Наша сегодняшняя тема — витамины для кожи, волос и ногтей. Я уже писала про живые витамины – овощи, фрукты, ягоды — из которых так легко готовить витаминные маски в домашних условиях.  Особенно это актуально летом.

Давайте еще немного углубимся в этот вопрос,  выясним, какие витамины необходимы не только для красивой кожи, но для волос и ногтей. А также, из каких натуральных продуктов вы можете  получить их прямо сейчас.

Какие витамины для кожи, волос и ногтей необходимы

Малейшая нехватка витаминов моментально сказывается на их состоянии, а значит — на нашем внешнем облике.

Вы знаете, что наш организм сам практически не вырабатывает витамины и не накапливает их впрок, корме жирорастворимых A, D, E, K? Кстати, те, кто стремится похудеть, часто недополучают эти важные витамины, из-за сокращения  жиров  в своем рационе.

Кроме того, часто из-за проблем с пищеварением, витамины плохо усваиваются организмом. Поэтому, совсем не лишне обеспечить себе витаминный уход не только изнутри, но и снаружи.

У косметологов есть свои любимцы среди витаминов. Например,витамин А в составе косметических средств используется для профилактики старения, витамин С обеспечивает свежий цвет лица и защиту от свободных радикалов, витамины группы В восстанавливают функции клеток.

Витамины для кожи, волос и ногтей — а если авитаминоз?

Давайте разберемся, как недостаток витаминов может повлиять на наш внешний вид:

  • А (ретинол) – шелушение и сухость кожи, угревая сыпь, фурункулез, нарушается структура и рост волос. секутся кончики волос;
  • В1 (тиамин) – угревая сыпь, отеки и мешки под глазами;
  • В2 (рибофлавин) – трещины на губах и в углах рта, воспаление кожи, нарушение работы сальных желез;
  • В3 (пантотеновая кислота) – сухие и выпадающие волосы, преждевременная седина;
  • В6 (пиридоксин) – возможны дерматиты, язвочки, сухость и ломкость ногтей;
  • С (аскорбиновая кислота) – тусклая, вялая, «уставшая» кожа, пигментные пятна, снижается иммунная защита кожи, что ведет к ее быстрому старению, особенно при воздействии солнечных лучей и плохой экологии;
  • Е (токоферол) – тусклые волосы, плохой цвет лица, быстрое обезвоживание кожи под воздействием солнца;
  • Н (биотин) – выпадение волос, бледность и шелушение кожи;
  • РР (никотиновая кислота или ниацин) – выпадающие волосы, бледность, воспаление и сухость кожи. 

Витамины для кожи, волос и ногтей: натуральные источники

Теперь перечислю некоторые натуральные продукты — источники этих витаминов и других полезных веществ, употребление которых не только внутрь, но и снаружи,  помогает решить вышеперечисленные проблемы:

  • Морковь – содержит Е, С, РР, К;
  • Авокадо, огурец – С, Е, витамины группы В, минералы;
  • Помидор – мощный антиоксидант (ликопен — защает от морщин);
  • Яблоко – кислота альфа-типа, обеспечивающая очищение — отшелушивающий эффект;
  • Зеленый салат, базилик, петрушка – множество витаминов и минералов (очищение, тонизирование кожи, удержание влаги) – незаменимы для  чувствительной, сухой и зрелой кожи;
  • Соя – содержит антиоксиданты (изофлавоны);
  • Имбирь – благотворно влияет на волосы в составе масок;
  • Клюква, брусника, морошка – кладезь витаминов и минералов, содержат кислоты, сдерживающие действие энзима, который разрушает коллаген;
  • Овес – одно из лучших средства для возвращения здоровья сухой и воспаленной коже;

Все эти натуральные ингредиенты незаменимы для приготовления  косметических масок в домашних условиях. Нужно только не забывать  использовать натуральные, природные витамины для кожи, волос и ногтей, чем чаще – тем лучше. «Дружба» с ними позволит вам всегда отлично выглядеть.

Желаю вам сохранить свою привлекательность до самых преклонных лет!

Вероника . автор  sovet-kak-otvet.ru