Правильное питание для похудения — какие продукты нужно употреблять

Когда поставлена цель похудеть, то возникает вопрос, как это сделать так, чтобы не навредить организму. Диет существует огромное множество, но выбрать подходящую для себя всегда непросто.

Диетологи считают многие диеты вредными, поэтому порой бывает достаточно пересмотреть свое питание сделав выбор в пользу полезных продуктов и получить желаемый результат.

Большую роль в этом могут сослужить продукты, содержащие полезные вещества — витамины. Благодаря чему вес начнет таять в разы быстрее. При этом вы будете прекрасно себя чувствовать, ведь только сбалансированное питание, включающее в себя достаточное поступление витаминов с едой приносит максимальную пользу организму. Правильное питание для похудения — продукты, которые  помогут нормализовать вес. К тому же это хорошо отразится на состоянии вашего здоровья, поскольку правильное сбалансированное питание включает в себя много овощей и фруктов, чья польза неоспорима.

Вообще витаминная поддержка необходима для любой диеты, не зря диетологи зачастую рекомендуют во время проведения диет, особенно жестких, принимать витаминные комплексы.

Дело в том, что витамины способствуют ускорению обмена веществ (метаболизма ), в результате происходит более интенсивное сжигание жиров. Поэтому наряду с физическими упражнениями и хорошей двигательной активности витамины при похудении сыграют свою положительную роль, процесс снижения веса станет более эффективным.

Вот почему, если ваш рацион будет состоять из продуктов, богатых витаминами и микроэлементами, процесс похудения запуститься сам. На какие продукты питания стоит обратить свое внимание, чтобы добиться хороших результатов.

Какие продукты едят для похудения? Это продукты, содержащие такие важные витамины как группы В, D и С; минералы — кальций, калий; а также  пектин.

Витамины группы В

Это важная группа витаминов, благодаря им усиливается обмен веществ в организме, а витамин В1 в частности, способствует лучшему перевариванию углеводов.

Какие продукты, содержащие группу витамина В следует употреблять при похудении: цельнозерновые продукты, овсяные хлопья, мягкие сыры (адыгейский, домашний), печень, селедка, куриное белое мясо, салат. Рецепт приготовления полезного салата красоты из овсяных хлопьев вы можете посмотреть здесь .

Норма в день: В9 — 1 мг, В6 — 4 мг, В12 — 10 мг, В1 — 1, 5 мг.

Витамин D

Почему регулярное поступление в организм витамина D способствует снижению веса? Дело в том, что всем клеткам, в том числе и жировым, необходим солнечный витамин, чтобы они нормально функционировали. Вот почему недостаток этого витамина является одной из причин, ведущих к ожирению.

Какие продукты, содержащие группу витамина D, следует употреблять при похудении:

Лосось, скумбрия, рыбий жир, сливочное масло, яичный желток, шампиньоны, печень трески. Рецепт приготовления вкусного и полезного салата из печени трески вы можете посмотреть здесь .

Норма в день: 6 мг.

Витамин С

Один из важнейших витаминов для избавления организма от жировых клеток. А все потому, что он не только способствует активному сжиганию жира, но и благодаря нему жир быстрее выводится из организма. Кроме того, он помогает коже оставаться подтянутой и упругой, что немаловажно при похудении.

Какие продукты, содержащие группу витамина С, следует употреблять при похудении:

Черная смородина, облепиха, киви, брокколи, белокочанная и квашенная капуста, цитрусовые, шпинат, болгарский перец. Рецепт приготовления салата из сладкого болгарского перца, помидоров и огурцов вы можете посмотреть здесь .

Норма в день: 70 – 100 мг.

Калий

Те женщины, которые хотели похудеть летом, нередко обращают внимание на то, что в жаркие дни вес увеличивается из-за задержки жидкости. Калий как раз способствует выведению лишней жидкости из организма. Кроме того, этот минерал играет важную роль в процессе метаболизма жиров, белков и углеводов, а также необходим в качестве строительного материала мышцам.

Какие продукты, содержащие калий, следует употреблять при похудении:

Молодой картофель, помидоры, сухофрукты, соя, форель, миндаль, абрикосы, зеленые бобы.

Норма в день: 1,2 — 3,5 г.

Кальций

Кальций оказывает большое влияние на жировой обмен в организме человека, так как он тормозит отложение жиров, особенно в области талии. Благодаря нему активизируется метаболизм, он также отвечает за сохранение мышечной ткани.

Какие продукты, содержащие кальций, следует употреблять при похудении:

Нежирный творог, обезжиренное молоко, натуральный йогурт. пахта, фундук, яйца.

Норма в день: 1,0 — 1,2 г.

Пектин

Пектины помогают нам дольше не хотеть есть, так как, попадая в желудок, они разбухают и у человека появляется чувство насыщения. При этом не следует забывать про питьевой режим, ведь именно вода помогает пектинам разбухать.

Какие продукты, содержащие пектин, следует употреблять при похудении?

