Дневник похудения и как его вести?

О дневнике похудение и о том, как его вести расскажет наш интернет-журнал .

Дневник похудения: что это и с чем его едят?

Дневник похудения (или как его называют диетологи – дневник питания ) – это система записей, которую ведут ежедневно в течение всего периода похудения с указанием времени, объема и названия самой пищи, которую худеющий съедает за сутки.

Записи в дневники похудения позволяют анализировать процесс похудения, и самое главное – найти слабое место: или в чрезмерных перекусах между приемами пищи, или в самих объемах пищи, или в чрезмерной калорийности еды.

Дневник похудения: образец записей

Дневник похудения ведут в произвольной форме. Примерный образец дневника похудения :

Завтрак – 7:30 - чашка кофе без сахара со сливками, тост с медом

Перекус – 10:00 - бутерброд с колбасой и сыром

Обед – 13:00 – жареная куриная ножка, жареная картошка, стакан томатного сока

Перекус – 16:00 - чашка чая, 2 шоколадные конфеты

Ужин – 20:00 – соус с курицей, чашка чая, 2 печенья

Дневник похудения: как вести

Как вести дневник похудения. Оказывается достаточно просто.

Начиная вести дневник, на первой странице обязательно напишите дату и свои данные: рост, вес, объемы груди, талии, бедер. Замеры объемов и веса делаются, как правило, натощак утром.

Приклейте ваше фото на первую страницу, и когда похудеете до желаемого веса, сможете сравнить фото до и после.

Затем там же на первой странице дневника напишите желаемый вес, то есть ту цель, к которой вы стремитесь. Напишите это аффирмацией, например «У меня красивое и стройное тело, я вешу 50 кг».

Очень хорошо, если вы определились с мотивацией вашего решения похудеть. Его тоже можете написать рядом с целью.

Далее ведем собственно сам дневник.

Итак, ежедневно записываем все, что мы съели за весь день, включая абсолютно все перекусы.

Эти записи легче всего вести непосредственно перед тем, как что-то съесть.

Очень часто открывая дневник, чтобы записать очередной перекус шоколадкой или сэндвичем, худеющие решают отказыться от перекуса такими вредностями. И это одна из главных, так сказать предупредительная функция дневника!

Затем раз в неделю с утра необходимо повторять замеры веса и объемов, и также записывать их в дневник.

Очень хорошо, если наряду с потребляемой пищей в дневник вы будете записывать и свою физическую нагрузку за день. По типу: что вы делали и какое время. Эта информация пригодится для подсчета калорий, которые ваш организм потратил в течение дня.

Дневник похудения: как самой сделать анализ процесса похудения

В процессе похудения важно рассчитать суточную норму калорий и  учесть гликемичекий индекс потребляемых продуктов . Читайте подробнее в наших статьях Таблица калорий. Счетчик калорий поможет восстановить нормальный вес .

Главное в процессе похудения выявить ваши слабые места, а значит сделать анализ всего процесса похудения. Сделать это не так уж сложно. Для этого необходимо подсчитать количество потребляемых и количество затраченных за весь день калорий.

Если количество затраченных калорий будет больше потребленных, то как вы сами понимает, фигура вашей мечты не заставит вас долго ждать.

Вооружившись дневником похудения вперед к стройному и красивому телу!