Автор: farvatar | Опубликовано: 1-05-2012, 11:24 | 2 комментариев

Женщины любого возраста стремятся всегда быть привлекательными и желанными. Но не все знают, что важными помощниками в осуществлении этого желания являются витамины. Организму женщины особенно нужны витамины, поскольку они отвечают за красоту, здоровье, а также за способность родить здорового ребенка. Употребление определенных видов витаминов и минералов смогут помочь женщине стабилизировать гормональный уровень, сохранить молодость и привлекательность, укрепить репродуктивную систему. Поэтому стоит разобраться, какие витамины лучше принимать женщинам, небезразличным к собственному здоровью, на каждом из этапов их жизни.

Витамины, необходимые для женщин:

  1. Витамин А (ретинол) Не позволяет коже, а также слизистым терять необходимую влагу, помогает нормально функционировать сальным и потовыделительным железам. При помощи ретинола происходит стимулирование образования коллагена в подкожных слоях, благодаря которому кожа приобретает мягкость, эластичность. Именно витамин А помогает бороться со старением кожи, ускоряя процесс ее регенерации, а так же защищает зрение и укрепляет иммунную систему. Продукты, содержащие витамин А. молоко, листовые овощи, яичный желток, морковь, апельсин, арбуз, дыня.
  • Витамин B6 (пиридоксин) Важен для поддержания уровня женских половых гормонов. При этом витамин В6 препятствует нарушениям жирового и углеводного обмена, нормализует выработку гемоглобина, улучшает самочувствие во время климакса, устраняет расстройства предменструального синдрома. Красота и рост волос также зависят от уровня в организме витамина В6. Продукты, богатые пиридоксином: мясо птицы, овес, хлебные злаки, авокадо, бананы.
  • Витамин B9 (фолиевая кислота) Необходим беременным женщинам, поскольку помогает развитию нервной системы плода. Дефицит данного витамина во время беременности приводит к врожденным дефектам ребенка, а также к изменениям в ДНК. Также витамин В9 важен для производства клеток крови, профилактики анемии. Фолиевая кислота содержится в зеленых листовых овощах, цитрусовых, бобах, яйцах, печени.
  • Витамин B12 (цианкобаламин) Играет важную роль для правильного функционирования нервной системы, снижает раздражительность, улучшает память. концентрацию. Принимает участие в процессе обмена жиров и углеводов, синтеза белков. В изобилии витамин В12 можно найти в яйцах, рыбе, молочных продуктах, мясе.
  • Витамин С (аскорбиновая кислота) Участвует в выработке коллагена, важного элемента для поддержания кожных покровов в хорошем состоянии. При дефиците в организме витамина С кожа становится бледной, сухой, теряет свой естественный цвет, появляются сосудистые сеточки. Кроме того, аскорбиновая кислота участвует в образовании красных кровяных тел, помогает при восстановительных процессах организма. Витамин С содержится в грейпфруте. киви, апельсинах, клубнике, смородине.
  • Витамин D Часто возникающую с возрастом проблему потери плотности костей (остеопороз) помогает предотвратить витамин D. Для молодых женщин этот витамин полезен для смягчения симптомов ПМС. Также он помогает предотвратить артриты, ревматизмы. Продукты, содержащие витамин Д. яйца, молоко, рыба.
  • Витамин Е (токоферол) Этот витамин заслуженно получил название "витамин молодости и красоты", ведь он способствует увлажнению кожи, и не дает появляться морщинам. Токоферол также играет важную роль в поддержании репродуктивной системы женщин, при этом его дефицит может способствовать бесплодию. Являясь важным антиоксидантом, витамин Е помогает росту волос, а также восстановлению тканей. Кроме того, он защищает глаза и печень. Витамин Е содержится практически во всех овощах и фруктах.
  • Витамин К Его дефицит приводит к снижению свертываемости крови, а также к обильным кровотечениям при менструациях. Кроме своего благотворного влияния на кровь, данный витамин улучшает состояние костной ткани, помогает снизить отечность, воспаления. Витамин К способен предотвратить различные болезни сердца. Получить этот витамин можно из рыбьего жира, соевого масла, зеленых листовых овощей.
  • Витамин Р (рутин) Витамин придает волосам блеск, а коже естественный цвет. При этом он борется с преждевременным старением кожи, поскольку связывает свободные радикалы, оказывающие разрушительное воздействие на здоровые клетки. Рутин уменьшает уровень содержания холестерина в крови, чем помогает снизить массу тела и скорректировать фигуру.