Худеют ли во время месячных

Повышение массы тела при месячных зависит от гормона прогестерона, уровень которого возрастает перед началом менструации. Именно прогестерон отвечает за беременность. Женщина нуждается в хорошем питании для того, чтобы выносить здорового ребенка. А это ведет к ряду негативных явлений, таких как отеки, запоры и увеличение массы тела. Поэтому вопрос о том, худеют ли во время месячных, довольно актуален. Что же должна есть женщина, чтобы насытить свой организм и не потолстеть?

Диета при месячных

Диета при месячных включает в себя следующие продукты:

1. Овощи и фрукты . В них содержится большое количество антиоксидантов, позволяющих уменьшить болевые симптомы и ускорить процесс пищеварения. Из фруктов следует отдать предпочтение бананам, яблокам и абрикосам. поскольку в них содержится в достаточном количестве калий и магний. Из овощей стоит выбрать брокколи (фолиевая кислота, кальций, витамин В6 ), чечевицу (белок, углеводы, клетчатка ) и баклажаны (калий, кальций, магний ). Довольно эффективна и гречневая диета во время месячных. Она позволяет снизить массу тела. а также улучшить состояние кожи, волос и ногтей. Гречневую диету желательно дополнять сухофруктами, кефиром, соевым соусом .

2. Рыба и морепродукты . В рыбе содержится витамин D который необходим для усвоения кальция, а также жирные кислоты, предотвращающие спазмы гладкой мускулатуры. В морепродуктах часто содержится йод. под воздействием которого регулируется деятельность щитовидной железы. Рекомендуются креветки, макрель, форель и устрицы .

3. Кисломолочные продукты . Они богаты кальцием, который значительно улучшает состояние организма во время месячных. Употребление нежирного сыра, молока, кефира, простокваши и творога поможет сделать фигуру стройной и подтянутой.

4. Нежирное мясо . Диета во время месячных должна предусматривать нежирные мясные продукты, в которых содержатся белки, аминокислоты, железо, коллаген. При менструации очень полезно «красное» мясо. предотвращающее снижение уровня гемоглобина в крови. Также полезны телячье жаркое, телячья печень, бифштекс, куриная печень .

5. Орехи . Они являются отличным вариантом десерта при месячных. Орехи позволяют успешно утолить голод и не накопить жир. В них содержатся витамины группы В и полиненасыщенные жирные кислоты. позволяющие ослабить тянущее чувство в мышцах. Среди орехов следует выделить фундук, миндаль, грецкие орехи .

6. Яйца . Это низкокалорийный продукт, пользующийся популярностью при различных диетах. В них содержатся ряд полезных веществ, таких как витамины А, B1, B2, D, E, фосфор, железо, кальций и йод. Они помогают нормализовать работу мозга и улучшать внимание.

7. Чай . Зеленый или травяной чай чрезвычайно полезен во время месячных. Он сможет вернуть силы и снизить нервное напряжение. Однако не следует употреблять более 2 л чая в сутки .

Какие продукты запрещены при месячных?

Говоря о диете и месячных, следует обязательно упомянуть продукты, от которых лучше всего отказаться:

  • алкоголь;
  • копченая колбаса;
  • сливочное масло;
  • жирные сыры;
  • хот-доги;
  • жареный картофель;
  • мучные изделия;
  • сладости;
  • консервы;
  • соления.

Питание по месячным фазам

Существует три менструальных цикла, в каждом из которых рекомендуется соблюдать свой режим питания:

1. Начало менструации . Это самый некомфортный период. Женщина чувствует себя плохо, ее тянет к жирной и сладкой пище, она становится раздражительной. В этот период оптимальным вариантом являются углеводы – цельнозерновой хлеб и крупы, овощи, несладкие фрукты. Употребление перечисленных продуктов обеспечит эффективное похудение во время месячных.

2. Середина цикла . Обычно этот период продолжается с 8 по 14 день цикла. Женщина отлично себя чувствует и пребывает в хорошем состоянии духа. Рацион можно сделать более калорийным, однако он должен оставаться примерно таким же, как и в начале цикла. В меню можно включить рыбу, яйца, морепродукты, нежирный творог. Норма калорий – примерно 1400 кал в сутки .

3. Последняя фаза . Начинается с 15 дня и до конца цикла. Это очень сложная фаза, во время которой набухает грудь и увеличивается живот. В этот период диета может быть не такой строгой. Можно есть немного сладкого. однако следует избегать тяжелой пищи. В рацион можно ввести салат, зелень, капусту. Для предотвращения запоров можно выпивать стакан молока после еды .

Питание при болезненных менструациях

Одна из наиболее частых проблем при месячных – дисменорея (болезненная менструация). Она вызвана недостатком кальция. Для устранения болей при менструации рекомендуется:

  • есть как можно больше бананов;
  • употреблять шоколад, способствующий увеличению уровня эндорфинов (гормонов счастья);
  • исключить кофе из рациона;
  • перед критическими днями следует ограничить количество продуктов, в которых содержатся натрий и карбид натрия (соль поваренная);
  • перед сном желательно выпить немного натурального вина с добавлением апельсинового сока;
  • принимать витаминно-минеральные комплексы, снижающие тонус матки.

Упражнения при месячных

Отвечая на вопрос, можно ли худеть при месячных, следует отметить, что диету желательно совмещать с небольшими физическими нагрузками. Настоятельно рекомендуется каждое утро проводить зарядку в течение 15-20 минут. Главное – зарядка должна обеспечивать положительный заряд, а не отнимать силы. Согласно научным исследованиям, физическая нагрузка помогает снижать аппетит. Это объясняется повышением уровня адреналина и норадреналина в крови в результате работы мышц. Под воздействием этих гормонов повышается тонус головного мозга, что снижает депрессию. При этом важно учитывать, что тяжелые физические нагрузки крайне нежелательны .

Так можно худеть при ПМС? При правильно составленном рационе питания можно успешно сбросить вес, не изнуряя свой организм. Важно лишь не переусердствовать с диетами .