Каких витаминов не хватает как узнать и что съесть

Нужен витамин да не один

С лоятся ногти, начинают выпадать волосы, кожа стала сухая. Чтобы исправить эти и другие наши проблемы со здоровьем надо лишь определить каких витаминов не хватает на данном этапе. А как узнать каких витаминов нам не хватает, давайте разберемся вместе прямо сейчас.

- В ытяните руки ладонями вверх и сгибайте два последних сустава четырех пальцев одновременно на обеих руках до тех пор, пока кончики пальцев не коснуться ладони (суставы между пальцами и ладонью не сгибайте). Если вы не можете кончиками пальцев коснуться ладони, вероятно у вас дефицит пиридоксина - витамина В6 .

- Е сли вас часто беспокоит неприятный запах изо рта, это может свидетельствовать о недостатке витамина В3.

- Е сли даже при слабых ушибах у вас возникают и долго не проходят синяки - скорее всего, вы получаете недостаточное количество витамина С (аскорбиновой кислоты).

- О дна из возможных причин хронических запоров -дефицит витаминов группы В .

- В том, что вы страдаете от головокружений и шума в ушах, может быть повинен недостаток витаминов В и Е. а также марганца и калия .

- Ч астые воспаления и краснота глаз, неспособность адаптироваться в темноте, ячмени - связаны с дефицитом витаминов А и В2 .

- П ерхоть появляется в том случае, если в дефиците витамины В12. В6. F и элемент селен .

- Т усклые и ломкие волосы - признак нехватки витаминов группы В. витамина F и йода .

- В ыпадение волос связано с нехваткой витаминов группы В. а также витаминов С. Н. инозита и фолиевой кислоты .

- П ричиной бессонницы может быть недостатоу витаминов группы В. биотина, калия и кальция.

- Ч астые кровотечения из носа бывают вызваны недостатком витаминов С,К и Р .

- У гревая сыпь и красные пятна на шее - явные признаки дефицита витаминов группы В и витамина А .

Каких витаминов не хватает где они находятся

Д авайте попробуем решить вопрос каких витаминов не хватает. простым правильным подбором продуктов, содержащих эти самые недостающие витамины. Итак, вводим в свой рацион продукты, богатые витамином А. А это. рыба, печень, яичные желтки, (белки тоже съедаем, не выбрасываем), сливочное масло и сметана ( в разумных пределах), листовая зелень и желто-оранжевые овощи, прежде всего морковь ( в любых количествах).

В итамины группы В содержатся: в печени, говядине, сыре, свинине, почках, яйцах, дрожжах. Витамином В особенно богаты мясо домашней птицы, бобовые, пшеничные зародыши.

В итамина С много в цитрусовых, зеленом перце, черной смородине, шиповнике, клюкве, капусте.

В итамин F (полинасыщенные жирные кислоты) содержится в больших количествах в растительном масле.

Н едостаток йода можно компенсировать при помощи морской соли, морской капусты и морепродуктов.

Ф олиевую кислоту в достаточном количестве содержат свежие зеленые овощи, фрукты, сухие пищевые дрожжи и печень.

В итамина Н (биотина) много в орехах, говяжьей печени и почках, буром рисе и пивных дрожжах.

М алознакомый многим витамин инозит содержится в печени, цельном зерне, цитрусовых, пивных дрожжах.

В итамин К можно получить из правильных йогуртов, рыбьего жира, свежих листьев люцерны.

В итамин Р содержится в корочках апельсинов, лимонов и мандаринов.

Д ля сведения: Недостаток кремния в организме ведет к отложению солей кальция в связках, суставах, позвоночнике, на стенках сосудов. Самое большое процентное содержание кремния находится в таких травах, как спорыш, птичий горец, хвощ полевой. Эти травы, отвары из них препятствуют образованию камней в почках, в мочевом и желчном пузыре, снижают артериальное давление.

Приглашаю Вас посетить мой канал на Youtube. Надеюсь, что Вы найдете на нем полезную информацию. Если интересно - подписывайтесь.