Какие витамины для волос особенно необходимы

Давайте рассмотрим, какие витамины необходимы нашим волосам для их нормального роста и здоровья. Вряд ли найдётся хоть одна девушка или женщина, которая не мечтала бы о здоровых и роскошных волосах, притягивающих взор окружающих. И это вполне естественно – от идеальной причёски зависит, как правило, и признание у мужчин, и собственное хорошее настроение, и даже успех в карьере. Но как часто волосы вызывают недовольство хозяйки: то перхоть появится, то выглядят они какими-то неестественными, безжизненными или жирными – словом, некрасивыми. А причина, оказывается, лежит на поверхности. Вернее – внутри нас: просто организм не получает достаточного количества витаминов. Что это за витамины? И какие из них особенно необходимы в том или ином случае?

Возможные причины быстрой потери красоты волос

Как правило, каждого интересует свой вопрос. Постараемся рассмотреть все возможные проблемы, которые могут привести к потере красоты волос.

  • Медленный рост волос. Очень важную роль для решения этой проблемы играет витамин В2, отвечающий за репродуктивные функции в организме. Достаточная норма витамина В2 в организме – около 1,5 мг в сутки. Содержится он в почках, печени, дрожжах, меньше – в миндале, шампиньонах, твороге, яйцах, брокколи, белокочанной капусте, гречке. Для роста волос важен также и витамин В9 – суточное потребление его составляет 0,2 мг. Получить её можно, употребляя ежедневно такие продукты, как печень, творог, сыр, зелёные овощи с листьями, бобовые, мёд. В определённой мере стимулируют рост волос также витамины А, В10, Е.
  • Тусклые волосы, выпадение волос.  Внешний вид – одна из самых важных проблем, волнующих каждую представительницу прекрасного пола. И тут на помощь волосам приходит витамин Е. Достаточное его количество в организме (а это не менее 10 мг) делает волосы блестящими и здоровыми, укрепляет их. Больше всего витамина Е  содержится в сливочном и растительном маслах, зелени, печени, яйцах, молоке. Не менее важен в этом случае и витамин А – в тандеме с витамином Е он отвечает за блеск волос, их прочность и эластичность, а его нехватка приводит к выпадению волос. Для того чтобы этого не произошло, достаточно, чтобы организм ежедневно получал до 1 мг этого витамина. Очень много его содержится в печени и рыбьем жире, немного меньше – в яичном желтке, цельном молоке, растительном масле, кураге, жёлтых и зелёных овощах. Немалую роль в решении проблемы тусклости и выпадения волос играют также витамины В2, В5, В6, В9, Р. Однако не стоит забывать, что если волосы выпадают достаточно обильно, до появления проплешин, это уже может свидетельствовать о какой-либо болезни. В этом случае лучше обратиться к врачу.
  • Сухая или жирная себорея. Помимо медикаментозного лечения в решении этой проблемы особенно важно наличие в организме достаточных доз витаминов А и С. Последний содержится в шиповнике, чёрной смородине, красном болгарском перце, облепихе. Витамин В6 тоже предотвращает появление сухости и зуда – спутников себореи. «Добыть» его можно из грецкого ореха, фундука, картофеля, помидоров, свеклы, клубники, черешни, где он содержится в довольно незначительных объёмах. Бороться с этой проблемой помогают также витамины как В12, Р.
  • Ломкие волосы. В определённой мере отвечает за отсутствие ломкости волос такой антиоксидант, как витамин С. Достаточное содержание его в организме помогает, в том числе и волосам, успешно справляться с плохой экологией, стрессами и свободными радикалами, которые провоцируют нарушение функций иммунной системы. Обязательным также является в этом случае употребление витаминов А и Е.
  • Седина. Этот вопрос также волнует многих девушек и женщин. Конечно, очень часто седина – это всего лишь возрастные изменения цвета или следствие внезапного стресса или страха. Однако немало существует людей, у которых начинается раннее поседение, что на многих действует удручающе. Оказывается, немного задержать этот процесс можно при помощи определённого витамина – витамина В3. Именно он отвечает за появление пигментов – красящего вещества, от которого зависит цвет волос. Необходимая суточная норма для того, чтобы организм как можно позже начал терять пигментацию – 50-100 мг витамина В3. Содержится он в рыбе, говядине, печени, цельных зёрнах, арахисе, пивных дрожжах. Также с появлением преждевременной седины борется и витамин В10. Для поддержания нормальной окраски волос в организме должно регулярно присутствовать в среднем 100 мг этого витамина. Источниками его являются яичный желток, грибы, картофель, морковь, семена подсолнечника, а также говяжья и свиная печень, рыба, мелисса,  орехи, кисломолочные продукты. 

Наверное, мало найдётся людей, у которых никогда не возникало бы той или иной проблемы с волосами. Кто-то бежит в салон красоты в надежде, что им там помогут (забывая при этом, что это всего лишь единоразовая помощь), кто-то перебирает десятки шампуней, а кто-то просто коротко стрижётся, рассчитывая, что отросшие волосы будут лучше и красивее. И многие как-то забывают при этом, что для того, чтобы поддержать свои волосы в порядке, порой достаточно лишь регулярно следить за поступлением в организм необходимого количества витаминов .