Дешевая диета для похудения

by admin on 17 Февраль 2015 · 0 comments

Чтобы похудеть, необходимо соблюдать диету. Об этом знают все люди, страдающие от избыточного веса или ожирения. Вот только не все ее соблюдают. Почему? Причины разные. Кто-то не имеет силы воли. Кому-то не хватает мотивации. Есть и те, кому сесть на диету не позволяет финансовое положение. Ведь многие из диетических продуктов стоят достаточно дорого. Но дешевые диеты для похудения тоже существуют, поэтому сбросить вес вы сможете, даже если у вас в кошельке не густо.

Самые дешевые продукты для диеты

Какие продукты стоят дешевле всего? Конечно же, это овощи. И это здорово, потому что они вполне подходят для диетического питания. Овощи входят в число продуктов, которые приносят фигуре больше всего пользы. Все они отличаются:

  • низкой калорийностью;
  • низким гликемическим индексом;
  • высоким содержанием клетчатки.

Благодаря низкой калорийности, овощи можно употреблять в достаточно больших количествах, не боясь поправиться. Они идеально подходят для дешевой диеты, но лишь при условии, что готовить их вы будете без использования большого количества жира. Овощи лучше варить, запекать в духовке, а еще лучше – употреблять в сыром виде.

Благодаря низкому гликемическому индексу, овощи медленно усваиваются. С одной стороны, это продлевает чувство насыщения. Голод, который всегда терзает человека во время низкокалорийных диет, уходит. С другой стороны, это положительно воздействует на метаболизм.

Чем медленнее усваиваются углеводы из пищи, тем меньше поджелудочная железа вырабатывает инсулина. А значит, тем меньше глюкозы будет преобразовано в подкожный жир.

Благодаря высокому содержанию клетчатки, овощи:

  • наполняют желудок;
  • очищают кишечник;
  • снижают уровень холестерина в крови;
  • предупреждают запоры и дисбактериоз;
  • продлевают чувство насыщения и подавляет голод.

Очевидно, что овощи имеют массу преимуществ для людей с избыточной массой тела, поэтому они должны стать основой рациона дешевой низкокалорийной диеты для похудения.

На чем можно сэкономить во время диеты?

Чтобы уменьшить финансовые затраты на диету, необходимо исключить из нее несколько самых дорогих продуктов. Некоторые их них мы заменим другой пищей, похожей по химическому составу.

Есть и такие продукты, исключив которые, жалеть не придется, потому что они не только дорогие, но и вредные для здоровья. Вот что можно сделать, не испытав при этом угрызений совести:

1. Исключить жирное мясо. Свинина, баранина, говядина – это продукты, которые стоят недешево. При этом они обладают большой калорийностью за счет высокого содержания жира. Поэтому, заменив их на куриную грудку, вы не только получите пользу для фигуры, но и сэкономите немного денег.

2. Исключить кондитерские изделия. Их ни на что менять не нужно. Просто исключите из рациона. Конфеты стоят дорого, а пользы от них никакой нет. Отказавшись от пирожных и тортов, вы не получите никакого вреда для здоровья. А вот на массе тела это скажется существенно. Да и на массе кошелька – тоже.

3. Исключить жирную рыбу. Не потому что она вредна для здоровья. Это не так. Но жирные сорта рыбы, как правило, очень вредны для кошелька. Поэтому омега-3 жирные кислоты вы будете получать из других, более дешевых продуктов. Например, льняного или рыжикового масла.

Как сэкономить, получив пользу для фигуры?

Есть продукты, исключив из рациона которые можно сэкономить немало денег, да еще и уменьшить калорийность рациона. Естественно, в будущем это положительно скажется на фигуре.

Рекомендуем отказаться от следующих продуктов:

1. Сахар. Сколько ложек сахара в день вы насыпаете в чай или кофе? В одной ложке в среднем содержится 40 ккал. В 10 ложках – 400 ккал. Причем, сахар состоит из простых углеводов – наиболее вредных для фигуры питательных веществ.

2. Соки и другие напитки. Их питательная ценность составляет в среднем 300 ккал на литр. Сколько сока или колы вы выпиваете за день летом? Пейте воду или чай. Это дешево и полезно для фигуры.

3. Сыр. Он дорогой и в нем много жира.

Вы также сэкономите много денег и получите пользу для фигуры, если откажетесь от семейных застолий, походов в кафе и не будете слишком часто приглашать к себе гостей. Все эти развлечения обычно связаны не только с нарушением диеты, но и с резким увеличением финансовых затрат на продукты.

Правила дешевой диеты для похудения

Теперь давайте обобщим все вышесказанное и составим план похудения при помощи дешевой диеты. Итак, калорийность вашего рациона будет снижена на 20-30%. Это уже повлечет за собой экономию средств, потому что вы будете покупать меньше продуктов. Он будет состоять из белков, жиров и углеводов. Чтобы не получать дополнительных калорий, пить вы будете чай, кофе и воду вместо сладких напитков.

Источниками углеводов станут:

Вы сэкономите на следующих продуктах:

  • соки;
  • сладкие напитки;
  • десерты;
  • сахар;
  • кондитерские изделия.

Источника белков станут:

  • куриное мясо;
  • яйца;
  • молочные продукты;
  • недорогая рыба;
  • бобовые.

Чтобы сэкономить и похудеть, не стоит покупать:

  • жирное мясо;
  • сыр;
  • морепродукты.

Жиров следует употреблять как можно меньше. В небольших количествах они содержатся во всех вышеперечисленных продуктах, поэтому дефицита этих питательных элементов вы испытывать не будете. Но чтобы получить пользу для фигуры и здоровья, необходимо получать омега-3 кислоты. Учитывая, что вы будете экономить на рыбе, вместо подсолнечного масла покупайте рыжиковое или льняное масло.

На похудение не обязательно тратить много денег. Вы вполне можете сесть на дешевую, и в то же время полезную диету для снижения веса. Часто бывает так, что дорогие продукты являются более вредными для здоровья и фигуры, чем дешевые. Воспользуйтесь нашими рекомендациями и составьте для себя рацион, который не нанесет существенного ущерба вашему финансовому благосостоянию, и в то же время позволит постепенно нормализовать массу тела.