Как применить комплекс упражнений для похудения в домашних условиях для мужчин?

Оглавление: [скрыть ]

Лишний вес вызывается различными причинами, но наличие у мужчин лишних жировых отложений на теле портит общее впечатление о них у окружающих и может стать причиной проблем со здоровьем. Бороться с этим нежелательным явлением можно разными методами, но начинать надо с комплекса физических упражнений для мужчин. Тут возникает несколько вопросов:

  1. Какую систему выбрать за основу программы тренировок мышц в домашних условиях?
  2. Как правильно составить план для занятия спортом дома?
  3. Каковы программы тренировок мышц?
  4. За какое время можно похудеть, применяя подобный комплекс упражнений для мужчин в домашних условиях?

Первоочередные задачи плана

Для правильного выбора системы тренировки надо пройти консультацию у врача для устранения различных противопоказаний для вашего здоровья.

К тому же доктор поможет вам оценить степень ожирения организма и даст совет по организации правильного питания (не путайте его с диетой). Если вам не хочется посещать поликлинику, то можете применить следующие советы:

  • после каждой тренировки надо обязательно плотно поесть;
  • из рациона надо убрать жареную и жирную пищу, всякие кетчупы, различные майонезы, шипучие напитки и алкоголь;
  • никогда не переедайте.

При использовании любого набора упражнений у вас для его выполнения должны быть припасены следующие предметы:

  • гантели;
  • коврик;
  • спортивная форма и обувь;
  • желательно иметь длинную низкую скамью.

Для выполнения упражнений для мужчин в домашних условиях разработайте график тренировок. Заниматься можно 3 раза в неделю, через день. Если у вас есть возможность, то для занятий спортом используйте следующие часы:

  • с 11.00 до 14.00;
  • с 18.00 до 20.00.

Выполнения упражнений для похудения надо проводить с разминки, а затем переходить на основной комплекс. Все это желательно делать за 2-3 часа до еды или до отхода ко сну.

Для правильного и эффективного использования упражнений во время борьбы с лишним весом надо помнить, что любой комплекс тренировок положительно действует на организм в течение месяца, а затем происходит его адаптация и для продолжения похудения надо либо поменять сам комплекс упражнений, либо перейти к увеличению физической нагрузки.

Составление плана тренировок для занятий дома

Оно начинается со списка задач:

  • для приобретения стройной фигуры надо избавиться от лишних жировых отложений на теле;
  • чтобы фигура выглядела спортивно, необходима тренировка мышц рук и ног и накачка пресса;
  • кроме похудения упражнения должны привести к укреплению сердечно-сосудистой группы мышц.

Для выполнения этих задач в домашних условиях сложность комплекса должна быть средней. Кроме спортивных снарядов, указанных выше, надо добавить еще и скакалку. Для выполнения означенных задач в комплексе применен так называемый комбинированный метод, когда после выполнения всех силовых упражнений переходят к производству подходов, укрепляющих сердечную мышцу. Все делают в высоком темпе, чтобы организм перешел к потреблению жировых клеток. Пульс быть при этом должен быть в пределах 140-160 ударов в минуту.

План тренировок (упражнений) комплекса таков:

Начальная тренировка:

  • положение – лежа на полу, выполняем различные скручивания;
  • держим руки на поясе и приседаем 40-50 раз;
  • в положении стоя выжимаем гантели 10-15 раз;
  • повторяем упражнение с приседанием, но их количество уменьшаем до 35-40;
  • широким хватом кладем руки на скамью (лавку) и проводим 10-15 отжиманий;
  • опять повторяем приседания, держа руки на поясе. 30 раз;
  • становимся в основную стойку ( ноги расставлены на ширину плеч, руки с гантелями – по швам) и проводим жим гантелей вверх (15-20 раз), а затем опять приседания (30 раз);
  • выполняем тоже упражнение с той разницей, что руки с гантелями разводим в стороны, а туловище наклоняем вперед – 15 раз, затем опять приседания (30 раз);
  • стоим прямо и делаем энергичные махи руками с гантелями в стороны (25 раз), затем выполняем 20 приседаний;
  • лежа на спине, производим пуловер с гантелей и оканчиваем занятие приседаниями, руки держим на поясе, в количестве 15 раз.