Это практически все овощи и фрукты: яблоки, персики, абрикосы, нектарины, малина, вишня, крыжовник, морковь, свекла. Рецепт приготовления полезного десерта — яблок, запеченных целиком, вы можете посмотреть здесь .

Норма в день: 4 г.

Как видите, основной упор в правильном питании для похудения — это продукты, бесспорными лидерами которых являются овощи и фрукты. Осенью и летом все эти продукты доступны по цене, содержат максимально полезное количество витаминов и микроэлементов. А вот зимой можно воспользоваться домашними заготовками из них. Кроме того, при приготовлении блюд не забывайте в них добавлять различные специи (чеснок, перец, куркуму, корицу, лавровый лист и т.д.) — они являются прекрасными жиросжигателями для организма.

Продукты, которые помогут вам похудеть

Лучшие продукты для похудения — это овощи и фрукты, вот список из 8 продуктов, которые помогут вам в этом, если вы будете делать на них упор и иметь в своем ежедневном рационе.

Морковь

Моркови можно кушать сколько угодно, добавляя ее в тертом виде в салаты, вы будете быстро насыщаться и совсем не будете поправляться. Ведь в 100 г этого овоща содержится всего 25 ккал. Не забудьте только салат заправить растительным маслом или не жирной сметаной, чтобы усвоился содержащийся в моркови бета-каротин.

Лимоны

Лимоны, как и многие цитрусовые сжигают жиры. Поскольку съесть лимон целиком довольно проблематично, вы можете из этих фруктов готовить полезный тонизирующий напиток гидромель. либо приготовить домашний лимонад.

Рецепт приготовления домашнего лимонада:

Вскипятите 1 литр воды, добавьте в нее листики свежей мяты или заварите 1 столовую ложку сухой травы. Как остынет, процедите и добавьте в настой сок от четырех выжатых лимонов и 2 столовые ложки зеленого чая. При желании можете напиток подсластить медом.

Приятного аппетита!

Огурцы

Огурцы – прекрасный овощ, который очищает организм от шлаков, поскольку состоит на 90% из воды. Содержащиеся в огурцах минералы и биоактивные компоненты не только помогают вывести из организма токсины, но лишнюю жидкость. Полезно съедать 1-2 огурца в день, непременно добавляйте этот овощ в салаты. Будьте осторожны с тепличными огурцами, продающимися в магазинах, в них может быть много нитратов.

Болгарский перец

Болгарский сладкий перец, это тот овощ, который подарит вам стройность при регулярном употреблении. К тому же он превосходит лимоны по содержанию витамина С!

Для получения желаемого эффекта достаточно съедать 2 плода ежедневно. Вы можете приготовить с болгарским перцем вкусный и полезный салат. а можете запекать в духовке .

Яблоки

Яблоки улучшают пищеварение, содержащиеся в них пектины способствуют похудению.  Яблоки – чрезвычайно полезные фрукты, съедайте хотя бы одно яблоко в день в сыром или печеном виде и вы будете стройны и здоровы! Кроме того на яблоках можно периодически проводить разгрузочные дни, съедая в день 1,5 кг этих фруктов в печеном и сыром виде.

Грейпфрут

Грейпфрут, как и все цитрусовые, способствует сжиганию жировой ткани в организме, а еще он снижает аппетит.

Половину этого фрукта на один прием вполне достаточно чтобы не «набрасываться» находясь за столом на еду. Вы можете его кушать не только как самостоятельный продукт на закуску, но и заправлять выжатым из него соком салаты.

Ананас

Ананасы еще одни помощники снижения веса, а все потому, что содержат редко встречающийся в продуктах питания фермент бромелайн, который способствует лучшему усвоению жирной еды, бобовых и кисло-молочных продуктов. Для этого достаточно съедать небольшой кусочек свежего плода после трапезы.

Квашенная капуста

Квашенная капуста улучшает пищеварение, стимулирует работу кишечника, так как в результате брожения в ней появляются полезные для пищеварительной системы ферменты. Очень полезно наряду с употреблением самой капусты пить рассол, который содержит тартроновую кислоту, блокирующую отложение жира.

Помидоры

Помидоры полезно съедать в количестве 1-2 штук в день. кроме содержащихся в них витаминов-антиоксидантов,  томаты замедляют процессы старения, а клетчатка нормализует микрофлору кишечника, борясь со вздутием живота. Употребляя помидоры в сыром или отварном виде, вы обеспечите себе чувство комфорта и плоский живот!  Готовьте с помидорами салаты, делайте полезную томатную пасту или варите суп-пюре.

Обращайте свое внимание на полезные продукты при похудении и тогда вы не только распрощаетесь с лишними килограммами, но и сбросите вес пользой для здоровья всего организма. Вы можете также приготовить витаминные коктейли, которые содержат максимальное количество полезных витаминов и минералов. Рецепты приготовления зеленых коктейлей для похудения вы можете посмотреть здесь .