Какие витамины лучше пить зимой детям и взрослым

Плохое самочувствие, сонливость и усталость в течение дня, неэффективность, пониженный иммунитет, ухудшение внешнего вида ногтей, волос и даже лишний вес – это не всегда указывает на какое-то заболевание. Иногда достаточно скорректировать рацион, добавить определенную группу витаминов – подобные признаки исчезают. Особенно это актуально зимой, когда человек потребляет меньше фруктов и овощей, прочих продуктов, богатых витаминами, бывает меньше на солнце. Поэтому стоит разобраться, какие витамины лучше принимать в этот период взрослым и детям.

Что лучше употреблять в зимний период

Следует отметить, что чаще всего организму не хватает витамина С. Результат – плохое самочувствие, ухудшение внешнего вида. Если в организме не хватает витамина С, может наблюдаться кровотечение десен, появляется безразличность, волосы тускнеют, ухудшается внешний вид кожи.

Еще более «результативным» является недостаток группы В. Приведем характерные симптомы:

  • В9, В12 – ломкость, тусклость волос;
  • В6 – сухость кожного покрова;
  • В2 – язвы, губы с трещинами;
  • В1 – отеки.

Также нехватка этой группы может сопровождаться ухудшением аппетита, бессонницей, слабостью и даже тревожностью, головными болями.

Если недостаточно витамина А, глаза выглядят утомленными, появляются прыщики, мозоли.

Не хватает D? Это – раздражительность, потливость, упадок сил – характерные симптомы отсутствия солнца в должном количестве.

Если же организм не получает в нужном количестве витамин Е, десны будут кровоточить, под глазами могут появиться темные круги.

Может, получать витамины из рациона?

Многие скептики утверждают, что аптечные витаминные комплексы использовать глупо, ведь достаточно сбалансировать свой рацион, чтобы организм сам получал необходимые витамины из потребляемых продуктов. Конечно, во многом это правильное суждение. Однако стоит понимать, что в современных условиях это не всегда реализуемо, к тому же для получения нужной дозы определенных витаминов может потребоваться съедать очень много продуктов.

Далее приведем перечень тех овощей, фруктов, потребляя которые, мужчинам и женщинам можно пополнить свой рацион витаминами определенной группы.

  • А — зеленый лук, шпинат, облепиха, морковь, рыбий жир, молочные продукты, петрушка, печень, виноград, брокколи, яблоки, горох, шиповник, перец,.
  • В1 — желток, мясо, брокколи, овсянка;
  • В2 — сыр, печень, мучные изделия, почки, гречка, йогурт, зеленые овощи, творог, мясо, овсянка;
  • В5 – почки, гречка, дрожжи, овсянка, рыбья икра, листовые овощи, горох, печень;
  • В6 – мясо, желток, злаки, соя, почки, кукуруза, авокадо;
  • В9 – мясо, абрикосы, молочные продукты, орехи, ячмень, лосось, овсянка, лосось, бобовые, тыква, апельсины;
  • В12 – молоко, яйца, говядина, дрожжи, соя,  морская капуста, мясо птицы;
  • Е – молоко, растительное масло, орехи, желток, печень;
  • D – рыбий жир, сливочное масло, молоко;
  • С – цитрусовые, шиповник, киви, черная смородина, перец.

Что можно посоветовать для детей

Рацион ребенка приблизительно такой же, как и взрослого (если не брать в расчет детей до 3 лет). Важно давать ребенку побольше продуктов без термической обработки, а также внимательно следить за его поведением, внешним видом, общим состоянием.

Подойдут и витаминные чаи, которые не только утолят жажду, но и укрепят организм. Помогут также регулярные прогулки на свежем воздухе, на солнышке.

Комплексы

Формы витаминных комплексов могут быть разными: таблетки, шипучие или растворимые. Детям предусмотрен вариант в виде геля или жевательных конфет. Далее рассмотрим основные популярные марки, которые стоит использовать зимой.

Ревит

Доступный и многим известный вариант. Комплекс включает, в мг:

Vitrum

Минералы, в мг:

  • 40 – К;
  • 120 – P;
  • 18 – Fe;
  • 160 – Ca;
  • магний, селен, цинк, кремний – в небольшом количестве.

Витамины, в мг:

  • 0,4 — фолиевая кислота;
  • 1 – E;
  • 28 – группа В;
  • 65 – С;
  • 3,2 – А.

Упаковка может комплектоваться тридцатью, шестьюдесятью и сотней таблеток. Принимается во время еды по одной таблетке один раз в сутки. Курс – один месяц.

Что выбрать

Как уже отмечалось, в современных условиях очень часто, особенно в городской стремительной жизни, невозможно получать каждый день все необходимые витамины из продуктов, особенно зимой. Поэтому более правильно – добавлять в рацион, пить лекарственные витамины. Они безвредны, а вот положительный эффект может оказаться очень существенным.

Единственная рекомендация: выбирать витамины лучше с врачом. Он посоветует правильный рацион, подберет наиболее оптимальный состав, способ приема, какие лучше витамины и так далее. Словом, если подойти к этому вопросу основательно, профессионально, то очень скоро можно будет забыть о многих неприятностях, которые «дарит» нехватка витаминов в организме женщины и мужчины.

Будем внимательнее

Не стоит путать витаминные комплексы с биологическими добавками, которых хватает сейчас на рынке. Как правило, реальное содержание витаминов в таком составе мало, все основывается на «секретном ингредиенте». Поэтому лучше покупать препараты в аптеках, базируясь на рекомендации врача. Тогда зима пройдет бодро, легко и с хорошим настроением.