки сердечно-сосудистой системы. Поочередное наращивание преодолеваемого расстояния и темпа ходьбы обязательно приносит оздоравливающий эффект. Следует обратить внимание на дыхание. Выдох нужно выполнять в 1,5 – 2 раза дольше, чем вдох.
- При определении режима физических нагрузок не нужно пренебрегать советами лечащего врача.
“Лень хуже болезни” или как сделать физические упражнения нормой жизни
Самое лучше средство от болезней современного мира, связанных с нарушениями работы сердца и сосудов, это их профилактика.
Если использовать свою свободу воли правильно, то не возникает сомнения в пользе физической активности. Честная позиция к самому себе и своему здоровью вскрывает недостатки своего пассивного существования и возможные последствия своей лени.
А вот активная физическая жизнь приносит радость как в настоящем, так и в будущем времени. И дает возможность дарить счастье и приятное настроение другим.