Продукты для похудения

Лишний вес является серьезной проблемой многих людей. Специально для того, чтобы ее решить, диетологи со всего мира разрабатывают диеты, позволяющие избавиться от лишних килограммов. Но мало, кто знает, что сидеть на диетах, ограничивать себя в еде, питаясь строго «по системе», вовсе не обязательно. Достаточно добавить в свой ежедневный рацион продукты способствующие похудению.

Казалось бы, как продукты могут помогать похудеть, ведь, по традиции, отказ от еды или существенное ее ограничение – верный путь к снижению веса. На самом деле, все иначе. Набор веса происходит лишь от употребления вредных для организма продуктов или неумеренного количества полезных продуктов. При  этом рациональное, умеренное употребление полезных продуктов ведет к удержанию нормальной массы тела. Но если вы хотите избавиться от лишних килограммов, тогда вам следует обратить свое внимание на диетические продукты для похудения.

Как они «работают»? Все очень просто. Одни продукты действуют на организм таким образом, что чувство аппетита значительно притупляется, соответственно, человек меньше ест, лишние калории не попадают в его организм, нередко возникает даже их дефицит, и происходит потеря веса.

Другие продукты способствуют сжиганию жиров. Конечно, это вопрос довольно спорный, например, некоторые диетологи считают, что таких продуктов не существует, а их коллеги часто думают совсем наоборот. В любом случае, необходимо опробовать все доступные средства  (безопасные для здоровья), когда речь заходит о похудении.

Третья группа продуктов помогает похудеть благодаря пониженной калорийности. Если в одном пирожном среднего размера содержится 300-400 калорий, то в одном крупном яблоке их не более 100. При этом фрукт вызывает чувство сытости, а пирожное – нет. В целом, продукты пониженной калорийности – это настоящее спасение для желающих похудеть, так как они позволяют есть и худеть одновременно.

Таким образом, похудеть можно не придерживаясь никакой диеты, достаточно рационально организовать свой рацион, включив в него нижеперечисленные продукты.  Можно составить список продуктов для похудения и положить его на видном месте на кухне, чтобы он всегда был перед глазами, в особенности, когда хочется перекусить.

Какие продукты способствуют похудению - видео

Продукты, снижающие аппетит

К группе продуктов, снижающих аппетит, относятся в основном те продукты, которые содержат большое количество белка, проще говоря, белковые продукты. Белок позволяет чувству насыщения сохраняться максимально долго. Съев на ужин продукты, богатые белком, можно быть уверенным, что до утра следующего дня вас уже не потянет к холодильнику.

1. Обезжиренный творог. Пожалуй, это один из лучших диетических продуктов. Если творог 5%, 9% и 18% жирности может вызывать набор веса (молочный жир опасен для фигуры), то творог 0% или 1% жирности, наоборот, способствует похудению. За счет повышенного содержания белка голод не наступает долгое время.

2. Куриное мясо. Да, оказывается, мясо также помогает похудеть, правда, не все его виды, например, свинину и говядину на период похудения следует исключить из рациона, а вот мясо птицы, в частности, курицы, при умеренном употреблении поможет похудеть. Это будет происходить за счет сытости, вызванной белком, который содержится в курином мясе. Единственное, что следует учитывать, это то, что в мясе содержится еще и жир, который может тормозить процесс похудения. Поэтому рекомендуется есть нежирные части курицы, например, грудку.

3. Яйца. Неважно, какие именно яйца вы едите: куриные или может быть перепелиные. Факт в том, что они содержат белок, причем считается, что в яйцах находится белок в чистом виде, соответственно, они полезны даже для человека, не ставящего перед собой цель похудеть. Не стоит бояться желтка, который отличается немалой жирностью. За счет одновременного употребления чистого куриного белка, желтковые жиры идут организму на пользу. Старайтесь есть 2-3 яйца в неделю (в любом виде).

Да, все виды орехи имеют высокую калорийность и содержат большое количество жира, но этот жир необходим для нормального функционирования организма. Более того, орехи, в особенности грецкие, являются белковыми продуктами. Главное не употреблять лишнее количество орехов. Так, оптимальной дозой является 40-50 грамм орехов в день, но на время похудения лучше сократить их количество до 30-40 грамм 2-3 раза в неделю.

