Диета для мужчин

Оказывается, у мужчин есть свои секреты похудения. В чем же суть диеты для мужчин и чем она отличается от распространенных женских хитростей по снижению веса?

Многие знают, что мужчины поправляются медленнее женщин. Они могут без опасений за свой вес есть более калорийную пищу и употреблять больше углеводов (особенности мужского организма таковы, что углеводы почти не трансформируются в жир). Но наличие таких льгот по питанию еще не значит, что мужчинам можно совсем забыть о проблеме правильного питания.

Итак, как же эффективно похудеть на диете для мужчин, и какие правила следует соблюдать?

Отзывы о многих диетах для мужчин свидетельствуют, что представители сильного пола могут в умеренных дозах употреблять алкоголь (лучше всего отдавать предпочтение сухому вину). Также разрешено пить чай и кофе, но эти напитки должны быть несладкими, потому что простые углеводы в виде сахара способствуют набору веса.

Табу стоит наложить и на все виды жиров. В качестве заправок для салатов можно использовать сок лимона, уксус и специи. Как и любая другая диета, диета для мужчин рекомендует употреблять свежие фрукты (разрешаются даже бананы, но не более 1 в день).

Примерное меню диеты для похудения, для мужчин

Чтобы рацион диеты был более разнообразным, каждый день на завтрак, обед, полдник и ужин выбирайте один из представленных ниже вариантов, если придерживаться меню диеты для мужчин, то результат будет эффективным:

Варианты меню завтрака:
  • Овсянка на воде без сахара, несладкий кофе и любой фрукт. Тост из серого хлеба, 200 мл питьевого йогурта, несладкий чай с 2 чайными ложками меда.
  • Кусочек диетического хлеба с кусочком сыра, ломтиком нежирной ветчины или отварной курицы, свежие овощи.
  • Тост, яблоко и фруктовый сок без сахара.
  • Кусочек хлеба, яйцо, половина грейпфрута.
  • Два хрустящих хлебца, 150 г постного мяса, обжаренного на сковороде без масла, свежий помидор.
  • 100 г тушеных грибов, небольшая рыбная котлета, кусочек хлеба, полстакана фруктового сока.
  • Немного макарон из твердых сортов пшеницы, свежие зеленые овощи. Салат из фруктов и несладкий йогурт.
Варианты обеда:
  • 100 г тушеных почек с зеленым горошком и помидорами, любой фрукт.
  • 100 г обжаренного говяжьего фарша, спагетти, приправленные соусом из помидоров с чесноком и зеленью.
  • 100 г запеченной в фольге рыбы, 2 вареных картофелины, 75 г зеленого горошка, полстакана йогурта без добавок.
  • Постная отбивная, 125 г картошки в мундире.
  • 100 г говяжьей печени, запеченной с грибами, 2 помидора.
  • 200 г вареной картошки, 75 г постного мяса, 40 г твердого сыра.
Варианты полдника:
  • 2 маленьких булочки из муки грубого помола, кусочек ветчины, салат из овощей, стакан питьевого йогурта.
  • 75 г вареной куриной грудки, 100 г вареного картофеля в кожуре.
  • 100 г сухариков, маринованные овощи, кусочек сыра.
  • Омлет с помидорами и зеленью, два кусочка хлеба.
Варианты ужина:
  • Бифштекс из диетического мяса (100 г), булочка из муки грубого помола, помидор.
  • Суп из овощей, макароны из пшеницы твердых сортов, свежие овощи.
  • 150 г рыбы, свежие овощи и половина грейпфрута.
  • Тост, 125 г вареной фасоли, 15 г тертого сыра, любой фрукт или стакан йогурта.
  • Два ломтика хлеба с кусочком сыра, ломтиком диетической ветчины, кусочком тунца или 50 г курицы.
Такой разнообразный рацион позволяет придерживаться диеты довольно долго и для похудения мужчине почти не придется испытывать дискомфорт. А если совместить это меню с регулярными занятиями в спортзале, результат не заставит себя долго ждать.