Занятия в тренажерном зале для похудения

Желая похудеть женщины используют всевозможные методы: спорт, косметические процедура, специальные диеты для похудения и пр. Известно, что самый лучший результат могут дать только занятия спортом, особенно, если они проводятся под руководством тренера.

По этой причине лучше всего посещать тренажерный зал для похудения, где профессионалы подберут для каждого человека специальную программу физических нагрузок. Именно поэтому в последнее время многих людей интересует вопрос, как похудеть в тренажерном зале. Ведь правильно выполненные упражнения не только способствуют физиологическому похудению, они оздоравливают  организм в целом и поддерживают тело в тонусе. Чтобы посещение спортивного зала принесло пользу, необходимо соблюдать некоторые правила.

Советы специалистов

Похудеть, занимаясь в тренажерном зале, действительно можно, но для этого важно прислушиваться к рекомендациям специалистов. Прежде всего, посещение тренажерного зала для похудения не должно ограничиваться одним разом в неделю, польза будет, если выполнять упражнения не менее 2 раз в неделю, а со второго месяца – не менее 3 раз, при возможности можно заниматься и больше.  Категорически запрещено в первый же день приступать к выполнению тяжелых упражнений. Свой организм необходимо предварительно подготовить к нагрузкам.

Специалисты рекомендуют на протяжении 10 минут провести разминку на беговой дорожке или эллиптическом тренажере. После такой подготовки в спортивном зале можно переходить к занятиям на силовых тренажерах. Очень важно, чтобы в первый день посещения спортивного зала за процессом выполнения упражнений наблюдал тренер, который при необходимости сделает замечание, что в будущем исключит допущение ошибок.

Какой тренажер выбрать?

Занимаясь в зале, каждая женщина может выбрать для себя более доступные упражнения. Все тренажеры по принципу действия на организм можно разделить на две большие группы – кардиотренажеры и силовые тренажеры. Именно кардиотренажеры являются основными тренажерами, позволяющими сбросить вес в спортзале.  К их числу относятся:

  • велотренажер;
  • беговая дорожка;
  • гребной тренажер
  • орбитрек.

Занимаясь в спортивном зале, важно правильно подобрать оборудование и программу. Только сделав правильный выбор вы обеспечите свой организм умеренными нагрузками и поддержите интенсивное сердцебиение и дыхание.

Специальная программа, рассчитанная для кардиотренажеров, считается отличным выбором для тех, кто хочет снизить вес и подкорректировать свою фигуру, уменьшив объем в проблемных местах – талии, бедрах, ягодицах. Программы занятий на силовых тренажерах являются второстепенными для похудения, но занимаясь на них также можно эффективно снизить вес.

Такое спортивное оборудование состоит из рычагов, системы блоков и противовесов, которые предназначены для проработки определенной группы мышц. Некоторые тренеры не исключают и занятия с применением штанги и гантелей, которые также принадлежат к числу эффективных приспособлений, используемых в спортзалах.

Правила занятий в спортивном зале

Одной только подходящей программы физических упражнений еще недостаточно для достижения желаемых результатов, важно при посещении тренажерного зала соблюдать такие правила:

  1. Рекомендовано заниматься через день, чтобы дать время на восстановление мышц.
  2. Каждая тренировка не должна продолжаться более 1, 5 часа, оптимальное время для интенсивной программы – час.
  3. Во время тренировки и после нее нужно пить свежую воду без каких-либо добавок, чтобы восстановить нормальный водный баланс.
  4. Начинать занятия необходимо из самых простых упражнений, постепенно увеличивая нагрузку на организм.
  5. Выбор программы для занятий должен осуществляться тренером с учетом особенностей организма спортсмена, его выносливости и поставленных целей.
  6. Для сброса веса кроме физических нагрузок важно позаботиться о питании спортсмена, нужно отказаться от жирной и калорийной пищи, отдавая предпочтение свежим овощам и фруктам.

Нормальной и безопасной для организма считается потеря до 4 кг в месяц. Для того, чтобы стать обладательницей красивой и стройной фигуры, недостаточно знать, как похудеть в тренажерном зале, необходимо еще правильно выбрать спортивную одежду. Она должна быть из синтетических материалов, которые хорошо впитывают влагу, а также не должна сковывать движения человека во время выполнения физических упражнений в спортзале.  Для эффективного похудения необходимо выполнять как можно больше подходов, но при этом не стоит переоценивать свои способности.

По окончанию занятий необходимо принять теплый душ, который способствует расслаблению мышц. Также полезно принимать контрастный душ еще до занятий, благодаря чему разогреваются мышцы, и улучшается кровообращение в тканях.

Важно подбирать программу с разнообразными упражнениями, при выполнении которых будут задействованы все группы мышц. Такой подход не только позволит снизить вес, но и сделает занятия более интересными.