Массаж ног снимает стресс, улучшает кровообращение, восстанавливает его нормальное течение в тех местах, которые были сдавлены слишком узкой обувью. Кроме того, он способен снять напряжение со всего организма, помочь расслабить мышцы ступней и лодыжек, расправить и успокоить пальцы ног, свод стопы, а также смягчить кожу, если массаж делается с кремом или массажным маслом.
Самомассаж хотя и не совсем то, что испытывает человек, которому делают массаж, тем не менее, массируя свои ноги самостоятельно, вы обретете привычку регулярно следить за собой, научитесь снимать стресс и «баловать» свои ножки, когда вам это необходимо.
Техника массажа
Движение 1: поглаживание. Оно стимулирует кровообращение и разогревает ступни ног. Придерживая ногу руками, большими пальцами рук начинайте медленно и уверенно массировать по всей длине верхней части ступни — от кончиков пальцев ног вверх до лодыжек. Теперь повторите эти движения в обратном порядке — от лодыжек к кончикам пальцев ног, но делайте это более легкими движениями. Повторите эти движения 3-5 раз.
Теперь переходите к поглаживанию подошвенной части — большими пальцами рук начинайте движения с растирания от основания пальцев ног, далее к подъему свода стопы, затем к изгибу свода стопы, к пятке и обратно. Массируйте большими пальцами рук по всей длине. Повторите эти движения 3-5 раз.
Движение 2: вращение лодыжки. Это движение расслабляет суставы и снимает напряжение со стопы. Одной рукой обхватите пятку таким образом, чтобы прочно удерживать стопу и голень во время массажа. Другой рукой обхватите стопу в области подъема и начинайте медленно делать круговые движения стопой, по 3-5 раз в каждом направлении. Если вы будете делать массаж ног регулярно, ощущение малой подвижности стопы начнет проходить. Это упражнение особенно полезно тем, кто страдает от артрита.
Движение 3: вытягивание и сжимание пальцев. Пальцы ног, как и пальцы рук, очень чувствительны к прикосновениям. Одной рукой обхватите ногу в области изгиба свода стопы. Другой рукой — большой палец руки должен быть сверху указательный снизу — обхватите
большой палец ноги. Начинайте это движение от основания пальца, медленно и уверенно вытягивайте его по направлению к кончику пальца, затем это же движение выполните в обратном порядке — по направлению к основанию пальца. Теперь повторяйте это же движение, слегка сдавливая палец ноги своими большим и указательным пальцами и вращая его из стороны в сторону — от основания пальца к его кончику, затем обратно. Повторите эти движения на всех других пальцах ног. Массаж можно выполнить в домашних условиях.
Движение 4: техника раздвигания пальцев, Одной рукой обхватите ногу за лодыжку так, чтобы пятка находилась у вас в руке. Указательным пальцем другой руки раздвигайте пальцы ног от кончиков пальцев к их основанию, затем проделайте обратные движения. Повторите весь комплекс 3-5 раз.
Движение 5: техника массирования внутреннего изгиба стопы. Это движение позволяет снимать, напряжение с внешних продольных изгибов стопы. Придерживайте ногу так, как это описано в «Движении 4». Тыльной частью ладони сильно надавите на ногу и ведите ладонь по направлению вдоль изгиба стопы к пятке и обратно. Повторите пять раз. Эта часть стопы способна выдержать большое и сильное напряжение, только не надо слишком усердствовать.
Движение 6: поглаживание. Повторите «Движение 1», см. выше. Этим движением хорошо начинать и заканчивать массаж ног в домашних условиях.
Чтобы кожа ступней была более нежной
2 раза в неделю смазывайте ноги на ночь касторовым маслом, а затем надевайте на них хлопчатобумажные носки (шерстяные нельзя - от них сморщится кожа), Вместо касторового масла можно смазывать ноги специальными кремами для ног. Крем или масло нужно втирать сильными массажными движениями, начиная с пальцев. Затем хорошенько разомните и разотрите всю ступню.