Дробное питание

Большинство из нас уже давно забыло о том, что такое правильное питание. Современный темп жизни диктует свои правила, начисто лишая энергичных людей возможности соблюдать определенные правила питания, заученные с детства. Наш рацион практически полностью подчинен рабочему графику и условностям, забыть о которых невозможно ни на минуту.

Стоит взять ради примера стандартного офисного работника, чтобы убедиться в приведенных выше категоричных убеждениях. Человек практически ничего не ест на завтрак, лишь слегка «урывает» обед, но предпочитает наверстать упущенное за ужином. Огромные перерывы между приемами пищи, дополненные нездоровым количеством углеводов, вызывают волчий аппетит ближе к ночи и побуждают «красться» к холодильнику в тайне от более мудрых и заботливых родных.

То, что получается в результате – печально известно каждому. Да, имеется ввиду разрушенное здоровье, десятки лишних килограмм и депрессия, вызванная бесконечным рядом причин.

К большому счастью, современные диетологи знают способ справиться с подобной проблемой и рекомендуют дробное питание, дающее возможность организму восстановиться и вывести все шлаки.

Суть дробного питания

Суть дробного питания предельно проста и понятна. Желающим испробовать этот способ предлагается принимать пищу часто, но небольшими порциями. Диетологи утверждают, что если уменьшить объем потребляемых нами порций хотя бы в два раза, но увеличить их частоту, то в организме перестанет вырабатываться гормон, вызывающий зверский аппетит. В конце концов, приведет это к тому, что вашему телу больше не придется откладывать жиры в «запасники», что не только улучшит состояние фигуры, но и позволит наладить эмоциональный баланс.

Преимущества дробного питания

Результат

о питания неоспоримы и доказаны как знаменитыми диетологами, так и психологами.

Человеку, желающему похудеть, вовсе не нужно голодать, ведь есть можно так часто, как захочется, а это позволяет избежать «срывов» и нарушения установленных правил. В скором времени любой организм привыкает к подобным порциям, формируется определенная система и, как следствие, аппетит уменьшается сам по себе. Приятным дополнением становится медленно, но верно уходящий вес, который уже гарантировано, не вернется.

У людей, придерживающихся дробного питания, улучшается сон и пропадают привычные бессонницы.

Впрочем, это не удивительно, ведь организму больше нет нужды «работать» и переваривать пищу по ночам.

Как правильно питаться по принципу дробного питания

Не стоит с первого же дня отказываться от привычного вам рациона. Вряд ли организм оценит такие жертвы. Вероятнее всего это станет для него стрессом и неоправданным риском. Попробуйте для начала просто уменьшить свои порции, съедая лишь половину из содержимого тарелки. Для того, чтобы стало проще с психологической стороны, замените большую посуду на пиалы скромного размера.

Время приема пищи смело можете оставлять без изменений, но это не большой повод для радости, ведь со временем все равно придется пересмотреть состав рациона и частоту питания.

Оставьте привычный завтрак, в том случае, если он полон углеводами (каши, фрукты, цельнозерновой хлеб), но обед и ужин постарайтесь наполнить белками. Проследите за тем, чтобы количество потребляемого крахмала было сведено к минимуму. Для этого вам придется попрощаться с картофелем, макаронами и крупами, освобождая место зелени и овощам.

Также, стоит осознавать, что дробное питание предполагает частые перекусы. К счастью, это не печенье или чипсы, а йогурты, мюсли и зерновые хлебцы.

Не забывайте, что любому организму нужны натуральные жиры. которые содержатся в достаточном количестве среди растительных продуктов (например, орехов или семечек).

И, последним, завершающим штрихом, станет потребление нескольких литров воды в день (по крайне мере двух). Стакан воды, выпитый минут за двадцать до приема пищи, улучшит пищеварение и поспособствует снижению веса.

Меню на один день

  • Завтрак: каша, кусок цельнозернового хлеба с сыром, банан, кофе с молоком.
  • Второй завтрак: йогурт.
  • Обед: небольшая порция овощного салата с небольшим кусочком отварного мяса.
  • Полдник: овощной салат и один кусок зефира.
  • Ужин: тушеные овощи с рыбой.
  • Перекус: стакан кефира.

Приведенный выше дневной рацион содержит в себе все необходимые компоненты. На первом этапе он может показаться необычайно жестким и непривычным, но буквально через неделю вы убедитесь в том, что он оптимален и весьма приятен. Для того, чтобы было проще соблюдать основные принципы питания, купите лично для себя маленькую пиалу и небольшие столовые приборы – они не только порадуют взор, но и облегчат следование правилам.

Меню на неделю

  • Завтрак: творог (без добавления сметаны), мандариновый сок (желательно свежевыжатый), гречневая каша без добавок.
  • Второй завтрак: груша, спаржа и компот из вишни.
  • Обед: свекольный суп на молоке и чашка зеленого чая (без сахара!).
  • Ужин: пшенная каша, отварная камбала и минеральная вода.
  • Перекус: яблоки в любом количестве.
  • Завтрак: свежие огурцы и кефир (не стоит бояться результата).
  • Второй завтрак: отварные перепелиные яйца, немного малины и яблоки в любом количестве.
  • Обед: вегетарианский борщ, геркулес с отварной крольчатиной и стакан морковного сока.
  • Ужин: пюре из свеклы и сельдерея, чашка чая.
  • Перекус: молочная сыворотка.
  • Завтрак: чернослив, кофе с молоком и кусочек дыни.
  • Второй завтрак: рисовая каша, кусочек отварной индейки и стакан минеральной воды.
  • Обед: окрошка.
  • Ужин: шампиньоны и чай из чабреца.
  • Перекус: кефир, один персик.

Разгрузочный день, в который можно кушать только яблоки (в любом количестве), а пить исключительно воду.

  • Завтрак: омлет из нескольких яиц, овсяные хлопья и красный чай.
  • Второй завтрак: арбуз и немного творога.
  • Обед: куриный бульон и яблочное пюре.
  • Ужин: отварная рыба.
  • Перекус: один плод киви и стакан молока.
  • Завтрак: помидор и кусок плавленого сыра.
  • Второй завтрак: банан и тыквенные семечки.
  • Обед: рыбный суп и несколько помидоров «черри».
  • Ужин: рисовая каша с тыквой, клубника и стакан минеральной воды.
  • Перекус: свежие оливки или кефир.

Второй разгрузочный день, в который можно питаться исключительно обезжиренным творогом, а пить только воду без газов.

Вы можете прочитать другие страницы сайта VashFitnes.ru