Меню на неделю для похудения – варианты на любой вкус

Разработанное специалистами меню на неделю для похудения очень полезно использовать, так как самостоятельно сформировать правильное питание бывает достаточно тяжело. Его рацион полноценный и сбалансированный благодаря тому, что в него входят жизненно важные продукты, а низкое содержание калорий способствует постепенному снижению веса.

Схемы и принципы правильного питания

Одни сторонники правильного питания рекомендуют составлять  меню на каждый день для похудения без дробления еды и есть трижды, а другие считают – полезно проделывать это по 4 – 5 раз. Человек вправе отдать предпочтение  любой из схем. В любом случае кушать нужно в определенные часы. но при этом не запрещать себе перекус после какого-то времени, ориентируясь на физические проявления голода.

Сладкие фрукты лучше потреблять отдельно или с продуктами из цельного зерна, а кислые – с молочными. Перерывы между приемами пищи полагается делать 4 – 5часовые. Каждая девушка должна помнить о том, что ни при каких обстоятельствах нельзя голодать, а, наоборот, необходимо насыщаться вкусно и разнообразно. Помимо этого, требуется выпивать большое количество чистой воды.

На пути к идеальной фигуре надо ставить реальные цели – нормально, если женщина сбрасывает не более одного килограмма в неделю. Тогда и результат сохранится дольше, чем от экспресс-диеты. В дополнение к диете желательно подобрать упражнения по душе, не забывая о пользе обычных прогулок.

Варианты недельного меню

Выбрать меню на день для похудения может стать довольно непростой задачей. И перед началом задуманного надо все хорошенько просчитать, ведь скачки с одного режима на другой ни к чему хорошему привести не могут.

По крайней мере, стройнее из-за этого точно никто не станет. Изобретено немало вариантов недельного рациона, и можно определиться с наиболее удобным для человека.

Низкокалорийное меню

Диетологами разработано примерное меню на неделю для похудения. Одно из них –  полноценное и сбалансированное низкокалорийное питание. Оно основывается на правиле ежедневного сокращения количества съедаемых калорий. Главное при его использовании – пристально следить за тем, сколько «весит» порцион.

Понедельник:

  • завтрак –200 г овсяной каши и 50 г ягод. Кофе;
  • обед – 100 гр гречневой каши. Овощное рагу;
  • ужин – Салат из свежих овощей. Отварная индейка.

Вторник:

  • завтрак – 200 г творога. Половинка банана. Чай;
  • обед – 100 г отварного бурого риса. 300 г овощей, сдобренных растительным маслом. Лосось на пару;
  • ужин – омлет. 200 г салата.

Среда:

  • завтрак.  200 г овсяной каши. 1 среднее яблоко. 1 ч. л. корицы;
  • обед. Любой овощной суп на нежирном бульоне;
  • ужин. 200 г творожной запеканки с корицей. Стакан кефира и клюквенный морс.

Четверг:

  • завтрак. 200 г мюсли с ягодами на молоке. Грейпфрут, кофе;
  • обед. Овощной суп;
  • ужин. Запеченное куриное филе. 300 г тушеных пастернака, репы, лука и моркови с травами.

Пятница:

  • завтрак. Кусочек ржаного хлеба. 1 яйцо. Листья зеленого салата. По 1 огурцу и сладкому перцу. Кофе;
  • обед. Овощной суп;
  • ужин. Отварная курица. Салат из овощей.

Суббота:

  • завтрак. 200 г овсяной каши. 1 яблоко. Чай;
  • обед. 100 г постной говядины, 100 г вареной гречки, 200 салата, 1 цуккини;
  • ужин. 1 ржаной хлебец с обезжиренным творогом с чесноком и зеленью. Вареный окунь с овощами. 1 стакан томатного сока.

Воскресенье:

  • завтрак. 200 г мюсли. Грейпфрут. Кофе;
  • обед. 100 г вареного риса. 300 г вареных моркови, брокколи, цветной капусты Лосось на пару;
  • ужин. 200 г овощного салата, заправленного оливковым маслом. Омлет.

Меню с элементами раздельного питания

Главным принципом меню для быстрого похудения является ограничение употребления углеводов и жиров. Недостаток сладостей у некоторых вызывает нарушение обмена веществ. а иногда даже депрессию.

Поэтому перед тем, как начать худеть, важно посоветоваться с доктором. Завтрак в представленной диете исключен и в случае необходимости заменяется 1 грейпфрутом, а каждый прием пищи заканчивается кофе.

Понедельник:

  • обед. 1 вареное яйцо, 1 свежий помидор;
  • ужин. Зеленый салат, 1 яйцо и 1 грейпфрут.

Вторник:

  • обед. 1 яйцо, апельсин;
  • ужин. Запеченная говядина,  1 огурчик.

Среда:

  • обед. Тушеный шпинат, 1 яйцо;
  • ужин. Тушенная телятина, 1 огурец.
  • обед. Салат, 1 грейпрут;
  • ужин. Вареные овощи, обезжиренный творог и 1 яйцо.

Пятница:

  • обед. Тушеный шпинат, 1 яйцо;
  • ужин. Запеченная в фольге нежирная рыба, зеленый салат.

Суббота:

  • обед. Фруктовый салатик из яблок, грейпфрутов и апельсинов;
  • ужин. Запеченная говядина, свежие огурцы.

Воскресенье:

  • обед. Овощной суп. Вареная курица, апельсин;
  • ужин. Фрукты.

Очищающее меню

Примерное меню для похудения, в основе которого лежат принципы освобождения от шлаков и регулирования работы желудочно-кишечного тракта, требует подготовки.

Это предварительное комплексное очищение организма на протяжении 7 – 10 дней. А при соблюдении диеты выпивайте много жидкости – до 3 литров между приемами пищи.

Понедельник:

  • завтрак. Овсянка. Сухофрукты. Творог. Зеленый чай;
  • второй завтрак. Овсяное печенье, сок;
  • обед. Овощное рагу, салат, запеченная грудка. Компот из сухофруктов;
  • полдник. Сухофрукты и орехи. Чай.

Вторник:

  • завтрак. Овсяная каша с миндалем, медом и яблоком. Бутерброд со сливочным маслом. Кофе;
  • второй завтрак. Сладкий сырок с изюмом, какао;
  • обед. Рис с рыбой и овощами. Томатный сок;
  • полдник. Ржаные хлебцы и орехи. Чай;
  • ужин. Салат с зеленью.

Среда:

  • завтрак. Овсянка с сухофруктами. Кефир с орехами. Апельсин. Чай с лимоном;
  • второй завтрак. Пшеничные хлебцы, сок, фрукты;
  • обед. Картофельное пюре с грибами. Куриный бульон с зеленью. Овощи, чай;
  • полдник. Орехи и сыр;
  • ужин. Тушеные свекла и морковь. Печень с гречневой кашей. Салат с сельдереем и петрушкой. Активированный уголь – 0,5 таблетки на 5 килограммов веса.

Четверг:

  • употребляйте лишь салаты;
  • когда будет ощущаться голод, пейте воду, съедайте по 1 – 2  ореха или фрукта.

Пятница:

  • завтрак. Овсяные хлопья с медом и измельченной морковью. Бутерброд с сыром;
  • второй завтрак. Фрукты  и сок;
  • обед. Рисовая каша. Овощной салат;
  • полдник. Яблоко, черный шоколад;
  • ужин. Помидоры и огурцы с зеленью. Тушеные цветная капуста и фасоль, печень.

Суббота:

  • Проведите ее на воде – употребите не менее 2,5 л. за сутки;
  • полдник. Настой из зверобоя, мяты и плодов шиповника;
  • ужин. Салат «Щетка».

Воскресенье:

  • В течение дня ешьте только овощные салаты;
  • ужин. Свежие овощи, запеченное куриное филе.

Меню для кормящей мамы

При составлении меню кормящей мамы для похудения, в первую очередь необходимо подумать о здоровье малыша. Чтобы не заставить его мучиться от голода, нельзя сопровождать процесс избавления от лишних килограммов изнуряющими диетами.

Во время выбранного режима питания требуется отказаться от кофе, а порции должны быть маленькими и постоянно дополняться питьем воды.

Понедельник.

  • завтрак. 25 г. хлопьев в молоке и банан;
  • обед. Сырые овощи в соусе, 20 г эдемского сыра и одна булочка;
  • ужин. 100 г печени на гриле с соками цитрусовых и мяса.

Вторник.

  • завтрак. Яйцо в тосте из кусочка отрубного хлеба;
  • обед. Маленький банан, 2 тоста, 100 г. вареной фасоли;
  • ужин. 200 г куриной ножки, 120 г картофеля в мундире, 1 апельсин, 50 г тушеной морковки.

Среда.

  • завтрак. грейпфрут и 25 г. овсяных хлопьев в йогурте;
  • обед. 1 ломтик ветчины, 2 хлеба с горчицей, 1 стакан йогурта;
  • ужин. 25 г сыра, 2 хлебца и салат из свеклы.

Четверг.

  • завтрак. 100 г консервированных помидоров, 20 г сырка;
  • обед. 2 ржаных хлебца, 100 г варёной фасоли, небольшой банан;
  • ужин. 100 г нежирной рыбы.

Пятница.

  • завтрак. 25 г сыра;
  • обед. Персик, груша, салат;
  • ужин. Большой бисквит в шоколаде и 5 – 6 виноградинок.

Суббота.

  • завтрак. Омлет из двух яиц;
  • обед. 1 тост и 3 любых фрукта;
  • ужин. 200 г запеченной куриной ножки, 1 апельсин.

Воскресенье.

  • завтрак. 1 стакан сока;
  • обед. Кусочек колбасы, 2 бутерброда с горчицей, кефир;
  • ужин. 200 г цветной капусты с тертым сыром, 1 банан.

Составляем меню для похудения на месяц

Исходя из недельного, не составит труда продумать меню для похудения на месяц. Достижение цели возможно при  чередовании предлагаемых завтраков, обедов и ужинов в том порядке, в каком хочется. Но при этом не следует забывать о принципах правильного питания, и тогда за столь короткий срок можно похудеть как минимум на 10 килограммов.

В настоящее время создано много вариантов меню для похудения, и только и остается, что найти самый оптимальный. Но какой бы из них не был выбран, сброшенные килограммы незамедлительно вернутся назад, если барышня после его окончания снова станет кушать все подряд. Выходить из диеты нужно постепенно. увеличивая объем порций и включая новые продукты.