Витамины красоты.

Е лизавета Суворова поделилась ссылкой

Признаки нехватки витаминов. Сухая кожа, морщины, трещинки в углах губ, угревая сыпь, шелушение кожи - какие витамины нужно принимать? Витамины красоты.

Самый верный и простой способ сохранить и приумножить свою красоту - употреблять витамины красоты. Тем более что их необходимое количество можно получить, употребляя впищу определенные продукты питания. Как понять в каком именно витамине нуждается Ваш организм? Посмотрите на себя со стороны: что происходит с Вашей кожей, волосами и ногтями? Приглядитесь внимательнее, чтобы понять какие проблемы существуют в Вашем организме.

( читать целиком )

1. Кожа на лице шелушится, на ощупь напоминает пергамент, а на локтях и коленях огрубела и сморщилась от сухости .

Эти признаки говорят о том, что Вам не хватает витамина А. Он стимулирует рост клеток эпителия, поэтому считается главным защитником нашей кожи. И не только. При А-авитаминозе происходят довольно неприятные вещи. Например, Вы начинаете плохо видеть ночью (это называется куринной слепотой), снижается иммунитет, что приводит к частым простудным заболеваниям.

Каждый день в Ваш организм должно поступать не меньше 1 мг витамина А. Это количество витамина А содержится в 4 яйцах, 10 г свиной печени, 60 г сливочного масла, 100 г свеклы, 60 г моркови, 400 г абрикосов.

Животные жиры (витамин А усваивается именно с ними) помогают избавиться от "гусиной кожи", шершавости кожного покрова.

2. Трещинки в уголках рта, угревая сыпь.

Вам не хватает витаина В2. Именно он дарит коже здоровый вид и отвечает за обмен веществ, сбои в котором немедленно отражаются на лице. Очищение кожи - не единственное благое дело этого витамина. Он незаменим для кроветворения и бесперебойной работы нервной системы.

Суточная доза В2 - 3 мг. Чтобы обеспечить свой организм этим витамином, нужно употребить 150 г печени, 10 яиц, 1 л молока, 800 г сыра или0,5 кг творога либо шампиньонов.

Витамин В2 быстро улетучивается из продуктов. если их хранить на солнце или подвергать длительной тепловой обработке. Без животного белка этот витамин не усваивается.

3. Зудящие покраснения, шершавость кожи

Вам не хватает витамина В3 или никотиновой кислот ы. Спешу разочаровать курильщиков - это вещество не имеет ничего общего с той, что содержится в сигаретах. В отличии от никотина вдыхаемого, никотиновая кислота играет первую скрипку в образовании жирных кислот - залога упругой и эластичной кожи. А самое главное - этот витамин повышает в организме концентрацию гормонов роста, ответственных за молодость. Серьезная нехватка В3 провоцирует синдром шершавой кожи. Особенно остро нуждаются в В3 трудоголики. Потому что никотиновая кислота прекрасная скорая помощь при стрессах.

Ежедневно наш организм нуждается в 25 мл витамина В3. Вы наберете их, отведав 150 г филе лосося, 250 г белых грибов или 80 г свиной печени.

4. Ранние морщины, долгонезаживающие ранки на коже.

Вам не хватает витамина В6. Он участвует в белковых обменах, восстановительных процессах организма, почему и знаменит своими заживляющими и омолаживающими способностями.

Всего 6 мг В6 в день - и Вы будете довольны своей внешностью. Именно такое количество витамина Вы почерпнете в 200 г овсяных хлопьев, 850 г квашенной капусы или 370 г индейки.

Витамин В6 не усваивается с алкоголем и никотином.

5. Кожа сухая, кое-где на ней просматриваются расширенные сосудинки, а незначительные порезы и ссадины долго кровоточат .

Не хватает витамина К. Кроме этого, витамин К отвечает за свертываемость крови. Он нужен организму в микроскопических дозах - всего 0,07 мг в сутки. Это 14 г подсолнечного масла, 40 г листьев салата или 140 г творога. Составляя меню, не забывайте, что для успешного путешествия витамина К по организму необходима компания животных жиров, которыми изобилуют, например, сметана или масло.

