Дамские секреты

Правильное питание для похудения, рекомендации и советы

02.01.2015 | Автор: Admin

Актуальность темы о правильном питании была и будет всегда. Таким вопросом задаются не только женщины и  девушки, но и мужчины. Выглядеть хорошо-это значит быть здоровым и полным сил. А кто ж не хочет стать именно таким.

Содержание

  1. Правильное питание
  • С чего начать?
  • Диеты
  • Фото и картинки
  • Правильное питание

    Под этим термином скрываются не многочисленные диеты и ущемление себя во всем. Правильное питание несет в себе множество правил и советов, придерживаясь которых вы сможете добиться правильного результата. Безусловно полезная пища-это залог вашего успеха.

    Опытные тренера в индустрии спорта всегда говорят, что максимальный результат можно добиться не только с помощью усиленной тренировки. Без правильного режима и правильного питания, добиться успеха будет нереально. Видь всего 30% из 100% мы можем добиться тренировками, а вот остальные 70% - сугубо питание. И стает очевидным то, что правильное питание очень важный аспект для тех, кто занялся собой.

    Именно таким вопросом задаются люди, решившие похудеть. Правильное питание для похудение -вопрос сложный. К нему стоит отнестись серьезно.

    С чего начать?

    Перед тем как заняться правильным образом жизни, нужно для себя выяснить с чего состоят все продукты, чтоб потом понимать, что стоит есть, а от чего стоит воздержаться. Все слышали, что продукты содержат углеводы и белки, и жиры.

    Углеводы - это материал, сахара, для строения клеток организма, и является основным источником энергии. Бывают быстрые и медленные. Быстрые углеводы просто повышают сахар в крови (лактоза, фруктоза, сахароза). Сложные углеводы-крахмал, гликоген, пектиновые вещества, целлюлоза.

    Белки - строительный материал для строенья мышечной ткани в организме человека, содержащий аминокислоты. Также белки выступают в качестве антител, и являются материалом для строения клеток в целом.

    Жиры - самый энергетический материал. Бывают насыщенные и ненасыщенные. Насыщенные жиры - вредные и не полезные их передозировка ведет к проблемам с сердцем. Ненасыщенные жиры - полезные. Про пользу и вред жиров читайте тут жири .

    Говорить об углеводах, белках и жирах, можно бесконечно долго. Начиная от химических формул, заканчивая пропорциями в продуктах питания. Но главное одно, выяснить для себя, что для похудения, и для здорового образа жизни стоит отказаться от быстрых углеводов и насыщенных жиров. Тогда ваш организм скажет вам спасибо.

    Диеты

    Если ваша цель уже поставлена. Вы решили сбросить пару килограмм, которые вы набрали, нарушив рацион питания. То возникает вопрос, с чего начать, что б не было мучительно больно.

    Все довольно-таки просто, в первую очередь нужно исключить продукты питания, которые не только не полезны, но и вредят нашему здоровью:

    - чипсы, сухарики, орешки. И все что в этом роде.

    - жаренный картофель, мясо,

    - булочки, кексики, шоколадки, конфетки. Быстрые углеводы не должны быть в рационе,

    - пельмени и вареники,

    - майонез и разные покупные соусы,

    - спиртные напитки, пиво тому не исключение,

    - сладкие газированные напитки,

    - мороженное, торты,

    - копчености и колбасы.

    Убрав этот список из своего меню, вы сразу же заметите результат. Здесь нет никакой страшной диеты здесь собраны продукты питания, которые не несут пользы организму, а только вред, и убрав их ваш организм только перестанет получать ГМО. В этом списке большая часть продуктов содержат жиры и быстрые углеводы. Так, как и говорилось ранее убрав их из своего рациона, вы становитесь на шаг ближе к своей цели. Хорошие советы по здоровому питанию вы можете прочитать здесь питайтесь правильно .

    Все диеты, конечный результат которых, похудение похожи между собой. Они все имеют определенные правила:

    - варёное или пареное и никаких специй, и покупных соусов,

    - не кушайте на ночь, рискуете пропустить завтрак, да и желудку будет тяжело.

    - кушайте фрукты и овощи,

    - кушайте каши вместо картофеля.

    - побольше зелени.

    - обязательно завтракайте.

    Эти правила на самом деле очень просты, и не только для тех, кто решил похудеть, а для тех ко ведет здоровый образ жизни.

    Придерживаться какой-либо диеты нужно с умом. Если вы перекроите подачу всех углеводов своему организму, то вы рискуете только навредить себе. Часто в интернете попадаются экспресс диеты на 5 дней, где вы употребляете в пищу только яблоко и рис, или кефир. Вы должны понимать, что каждая диета-стресс вашему организму. Если проблема не возникнет сразу, то будьте уверены, что она «вылези боком» позже. У вас в голове должна звучать фраза: «Что съесть, что б похудеть?», а не: «Отчего б отказаться, что б стать худее?»

    Очень важен такой аспект, как порция. Можно ж и вареной рыбы съесть пол тарелки, или салат с овощей пол кастрюли. Но все ж должно быть в меру. Внизу приведены правильные и желательные порции по приему пищи.

    Каша- порция с размером в кулак (только ваш кулак),

    Овощи и фрукты - два кулака,

    Молоко и кефир - 1 стакан,

    Творог - 180-190г,

    Мясо, рыба - как ваша ладонь,

    Йогурты, но только без наполнителя-пол стакана.

    При здоровом и правильном питании, нужно кушать часто, в рационе должны быть перекусы. Чтоб обед не был для вас долгожданным приемом пищи, и вы съели двойную порцию. По началу вам будет казаться, что это скучно и однообразно. Но на самом деле, мир кулинарии настолько разнообразен, что здоровое питание — это не только полезно, но и безумно вкусно. Главное подключить фантазию.

    Психологи и диетологи утверждают, что мы едим глазами. И что будет смотреться красивее, кусок жареного мяса, с которого стекает масло, или яркий, цветной салат, с кусочком вареной рыбки. Конечно никто не запрещает есть вам углеводные продукты, просто не стоит делать на них акцент, переводя их на первое место своего рациона. Мера во всем-залог правильного питания. Нужно кушать так, что б не приходилось делать разгрузочных дней, которые тоже являются стрессом для организма.

    Если вы в серьез занялись здоровым питанием, то вам необходимо научиться разбираться в таблицах, где описаны составы всех продуктов. Умение выяснить сколько белков и углеводов состоит в том или ином продукте поможет сделать ваше меню более разнообразным.

    Фото и картинки