Похудение за месяц. Курс потери до 15 кг. Питание и упражнения.

Содержание:

Похудение является весьма деликатным и продолжительным процессом, который составляют моральная подготовка, диеты, а также изнурительные физические тренировки. Что же делать, если  похудеть нужно  быстро? К примеру,  за 3 недели. Возможно, причиной столь стремительного снижения веса становится долгожданный отпуск, а может  свидание либо встреча бывших однокурсников.  То есть,  уже нет абсолютно времени, а результат нужен срочно. Тут  вас выручит  курс похудения за месяц!

Рекомендации по курсу похудения за месяц

Этот курс способствует сжиганию порядка 15 килограммов уже за 4 недели. Без сомнения,  эти пару недель будут нелегкими, но результат того стоит!

Данное месячное похудение рекомендуется проводить летом, поскольку во время жары не сильно хочется есть. Кроме того, летний день длится намного дольше зимнего, в результате чего у вас в запасе остается куча времени для организации физических тренировок. Также, зимой вы в основном передвигаетесь личным либо общественным транспортом,  а вот  летом больше ходите пешим ходом. То есть, выбирая лето, человек автоматически создает своему организму благоприятные условия для удачного  избавления от излишних килограммов.

Еще один важный момент, суть которого заключается в том, что начинать курс понижения веса следует в начале недели (в понедельник).

При организации собственной программы похудения, позволительно всячески импровизировать, однако непременно включите в нее ежедневный пробег (около 3 км) либо проезды на велосипеде (около 15 км). Выполняйте классические упражнения на пресс, а также на плечевой пояс. Также, рекомендуется делать разнообразные отжимания. Так, начните с 3 заходов примерно по 20 отжимов  с утра, и 4 заходов по  20 раз  днем, и 3 заходов примерно по 30 раз на вечер. В начале 2 недели нужно увеличить  количество отжиманий, в частности на  10 раз, сократив заходы на 1. На 3 неделе еще увеличьте число отжиманий на 10 раз, но количество заходов оставьте.

Помимо физической нагрузки помните о сбалансированном питании. Исключите из пищевого рациона сладкое и мучное. Непременно завтракайте, ведь завтрак является главнейшим приемом еды на протяжении абсолютно всего дня.  Обязательно включите в него  небольшое количества мяса, а на ужин употребляйте овощи, а также  фрукты. Кроме того, перед непосредственным приемом пищи выпивайте 1  стаканчик обыкновенной  воды.

Во время курса месячного понижения веса старайтесь максимально часто передвигаться пешком. Откажитесь от маршруток и лифта. Вот такие простые советы помогут похудеть на 8 кг за месяц как минимум.

Также рекомендуется чаще взвешиваться, чтобы контролировать свой прогресс. Для поднятия стимула держите постоянно под рукой фотографию, где вы были стройными.

Как не нужно худеть

Учитывайте  следующие факторы:

  • Продолжительные изнурительные диеты способствуют достижению кратковременного результата, и как только вы прекращаете контролировать себя, ваш организм начинает набирать немалое количество излишнего  веса. Запомните, что процесс похудения должен проходить без физических, а также моральных страданий.
  • Огромные физические нагрузки не обеспечивают высокий результат в короткие сроки. Единственное, чего можно добиться, так это повышения чувства аппетита и травм от упражнений. Намного полезнее для человеческого организма недолговременные тренировки средней нагрузки.
  • Не увлекайтесь голоданием, поскольку оно может весьма негативно сказаться на состоянии здоровья вашего организма.
  • Многие уверены, что пластырь для похудения, а также  разнообразные слабительные средства являются отличными инструментами в борьбе с излишними килограммами.  Скорее всего, от пластыря вы получите кожную аллергию и все, а слабительные средства обезводят ваш организм и вымоют микрофлору (полезную) из кишечника.

Придерживаясь методики месячного понижения веса, необходимо соблюдать некие обязательные правила. Старайтесь приучить свой организм к  полезным привычкам,  которые помогут  не только понизить существующий вес, но и на продолжительный срок  сохранить достигнутые результаты.

Делайте следующие шаги, чтобы похудеть за месяц

Шаг №1. Максимально ограничьте  процесс голодания

Длительное голодание весьма негативно сказывается на человеческом организме. Так, оно понижает общее состояние  иммунитета, а также значительно снижает уровень процессов (метаболических) в организме. Но целиком исключить его не получится, ведь  речь идет о стремительном понижении веса  в течение одного месяца. По этой причине придерживайтесь одного важного правила – ощущение голода не должно продолжаться  больше 3  дней. Спустя  три дня после голодания организуйте  себе парочку дней с  полноценным питанием, но с определенными  ограничениями. Такая методика позволит легче перенести месячное похудение, а также  не даст вашему организму понизить уровень метаболизма. Попробуйте большую диету рассчитанную на долгое время, чтобы она в дальнейшем стала вашим правильным питанием.

Шаг №2. Полностью исключите так называемые «вредные» продукты из собственного питательного рациона.

На протяжении курса месячного понижения веса следует целиком исключить ряд продукции, которая  оказывает немалое воздействие  на увеличение в крови уровня сахара, что влечет за собой  отложения жировых запасов. Речь идет о сахаре и абсолютно всех сахаросодержащих продуктах (конфеты, сладкая выпечка, джемы), а также маргарин, жиры (животные), крупы и разнообразные  мучные продукты.

Шаг №3. Организация правильного режима дня

Для облегчения процесса похудения, так и психологического, необходимо заранее составить определенный  режим дня, после чего придерживаться его постоянно. Данный принцип  позволит уже спустя неделю, вовсе  не испытывать ощущения голода между основными пищевыми трапезами,  а самому организму поможет подготовиться к переработке ограниченного количества полезных  продуктов. Также, режим дня способствует более правильному подходу к месячному понижению веса.

В вашем режиме непременно должно прописываться четкое время подъема, а также отбоя, физических упражнений  и минимум 5 приемов еды на протяжении всего дня. Многократный  прием пищи способствует не только понижению возникающих   голодных позывов,  но и значительно повысить  расход калорий в момент  переваривания и  усвоения потребляемой пищи.

Шаг №4. Увеличение количества потребляемой жидкости

Чаще всего чувство голода связано не столько с потребностью человеческого организма в пище,  сколько с опустошенным желудком. Многократное и обильное употребление жидкости позволяет распрощаться с данной проблемой. Кроме того, жидкость выводит из человеческого организма токсины. Помните,  что каждый выпитый стаканчик обычной воды  является некой  активизацией внутренних процессов всего организма.

Намного легче контролировать собственный  питьевой режим, если с утра заполнять обыкновенной водой двухлитровую бутылку. Уже вечером она обязана быть пустой. Если существует сильное желание, то можно позволить себе выпить кружечку  чая либо  кофе, но воду пейте  в первую очередь. Всевозможные остальные напитки на протяжении данного месяца категорически запрещены.

Шаг №5. Правильное приготовление пищи

Забудьте на целый месяц о полуфабрикатах, о фаст-фуде, а также жареной пище. Вам можно употреблять лишь вареную,  тушеную  и изготовленную  на пару еду. Такая еда намного легче усваивается человеческим организмом и одновременно содержит больше полезных элементов,  что, при ограниченном питательном рациона, позволяет  полностью снабжать организм необходимыми веществами.

Шаг №5. Выбор полезных  продуктов

Правильными продуктами для понижения веса являются  те,  которые имеют сравнительно низкую калорийность, а также не содержат «вредных» элементов   и одновременно  занимают достаточный объем в желудке для создания  мнимого ощущения сытости.

Абсолютным лидером в тройке полезных компонентов является клетчатка (растительная). При всей своей полезности и благоприятном воздействии на человеческий организм, чистую клетчатку (всевозможные отруби) рекомендуется потреблять  в ограниченных объемах. По этой причине, зачастую, она применяется  для наполнения калорийных блюд, образуя  объемистую и низкокалорийную смесь.

Второе место занимают  овощи. Именно они должны образовывать  2/3 питательного рациона месячного похудения.

Лидером среди белковой еды  являются яичные белки, ведь они представляют собой 100% протеин (легкоусвояемый). Вторую позицию занимает  творог (обезжиренный),  после него идут  морепродукты, молочная продукция (обезжиренная), рыба (нежирная). В последнюю очередь в питате6льный рацион включаем нежирное  мясо.

Шаг №6. Учимся наедаться при помощи завтрака

Из 5 предположительных приемов еды, наиболее  объемным должен быть завтрак. Это позволит восстановить  силы организма после продолжительного промежутка без потребления еды. Кроме того, как показали разнообразные исследования, полноценный  завтрак помогает одолевать чувство голода.

Шаг №7. Не сильно увлекайтесь спортивной деятельностью

Частенько худеющие люди ищут спасения от настырного чувства голода в спортзалах, надеясь  что этим они «убьют 2  зайцев», — не думают о пище и одновременно  сжигают калории. Но на самом деле занятия такого рода весьма  опасны, особенно  при строгой  диете.

Шаг №8. Контроль за понижением веса

Целый месяц вам придется фиксировать прогресс избавления от излишних килограммов. Составление различных таблиц и графиков помогут вам  качественнее организовать процесс похудения. Рекомендуется обзавестись весами для взвешивания собственной массы, дневником, рулеткой, весами взвешивания продуктов.

Соблюдая вышеизложенные принципы, и понизив в голодные дни калорийность питательного рациона на 800-1000 калорий, за месяц вам с легкостью удастся  избавиться от 10 килограммов излишнего веса.