Диета и примерное меню на 1200 калорий в день на неделю

Меню на 1200 калорий не неделю позволяет без особых усилий привести свое тело в надлежащую форму перед отпуском или ответственным мероприятием. Соблюдаемая диета 1200 калорий меню предполагает с резким ограничением потребления углеводов и жиров. При этом примерное меню на 1200 калорий создает благоприятные условия для нормальной жизнедеятельности человека. Обратите внимание, что использовать меню на 1200 калорий в день возможно только после консультации с врачом терапевтом. Диета на 1200 калорий и меню на неделю могут быть противопоказаны при заболеваниях сердечнососудистой системы, почек и пищеварительного тракта.

Правильное питание для похудения: меню на неделю 1200 ккал – 1-й день

Физ — игристый тонизирующий напиток, состоящий из двух частей свежевыжатого сока (100 мл) и одной части минеральной газированной воды (50 мл).

Физ малиновый

  • сок 1 лимона
  • 30 мл малинового сиропа
  • 1 яйцо
  • 2-3 кубика льда
  • 100 мл газированной воды

Смешать яичный белок, лед, малиновый сироп и лимонный сок. Взбивать в течение 2 мин. Полученную смесь разлить по стаканам и в каждый добавить газированную воду.

Омлет белковый с отварной спаржей

  • 3 яйца
  • 50 мл молока
  • 50 г отварной спаржи
  • мелко нарезанная зелень — по желанию

Яичные белки взбить с молоком. Отварную спаржу выложить на сковороду, залить белково-молочной смесью. Запекать на медленном огне под крышкой в духовом шкафу 7-10 мин. При подаче можно посыпать мелко нарезанной зеленью.

Суп-гуляш рыбный

  • 1 л воды
  • 350 г рыбы
  • Два соленых огурца
  • 1 сладкий перец
  • 2-3 картофелины
  • 50 г грибов
  • 1 помидор
  • 1 ст. л. томатной пасты
  • 1 лавровый лист
  • 1-2 ст. л. мелко нарезанной зелени
  • четверть лимона

Овощи нарезать небольшими кусочками, опустить в кипящую воду, варить 5 мин. Затем добавить рыбу, томатную пасту и варить еще 7-10 мин.

За 1-2 мин до готовности добавить лавровый лист и мелко нарезанную зелень. При подаче на стол в тарелку влить лимонный сок.

Шницель из курицы

  • 150 г филе куриной грудки

С куриной грудки срезать жир, кожу и пленки. Нарезать наискосок поперек волокон, слегка отбить. Припустить в небольшом количестве воды под крышкой 10-15 мин (или приготовить в аэрогриле).

Голубцы мясные

  • 2 листа белокочанной капусты
  • 160 г говяжьего фарша
  • треть луковицы
  • 1-2 ст. л. отварного риса
  • 1 ст. л. томатного пюре — по желанию
  • мелко нарезанная зелень — по желанию

Листья капусты проварить в кипящей воде 5-7 мин, охладить, слегка отбить черешки. Рис отварить, охладить, смешать с мясным фаршем, добавить мелко нарезанный репчатый лук. На подготовленные листья капусты положить мясной фарш с рисом и луком, завернуть конвертиком, придавая цилиндрическую форму. Тушить в небольшом количестве воды под крышкой 25- 30 мин (можно добавить 1 ст. л. томатного пюре). При подаче по желанию посыпать мелко нарезанной зеленью.

Примерное меню на 1200 ккал в день на неделю – день 2-й

Примерное меню на 1200 ккал в день включает в себя разнообразные блюда, которые следует готовить в соответствии с данными здесь указаниями. Разработанное меню на 1200 ккал на неделю может быть изменено в соответствии с вашими вкусовыми предпочтениями. Но составляя собственное меню на неделю на 1200 ккал в день, учитывайте энергетическую ценность блюд и их равнозначность приведенным здесь рецептам.

Таблица. Примерное меню на 2-й день: