Правильное питание для похудения. Меню на неделю, отзывы и рекомендации

Стоит немного расслабиться на отдыхе, и все: лишние килограммы тут как тут. Приходится собирать остатки воли в кулак, садиться на диетическое питание, проплывать или пробегать лишний километр утром и упрашивать себя не подходить к холодильнику после шести вечера.

Разрешите помочь вам в составлении диетического меню на неделю с той лишь целью, чтобы оно было наиболее сбалансировано по составу и помогло вам в борьбе с килограммами. Ведь разновидностей диет множество: яблочная, огуречная, овсяная, и даже шоколадная. А способов и того больше: монодиета, низкоуглеводная, «7 за 7» – как здесь не растеряться? Давайте вместе разбираться и выбирать наиболее подходящую.

Монодиета. Ее отличительной особенностью является наличие в рационе одного-двух продуктов. Порции не позволят насытиться, только «сделать вид, что мы поели», а употребление одного и того же продукта, пусть даже очень полезного, способно вызвать отвращение к нему надолго. Поэтому любая монодиета для организма – стресс. Килограммы легко теряются, но и быстро восстанавливаются после самоистязания. Но если выбираете такой вид, неплохо бы подобрать мультивитаминный комплекс, и принимать его параллельно.

«7 за 7». Еще один вариант стрессовой диеты, основанной на белковой пище. Вот пример такой диеты на неделю:

Яичный день – 6 яиц, сваренных всмятку, есть в течение всего дня без соли по одному через каждые 2 или 3 часа.

Творожный день – По 200 грамм обезжиренного творога на прием (всего 5 приемов пищи).

Мясной – 0,5 кг отварной птицы (курица, индейка – только филе без соли), также распределить на 5 приемов.

Рисовый – Варим 100 грамм риса на воде, распределяем на 3-5 приемов, в этот день можно пить зеленый чай без сахара не раньше, чем через час

после еды.

Картофельный – 6 запеченных в мундире средних картофелин распределить на 6 приемов пищи.

Яблочный – 6 крупных яблок.

Кефирный – Пьем весь день только кефир или воду.

За неделю становимся легче на 7 килограмм. Противопоказаны физические нагрузки, так как резкое снижение веса может негативно отразиться в целом на самочувствии.

Низкокалорийная диета. Меню на неделю

1 день:

  • завтрак: чай, кусочек черного хлеба, овощной салат с растительным маслом и зеленью без соли;
  • ланч: тертая морковь с ложкой нежирной сметаны (салатная порция);
  • обед: винегрет, уха из морской рыбы;
  • ужин: гречневая каша и молоко (маленькую кружечку), хлеб.

2 день:

  • завтрак: обезжиренный творог 100 грамм с фруктами (любые, кроме винограда и бананов), жасминовый зеленый чай;
  • ланч: стакан сока с мякотью;
  • обед: овощной салат с вареной брокколи и растительным маслом, борщ, хлеб;
  • полдник: вареная морская рыба (150 грамм), не солить, сверху полить лимонным соком;
  • ужин: стакан кефира.

3 день:

  • завтрак: яйцо, чай, кусочек хлеба с маслом;
  • ланч: запаренный на кипятке Геркулес с крупными кусочками фруктов;
  • обед: салат из морской капусты, овощной суп, хлеб;
  • полдник: вареная курица с зеленым горошком;
  • ужин: бифидок.

Остальные дни повторяем меню сначала.

Шестой день – разгрузочный, можно только фрукты.

Преимуществом такого вида питания можно назвать его хорошую переносимость, так как набор продуктов всегда разный. Со временем можно развить у себя насыщение мелкой порцией, и перенести такое меню в обычную жизнь. За 7 дней при таком рационе мы теряем 4-6 килограмм.

Низкоуглеводная диета

Многие приверженцы такой диеты со временем превращают ее в систему питания, так как сложно бывает привыкнуть к рациону лишь в первые дни. Сам принцип заключается в том, что строго запрещено потребление сахаро- и крахмалосодержащих продуктов. Все остальные можно употреблять в нормальном, не урезанном количестве. Такая диета на неделю или десять дней поможет скинуть 3-5 килограмм.

Общие рекомендации.

Есть продукты, которые нам мешают похудеть. Перечислим их:

Если вы действительно хотите сбросить лишние килограммы и, что самое важное, не набирать их больше, избирательней относитесь к своему рациону питания и не забывайте нагружать свое любимое тело физическими упражнениями.