6. Кожа выглядит "помятой" и тусклой.

Вам не хватает витамина D. Самого хитрого и коварного из всех витаминов. Во-первых, природа распорядилась так, что он должен синтезироваться самостоятельно, под воздействием прямых солнечных лучей. Но поскольку мы живем не на экваторе, то зимой и осенью испытываем дефицит витамина D. Во-вторых, от этого витамина зависит, настолько хорошо приживутся в нашем организме кальций и фосфор.

Вы не любите рыбий жир? Напрасно, потому что именно в нем содержится этот витамин. Ну, если уж совсем не перевариваете это "лакомство", замените его рыбой жирных сортов (например, скумбрией).

Суточная доза D настолько крохотная (0,005 мг). что ее с легкостью обеспечит четверть банки печени трески, парочка яиц всмятку и один бутерброд с икрой. А чтобы витамин хорошо усвоился, ему в компанию необходимы А, С и В.

7. Уставшая, постаревшая преждевременно кожа. Чувство усталости, сонливости и апатии .

Не хватает витаина Е - элискира молодости и красоты. Этот витамин участвует практически во всех процессах организма, защищает ДНК от повреждения свободными радикалами и препятствует возникновению злокачественных опухолей.

Практически у всех людей планеты наблюдается недостаток этого витамина. Его суточная  норма - 30 мг. мы же от силы способны съесть только 10 мг. Гдеже найти неуловимого "агента молодости"? В 50 г растительного масла или 200 г орехов. В любом случае его нужно принимать дополнительно.

8. Волосы стремительно седеют, ногти ломаются. Аппетит пропадает, а вот нервозность повышается.

Вам не хватает витамина В1 - неплохой аккумулятор энергии. Он не только стимулирует "строительство" тканей организма, но и поддерживает в добром здравии нервную систему и желудочно-кишечный тракт.

Каждый день нам требуется ни много ни мало 1,7 мг В1. Возмите за правило есть на завтрак проросшую пшеницу (достаточно всего 5 столовых ложек) или хлебс отрубями. Для тех, кто любит вкусно поесть, рекомендуем блюда из нежирной свинины (700 г), копченого мяса (250 г). Впрочем, можно и больше. У него другой недостаток - он быстро разрушается при варке.

9. Кожа стала дряблой, в волосах появились серебряные "нити".

Вам не хватает витамина В5 . Для организма в целом и кожи в частности он очень важен, поскольку  нейтрализует токсины. Кстати, часто нехватку этого витамина провоцируют эмоциональные перегрузки.

Суточную дозу (6  мг) можно набрать из 150 г куриного мяса, 300 г арахиса, 170 г дрожжей или. 39 штук яблок. Этот витамин очень капризен.Он разрушается при консервировании и замораживании, плохо переносит высокую температуру и испаряется даже при трехдневном хранении продуктов в холодильнике.

10. Волосы и ногти плохо растут .

Вам не хватает витамина В9. Он участвует в образовании новых тканей и помагает организму усваивать другие витамины; оберегает сердце и мозг от инфарктов и инсультов, предотвращает малокровие. Особенно он необходим беременным женщинам  для вынашивания здорового ребенка.

Суточная доза - 0,15 мг. Чтобы опеспечить себя В9 придется съесть 100 г печени, 2-3 кг рыбы, 400 г зеленого салата, 300 г спаржи, 0,5 кг твердого сыра или выпить 2,5 л кефира. А если Вы частенько посещаете мероприятия, где полагается спиртное. и того больше.

10. Кожа сухая, десны кровоточат, ногти ломаются, волосы выпадают.

Не хватает витамина С - знакомой с детства  аскорбинки. Аскорбиновая кислота участвует с детства в белковых обменах, понижает уровень холестирина. Особенно нуждаются в витамине С беременные женщины и кормящие мамы. Кстати, у всех заядлых курильщиков острый "кризис" аскорбиновой кислоты. Представьте: одна выкуренная пачка съедает такую уйму витамина С, что для возмещения убытка понадобится съесть в один присест аж целых 3 кг апельсинов!