Сбалансированная диета для похудения

Опубликовал admin Апрель 16th, 2014

Известно, что лишние килограммы – это не только некрасиво, но и вредно для организма.

Многие полные люди имеют серьезные проблемы в отношении своего здоровья.

Специально для них была разработана врачами сбалансированная диета. Она основана на нескольких правилах.

Сбалансированная диета для похудения: правила

Правило № 1

Вводим табу на чувство голода. Именно он является провокатором на отложения организмом запасов на случай «голодовки». Поэтому просто необходимо всегда подпитывать себя, чтобы не возник столь опасный своими последствиями сбой.

В рационе питания должно быть 3 приема пищи (основных) и пара перекусов (дополнительных приемов). Перекусы должны быть в виде второго завтрака и полдника.

Правило № 2

Только натуральные продукты могут быть употреблены в пищу. Все подряд поглощать не стоит. При выборе продукта внимательно изучаем то, что написано на этикетке, а именно: дату изготовления и компоненты. Если срок годности подходит к концу, то совершать покупку не стоит. С осторожностью относимся и к ненатуральной продукции. Смотрим, чтобы в них не было красителей и добавок.

Правило № 3

Согласно правилу, из своего рациона исключаем масло (не только растительное, но и сливочное). Тушить овощи вполне можно и без масла. Заправка для салата может быть заменена на лимонный сок.

Правило № 4

Строим свой рацион питания таким образом, чтобы период «до» и «после» приема пищи составлял три часа.

Правило № 5

Утром, за полчаса до завтрака, выпиваем стакан воды комнатной температуры с добавлением лимонного сока по вкусу. Этот прием поможет вывести из организма шлаки и токсины.

Следуя этим несложным правилам, можно с легкостью сбавить вес на 7 кг за месяц.

Список запрещенных продуктов в диете небольшой: сладкое, картофель, мучное, алкоголь, рис. морковь и свекла.

Все перечисленные продукты важно исключить из рациона хотя бы на первые два месяца.

Если же все-таки произойдет срыв, и продукты будут употреблены, то необходим строгий контроль. Он заключается в том, что их нельзя есть вместе с калорийной и жирной пищей (как, например, мясо и продукты из молока).

Сбалансированная диета для похудения: меню на день

На завтрак в 8-00 едим кашу. Ее мы не варим, а только заливаем кипятком. Допускается добавить пригоршню любых ягод. Если чувства насыщения не наступило, то добавляем к завтраку либо обезжиренный творог, либо йогурт.

Второй завтрак предполагает собой перекус в виде пары яблок, апельсинов или иных фруктов.

На обед в 12-00 едим белковую пищу. Например, рыба с зеленью или мясо.

На полдник перекусываем фруктами.

На ужин едим что-то полезное и сытное. Как вариант, можно съесть овощной салат со свеклой и с обезжиренным кефиром .

Вышеописанную диету можно назвать экспресс-курсом похудения, так как она позволяет избавиться от лишних килограммов за достаточно короткий промежуток времени.

Более того, диета сбалансированного питания не наносит вреда физическому и психологическому состоянию человека, ведь она не вызывает чувства голода и позволяет ежедневно получать организму необходимое ему количество питательных веществ.

Автор статьи: Терехова Елена