Дробное питание для похудения – основные принципы, меню

  • Что такое дробное питание и его основные принципы
  • Почему стоит питаться дробно
  • Организация дробного питания

Что такое дробное питание и его основные принципы

Многие считают принцип дробного питания раздельным режимом питания в прямом смысле этого слова. Тоесть, что за один раз можно кушать только один определенный продукт. На самом деле все далеко не так и такая система питания имеет множество важных нюансов.

В первую очередь – это переход от обычного режима трехразового питания к частым приемам пищи небольшими порциями. За такой подход организм скажет вам спасибо, ведь пищеварительный тракт не будет так сильно напрягаться и лучше переваривать пищу.  Да и практически в каждой статье о похудении есть информация об обязательном переходе на дробное питание.

Придерживаясь этой системы, в первую очередь придется отказаться от быстрых углеводов – сахара, выпечки, фаст-фуда и прочего. А вот продукты с высоким содержанием клетчатки должны стать вашими верными спутниками.  Ваше меню стоит построить так, чтоб приемы пищи были через каждые 2-2,5 часа,  в общем количестве 5-8 раз.  Конечно, можно начать подсчет калорий, а можно просто для начала начать записывать все, что едите. Таким образом, уменьшив порции, вы автоматически уменьшите количество потребляемых калорий и заодно и лишних килограммов.

Похудение как раз является одной из главных причин, по которой дробное питание пользуется такой популярностью. Питаясь часто, у вас не возникает чувства голода, и нет потребности съедать много за один присест.

При составлении своего меню, обратите внимание, что здесь нет  тех приемов пищи, к которым мы привыкли. Да, у вас будет полноценный завтрак, но придется отказаться обеда в понимании первого, второго и десерта. Тоесть, один этот прием пищи, мы разделим на два, а то и три. Например, на ланч, можно скушать десерт в виде фрукта или пудинга, на обед порцию мяса или рыбы, а на полдник съесть тарелку легкого супа.

На ужин, соответственно стоит выбрать овощи или фрукты. Применив такую тактику, вы значительно разгрузите свой пищеварительный тракт и очистите кишечник от вредных накоплений.

Идеальная порция согласно принципам дробного питания – это количество еды размером с кулак и невысокая ее калорийность.  Причем, основные калории потребляются в первой половине дня, а на вечер оставляют самые легкие блюда.

Несмотря на то, что дробное питание для похудения не предусматривает жестких запретов на еду, помните, что от гамбургеров и кока-колы вы точно не похудеете. Вместо вредных продуктов выбирайте рыбу, мясо, овощи и фрукты.  А сколько вкусных и полезных ягод, бобовых культур и орехов существует, не говоря уже о твороге, йогуртах, молоке.

Почему стоит питаться дробно

Несомненно, сразу перестроится на новый режим, вам будет достаточно сложно. Для начала можно просто уменьшить порции, покупать как можно меньше вредностей, перенести их потребление на первую половину дня. Каждый день избавляйтесь от какой-то одной вредной привычки и обретайте новую, полезную, лучше даже записывать от чего вы отказались, а что приобрели. Так вы будете видеть, что процесс идет, и постепенно заместите все «нехорошие» продукты на те, которые будут вам полезны.

  1. Впрочем, на обычные продукты как таковых ограничений нет, разве что замените белый хлеб « с пылу с жару» на вчерашний ржаной или с отрубями. Макароны кушайте з муки грубого помола, белый рис замените коричневым, исключите сахар или используйте вместо него фруктозу.
  2. Преимуществом дробного питания станет также то, что потерянные килограммы не возвращаются, вес стабилизируется. Да и вы привыкнете к такому режиму и больше не захотите вернуться к прежнему образу жизни.
  3. Значительно улучшится общее самочувствие, появится легкость в теле.
  4. Систему легко приспособить к вашему образу жизни, пищевым предпочтениям.
  5. Такое питание вполне может стать вашим образом жизни. Так как даже после праздников и вечеринок, вы легко приведете себя в форму.
  • Противопоказаний по здоровью нет. Дробное питание часто приписывают больным диабетом, оно помогает в ряде кишечных заболеваний, при гастрите.
  • Организация дробного питания

    Кроме изменения принципа питания и разбивки его на 6 разных приемов, очень важно, изменить их состав и включить в него как можно больше полезных веществ. Мы уже говорили об ограничениях, так давайте посмотрим на полный список пищевых запретов для нормального похудения и оздоровления:

    • продукты с высоким содержанием жира вообще и насыщенные жиры в частности;
    • фастфуд и снэки;
    • соусы;
    • полуфабрикаты и значительно переработанные промышленно продукты;
    • рафинированные продукты (из белой муки, с добавлением рафинированного масла, сахара);
    • жареные и фритированные продукты и блюда;
    • сдоба и выпечка;
    • газированные напитки и пакетированные соки.

    Постепенно у вас пройдет тяга к сладкому, газировке, батону с маслом  и вы даже забудете думать об этом.  Пить можно практически все, кроме сладкой газировки. Особенно полезным будет зеленый, травяной чаи без сахара,  растворимый кофе замените  натуральным, ограничьте капучино, горячий шоколад, алкоголь.

    Из всех преимуществ дробного питания, пожалуй, единственным минусом станет то, что оно требует строго графика и не терпит пропусков приема пищи. Особенно сложно придерживаться правил, если вы работаете, но уделив составлению системы время, можно все организовать и устранить возникшую  сложность.

    Основные принципы, которых нужно придерживаться:

    1. Между приемами пищи должно пройти не более 2,5-3 часов;
    2. Кушать необходимо 6-8 раз в день;
    3. Завтрак должен быть съеден в течение 1 часа после пробуждения;
    4. Первые два приема пищи должны состоять преимущественно из сложных углеводов, а оставшиеся – из растительного или животного белка;
    5. Размер порции любого блюда – с ладонь, объем жидкости – стакан (касается напитков, супов и бульонов);
    6. За 1 час до сна можно выпить стакан кефира или свежевыжатый сок из овощей;
    7. Горячие блюда должны присутствовать в трех приемах пищи;
    8. Разрешено сладкое в небольших количествах, но только в первой половине дня;
    9. Вода, чай без сахара можно употреблять в неограниченных количествах;
    10. Дневная калорийность для женщины должна составлять 1200-1600 ккал.

    Понравилась статья? Поделитесь ей: