Если быстродействующие диеты нельзя назвать «решением проблемы избыточного веса», то что же таковым является? На самом деле все достаточно просто: нужно незначительно снизить количество калорий и увеличить физическую нагрузку. Наилучших результатов можно добиться, только атакуя избыточный вес с двух сторон: рационально питаясь и выполняя физические упражнения, поскольку, организм начнет избавляться от излишков жира только тогда, когда начнет сжигать больше калорий, чем получать. Так, чтобы избавиться от заветных 250 граммов жира, необходимо сократить количество получаемой энергии всего на 1750 ккал в неделю. Таким образом, получая ежедневно всего на 250 ккал меньше (что равняется одному гамбургеру), или сжигая на 250 ккал больше (получасовая прогулка быстрым шагом), — мужчина сможет добиться вожделенной стройности.
Организм не нуждается в большом снижении получаемых калорий, но, если их количество даже незначительно превышает необходимую норму, человек все равно будет полнеть.
Например, если мужчина ежедневно будет получать на полграмма больше жира, чем требуется, то за период между двадцатью и шестьюдесятью годами он наберет в весе около двадцати килограммов.
Что касается физической нагрузки, то упражнения, направленные на общее развитие физической подготовки, необходимо выполнять не менее трех раз в неделю по тридцать минут, а упражнения на развитие силы — дважды в неделю. Подобные занятия очень важны, поскольку ускоряют обмен веществ. После выполнения физических упражнений уровень обмена веществ некоторое время остается высоким. (Продолжительность этого процесса зависит от интенсивности упражнений и индивидуальных качеств организма.)
Кроме того, физические нагрузки позволяют компенсировать недостаток обмена веществ, что наблюдается у мужчин пожилого возраста. Без выполнения физических упражнений, внутренний «огонь», сжигающий калории, постепенно угасает.
Так, после плотного приема пищи в организме мужчины почтенного возраста сжигается на 87 ккал меньше, чем в организме двадцатилетнего. И так будет до тех пор, пока первый не станет регулярно выполнять физические упражнения.
Преимущество физических упражнений состоит не только в том, что они способствуют сжиганию жировых отложений, — они уменьшают жировые ткани как раз там, где это необходимо: в области талии. А это тем более важно, поскольку у обладателей грушеобразного туловища повышается риск заболеваний сердца, инсульта, диабета, повышается кровяное давление. Поэтому, если талия вашего избранника в самом тонком ее месте значительно шире бедер, это предвещает беду. К счастью, благодаря физическим нагрузкам жировые отложения в первую очередь исчезают со среднего пояса. Именно поэтому у регулярно выполняющих физические упражнения пожилых мужчин с этой части тела за 6 месяцев исчезает примерно 20% всех жировых «запасов», что в два раза больше, чем с рук и ног.