Продукты, сжигающие жиры

Действительно ли эти продукты сжигают жиры, то есть, жировые клетки достоверно не известно. Но учитывая то, что они заставляют организм значительно потрудиться и растратить часть наеденных за день калорий – это точно. Поэтому их следует включить в рацион во время похудения в первую очередь.

1. Грейпфрут. Его рекомендуется съедать за 15 минут до основного проема пищи. Органические кислоты, содержащиеся в этом фрукте, запускают обменные процессы, способствуют активной выработке пищеварительного сока, очищают от шлаков. Все это приводит к сжиганию жировых клеток.

2. Ананас. Он имеет те же свойства, что и грейпфрут. Благодаря большому содержанию витаминов, микроэлементов и органических кислот и одновременно низком содержании фруктового сахара, ананас способствует похудению .

3. Острые приправы. Здесь имеется в виду черный молотый перец, стручковый острый перец, чеснок, хрен и горчица (без сахара). При добавлении этих продуктов в ежедневный рацион заметно ускоряется производство энергии и происходит сжигание избыточных жировых клеток. Но острые приправы запрещено добавлять в пищу тем, кто имеет какие-либо проблемы с пищеварением.

4. Имбирь. Этот продукт обладает просто уникальными свойствами. Его употребление способствует ускорению обмена веществ, заставляя организм тратить калории по максимуму. Соответственно, происходит и сжигание жиров, которое так желательно в период активного похудения.

Лучше всего действует свежий имбирь. Его следует натереть на терке и добавлять в различные блюда. Также из имбиря делают специальный напиток для похудения: натертый имбирь заливают кипятком и дают настояться в течение 10-15 минут, после чего добавляют немного сока лимона.

Продукты пониженной калорийности

Низкокалорийные продукты – это лучшие продукты для похудения. Перечислить их все просто невозможно, так как их очень много, поэтому приведем лишь основные.

1. В первую очередь, это овощи и фрукты. Их калорийность редко превышает 60 калорий на 100 грамм. Все те плоды, которые имеют калорийность выше 100 калорий, должны быть исключены из рациона худеющего человека. Так, лучшими являются яблоки, груши, арбуз, сливы, помидоры, огурцы, кабачки, перец, морковь, свекла, капуста, салат. Во время похудения не стоит кушать картофель, бананы, виноград и вишню.

2. Рыба. Большинство видов рыбы имеет низкую калорийность – около 100-150 калорий. И это при том, что в ней содержится невероятное количество полезных веществ: фосфора, омега 3 жирных кислот, витаминов и т.д. Поэтому 3 раза в неделю или даже больше следует есть рыбу. Лучше, если это будет тунец, горбуша, судак, хек, дорадо.

3. Кисломолочные обезжиренные продукты. К этой группе относятся био-йогурты (без добавления сахара), кефир, простокваша. Все кисломолочные продукты благотворно влияют на работу кишечника и при этом имеют низкую калорийность, что делает их незаменимыми для худеющего человека.

4. Нежирные сорта сыра. Сыр на самом деле очень полезен для организма человека, но тем, кто худеет, нельзя есть обыкновенный сыр, например, чеддер. Можно употреблять только нежирный. Причем не более 40 грамм в день.

5. Овсяные хлопья. Несмотря на то, что калорийность на 100 грамм у сухих хлопьев примерно 300-350 калорий, их можно назвать низкокалорийными и есть даже во время диеты. Дело в том, что одна порция овсяной каши готовится из 40-50 грамм сухих хлопьев, то есть, в порции будет около 150 калорий.

Во время похудения важно пить много обычной воды. Не стоит забывать, что употребление полезных продуктов для похудения эффективно только в том случае, если вы не будете переедать. Для активного похудения достаточно есть до первых признаков отступления голода. То есть, выходя из-за стола, у вас не должно возникать чувство тяжести в животе. Легкость должна стать постоянным спутников худеющего человека. Соблюдая все указанные советы, употребляя диетические продукты, вы будете активно терять лишние килограммы.