Мужская диета

Рецепт диеты похудения для мужчин

Тип диеты - низкокалорийная

Убыль веса - 3-4 кг в неделю

Срок применения - 2 недели.

«Хорошего мужчины должно быть много!» - это изречение многих женщин можно считать оправданием для многих представителей сильного пола, если бы не одно но. Когда пивной животик мужчины, не позволяет ему свободно завязывать туфли и видеть все то, что находится у него с низу, «садится» на диету просто необходимо. Доказано, что с развитием ожирения у мужчины уменьшается потенция и не каждая женщина согласиться терпеть рядом с собой бесполезную груду сала. Поэтому, если хотя бы один из вышеозначенных признаков появился у вас, срочно садитесь на мужскую диету.

В принципе, большого отличия мужской диеты от женской нет. Единственно, что следует учесть – это несколько повышенные обменные процессы и большие физические нагрузки. Кроме этого, мужчина хуже переносит голод. Поэтому, в диете для мужчин суточное количество калорий несколько больше - 1600-1700.

Следует исключить слишком жирные и жареные блюда, сало, сладкие блюда, мучные изделия, сладкие фруктовые воды и алкогольные напитки. Соусы и подливки следует готовить изредка, овощи лучше есть сырыми в виде салатов. Следует выбирать технологию приготовления блюд с ограниченным использованием жиров и сахара. Приветствуется добавление в блюда свежей зелени петрушки и укропа.

В течение дня рекомендуется пить обычную воду, можно чай и кофе без сахара. Из спиртных напитков на выбор можно выпить 250 мл пива или бокал сухого вина.

Примерное меню диеты для мужчин на день:

а) 200 г каши из овсяных хлопьев без сахара, свежие фрукты;

б) стакан йогурта, тост из хлеба с отрубями, две чайные ложки меда;

в) тосты с яблоками, салат из овощей и фруктов, 25 г нежирной ветчины, 50 г курицы (без кожи), 90 г тунца в собственном соку или 25 г сыра;

г) яйцо всмятку или сваренное 'в мешочек', тост из черного хлеба;

д) 125 г любого фруктового сока без сахара, тост, яблоко;

е) половина грейпфрута, яйцо всмятку или сваренное 'в мешочек', 2 ломтика хлеба;

ж) ломтик хорошо прожаренной на гриле телятины, помидор, трибы, приготовленные на гриле (с добавлением небольшого количества масла), 2 хрустящих хлебца;

з) рыбная котлета, разогретая на гриле, помидоры, ломтик хлеба из муки грубого помола, 100 мл фруктового сока без сахара;

и) тост с редисом, 125 г вареной фасоли или спагетти;

к) салат из свежих фруктов (без сахара) с добавлением йогурта.

а) 75 г любого нежирного мяса, 200 г картофеля, сваренного 'в мундире', 40 г тертого сыра;

б) 100 г говяжьей печени, запеченной с грибами, зеленью, два небольших помидора;

в) 150 г нежирного ромштекса, приготовленного на гриле, или 123 г нежирной свиной отбивной, 125 г картофеля, сваренного 'в мундире';

г) 150 г любой рыбы, приготовленной на гриле, 75 г зеленого горошка, две небольшие вареные картофелины, стакан йогурта;

д) 50 г спагетти с нежирным соусом, приготовленным из 100 г нежирного вареного говяжьего фарша, помидоров, репчатого лука, чеснока и зелени;

е) 100 г почек, помидоры, один ломтик бекона, столовая ложка зеленого горошка, яблоко, апельсин или груша.

а) два ломтика хлеба из муки грубого помола, омлет из двух яиц с помидорами, зелень петрушки:

б) 100 г подсушенной булки, 50 г сыра, две маринованные луковицы;

в) 200 г картофеля, сваренного 'в мундире', 125 г вареной фасоли;

г) две булочки из муки грубого помола, салат овощной, 50 г курицы или нежирной ветчины, стакан йогурта.

К предлагаемым вариантам можно добавить свежие фрукты — яблоко, апельсин, небольшой банан, две сливы, грушу, небольшую кисть винограда, три абрикоса, один нектарин, большой кусок дыни.

а) 2 ломтика хлеба из муки грубого помола с одним или следующих добавлений: 25 г нежирной ветчины; 50 г курицы (без кожи); 90 г тунца; 25 г тертого сыра;

б) 125 г вареной фасоли, тоcт из хлеба с отрубями, 12 г тертого сыра, стакан йогурта или одно яблоко;

в) половина грейпфрута, 150 г любой белой рыбы, приготовленной на гриле;

г) тарелка овощного супа, булочка из муки грубого помола или ломтик хлеба, немного спагетти;

д) бифштекс с булочкой из муки грубого помола.

Такая диета хорошо переносится и обеспечивает организм всем необходимым.

Продолжительность диеты может увеличена до двух недель, соблюдая при этом примерное соотношение продуктов и их калорийность. Повторить диету можно через 1,5-2 мес.

И еще один важный совет для мужчин - для того, что бы не полнеть не употребляйте алкоголь с едой, особенно пиво. Доказано, что с алкоголем вы съедите на много больше, чем без него. Так же алкоголь замедляет пищеварение.