Как правильно питаться?

Содержание статьи:

Правильное, здоровое питание для похудения. Особенности режима, рецепты, рацион, меню, рекомендации и многое другое.

Если вы страдаете от лишних килограмм, то задумайтесь, правильное ли питание у вас было? Ответьте себе на этот вопрос честно. Почему у вас сейчас такой тяжелый вес? Он сигнализирует вам о том, что что-то в организме пошло не так и нужно срочно принимать меры. Это «что-то» – ваш обмен веществ, который сбился, а так же замедленный метаболизм. Если вы хотите избавиться от этого нездорового состояния, и задумались над вопросом похудения, то давайте пересмотрим ваше меню.

Правильное питание для похудения также важно, как и умеренные физические нагрузки. Об этом вам скажет любой врач, будь то терапевт или диетолог. Вы должны навсегда забыть про некоторые вредные продукты, которые несут лишь урон вашему организму. В этой статье мы подадим азы здорового, правильного питания.

Каков правильный режим питания для сброса веса?

  • Самое золотое правило для всех худеющих – прекратите ужинать перед сном. Вы должны ложится спать не ранее, чем через два часа после еды. Если вы сокращаете этот промежуток времени, то пища элементарно не успевает перевариться, вот и откладывается в виде жировых складок по всему телу.
  • У вас должен быть четкий режим дня. Вы не поверите, но именно от него зачастую зависит правильный обмен веществ. Правильное питание – это поглощение пищи ежедневно в один и тот же период времени. Если вы будете придерживаться этого правила, тогда и голод будете испытывать лишь в «обеденные» часы. Вот такая хитрость нашего организма.
  • Обязательно считайте калории. Сейчас несложно приобрести весы, на которых вы будете взвешивать свою еду, чтоб точно определять ее энергетическую ценность. Все данные можно увидеть в специальных таблицах, которые можно скачать в интернете. Таким образом вы откроете для себя вкусные и некалорийные продукты. Да, можно есть большими порциями, но только в пределах калорийности.
  • Вы должны принимать пищу не менее пяти раз в день. Причем перекусы в эти разы не входят. Правильное питание для похудения предполагает, что самым калорийным должен быть завтрак. Именно из него мы черпаем свою энергию на будущий день. Поэтому 40% от всего дневного рациона должно употребляться на завтрак. На обед всегда хорошо покушать жидкой пищи – пусть это будет нежирный суп, можно и мясной. На ужин нужно съедать минимальное количество пищи, чтоб не перегружать организм перед сном. Ведь это чревато не только бессонницей, но и отложением лишнего жира.

Здоровое питание для похудения – это придерживаться всех вышеперечисленных правил. Также для достижения максимально быстрого результата можно обратиться к врачу-диетологу. Он выяснит истинную причину такой ситуации и найдет для вас нужную диету. Скорее всего, вас направят на лечебную гимнастику. Если вы уже посещаете тренировки, то не стоит сильно перетруждаться, ведь лишний вес – это и без того большая нагрузка на сердце и на ноги. Программа питания для похудения должна составляться вместе с вашим тренером. Если вы испытываете большую физическую нагрузку, то и питание, соответственно, должно быть более калорийным и включать достаточное количество белков.

Питание после тренировки для похудения вы также не должны составлять самостоятельно. И помните, что во время занятий запрещается употреблять любые продукты, можно иногда лишь попить немного нехолодной водички. За два часа до занятий кушаем, затем тренировка, затем возвращаемся домой, ждем два часа и только тогда опять кушаем. А что именно кушать – подскажет ваш тренер.

Диетическое питание

Диетическое питание – хорошо знакомое всем худеющим словосочетание. Но мы не будем утомлять вас списком возможных диет. Их вы сможете найти в интернете или книге, направленной своим содержанием на похудение. Мы хотим вам показать, что диетическое питание, которое будет входить в ваш рацион, взято из меню самых шикарных ресторанов. Поэтому это очень вкусно и полезно для похудения одновременно!

Записывайте скорее наши рецепты:

  1. Здоровое питание для похудения. Рецепт №1. «Нежнейшая курочка к барскому столу». Для приготовления этого здорового блюда нам понадобится 150 грамм нежирной курочки. Заворачиваем курочку в пекарскую бумагу и хорошенько отбиваем. Затем ставим запекаться в духовку, чуть подсоли в поперчив. Сверху крадем ломтик пармезана. Зеленью можно посыпать в неограниченном количестве. Калорийность такого кусочка будет всего 170 калорий.
  2. Здоровое питание для похудения. Рецепт №2. «Китайский салат». Запеченную куриную грудку нарезаем небольшими кусочками. К ней добавляем нарезанной пекинской капусты, листьев салата. По вкусу можно добавить брокколи или цветной капусты. Затем добавляем кусочки мандаринки и кинзу. Заправляем такой салат рисовым маслом. Получается очень интересный вкус. Самое важное – это разумный размер порции. Калорийность – 180 калорий.
  3. Здоровое питание для похудения. Рецепт №3. «Замечательная курочка». Для этого рецепта на понадобится аэрогриль. Нужно замочить на несколько часов нежное мясо курицы в соевом соусе, а затем обжарить на аэрогриле. Вместе с мясом обжарить кусочки ананаса. Так же на курицу можно положить кусочек нежирного сыра. Делаем своеобразный шашлычок из ананасов, перца, помидоры. Все это подаем вместе с курицей. Получается ну очень вкусно! Калорийность – 180 калорий.

Вот такие вкусные рецепты могут служить для правильного питания. Кушайте пищу медленно, смакуя и тогда вы насытитесь раньше. Считайте калории – это самое важное в вопросе похудения.

Дробное питание

Правильное питание – это частое питание. Именно так считаю сторонники данного метода для похудения. Оно основано на пище здорового характера. Его суть заключается в том, что нужно питаться каждые три часа маленькими порциями. Часто такое дробное питание для похудения рекомендуют людям с болезнями желудочно-кишечного тракта. За день нужно три раза покушать горячее блюдо. Ровно два раза отводится на легкий перекус. А так же дозволен один кусочек сладкого. Запрещается употребление жирного и острого. Ни в коем случае даже не прикасаться к чипсам, сухарикам, газированным водам, алкоголю, энергетикам, вермишели и белому хлебу. Все остальное можно кушать в свое удовольствие. Можно самим составлять меню исходя из правильного питания. Для похудения этот метод подходит, но результаты вы увидите примерно через месяц. Это не экспресс-диета, зато рецепты для меню можно найти легкие и вкусные. В рацион должно входить достаточное количество витаминов, поэтому налегайте на фрукты.

Спортивное питание

Спортивное питание для похудения можно найти в любом спортзале или специализированном магазине. Оно часто разделяется на мужское и женское. Девушкам предлагают в основном довольно вкусные шоколадки, батончики, вегетарианские коктейли и супы. Все это готовится очень быстро, а иногда и продается в готовом виде. Спортивное питание для похудения предназначено для тех, кто тренируется. Оно богато белками и углеводами. Простому человеку не нужно их такое большое количество.

Раздельное питание

Раздельное питание для похудения – не нужно отказываться от чего-то, не нужно убирать из меню ужин, не нужно считать калории. Это правильное питание, рацион которого просто построен немного иначе. Например, белковое нельзя сочетать с крахмалистым. Если сказать простым языком, то лучший гарнир для мяса или рыбы – это салат, а не картофель. Бутерброд с колбасой – опять неверное сочетание. Именно на таком принципе строится это правильное питание. Чтобы понять, что нужно включать в рацион, чтобы не поправляться, нужно изучить специальную таблицу, где расписано, какие продукты сочетаются друг с другом. На самом деле получается отличный и вкусный рацион питания для похудения. Раздельное питание для похудения – это принципиально новая методика, которая призвана помогать каждому из нас стать еще здоровее и стройнее.

Также нужно стараться, чтоб всю неделю было сбалансированное питание для похудения. Его принципы элементарны – не нужно постоянно употреблять в пищу одни и те же продукты. Нужно делать свое меню более разнообразным. Для приготовления таких блюд нужно поискать новые рецепты, не очень калорийные. Рацион питания для похудения должен включать множество разнообразных продуктов, и чем их больше, тем лучше. Допустим, сегодня вы едите вареную курицу с салатом, вегетарианский борщ с редиской и на ночь пьете кефир. Завтра вы должны съесть кусочек малосольной семги, закусить рисом, на обед съесть гороховый суп, а на ночь выпить томатного сока. Сбалансированное питание для похудения – это очень вкусно, потому что многие продукты просто не успевают надоесть.

В этой статье мы рассказали вам, что такое правильное питание для похудения. Мы открыли вам тайну, что чтобы сбросить лишние килограммы, не обязательно изнурять свой организм жесткими диетами. Порой достаточно просто пересмотреть свой образ жизни, подобрать правильный рацион питания для похудения. Если вы хотите распрощаться с лишним весом – то это уже похвально. Мы желаем вам выбрать свою дорогу, свое сбалансированное питание для похудения и идти до победного конца. Будьте здоровы и стройны!