Как худеть после 50 лет?Диета для похудения

Лишний вес опасен в любом возрасте. А после 50 лет эта проблема становится наиболее острой. Уже немолодому организму становится все тяжелее справляться с нагрузками, а лишние килограммы только усугубляют ситуацию.

Появляется одышка, прыгает давление, болят и отекают ноги, проявляются болезни сосудов. Чаще всего женщины считают, что в предпенсионном возрасте бороться с ожирением ни к чему. Однако это не так. Приведение веса в норму поможет предупредить заболевания сердца, суставов, диабет. Поэтому бороться в этом возрасте с лишним весом просто необходимо, чтобы чувствовать себя бодро еще долгие годы.

Учеными замечено, что в период климакса в организме женщины происходит гормональный сбой. Это ведет к неизбежному накоплению жировой ткани и к уменьшению мышечной массы. Сбрасывать 3-4 кг в месяц считается безопасным для женщины, которой за 50. При этом исключено жесткое голодание. Чтобы добиться лучшего эффекта, нужно совмещать правильное питание с физическими упражнениями.

Для того, чтобы начать худеть успешно, необходимо исключить или ограничить употребление некоторых продуктов. К ним относится копчености, маринады, соленья, а также мучные изделия и сладости. Жареные продукты лучше заменить приготовленными на пару, а употребление мяса сократить до 2-3 раз в неделю. Предпочтение стоит отдавать фруктам и овощам, которые должны присутствовать в рационе в большом количестве. Немаловажно также употреблять молоко, творог, кефир и другие молочные продукты, так как эти продукты являются источником кальция, потеря которого чревата различными проблемами в этом возрасте.

Нельзя обойтись без морепродуктов, в которых присутствует масса полезных веществ. А из рыбы нужно стараться выбирать только нежирные сорта. Хлеб также нельзя полностью исключать из рациона, а лучше поменять его на продукт из цельного зерна или из муки грубого помола. Также полезными будут каши, сваренные на воде и заправленные сливками.

Особое внимание при снижении веса нужно уделять физическим нагрузкам. При этом важно учитывать возраст и выбирать упражнения, которые бы не оказывали негативное воздействие на сердце, легкие и другие важные органы. Также следует избегать чрезмерных нагрузок и переутомлений. Если организм не привык к физическим упражнениям, то начинать лучше всего с ходьбы, плавания или езды на велосипеде. Неплохо было бы заняться танцами, которые укрепляют не только мышцы, но и скелет.

Все вышеперечисленные рекомендации подходят для женщин, у которых имеется лишний вес. Люди, страдающие различными формами ожирения должны прибегнуть к диете. Причем диета должна быть подобрана с учетом индивидуальных особенностей организма женщины, иначе подобное снижение веса может нанести вред здоровью. Однако существует специальная диета для похудения. которая специально рассчитана на тех, кому за 50.

Женщина, страдающая лишним весом должна придерживаться определенной диеты, чтобы похудеть. В 50 лет потребности организма отличаются от более раннего периода жизни, поэтому и потребление калорий отличается. Так, на завтрак можно съесть 200 грамм любой каши, обязательно сваренной на воде. По желанию ее можно заправить небольшим количеством сливок. Кашу можно заменить 250 граммами нежирного творога, добавив в него немного изюма. Также за завтраком не повредит чашечка зеленого чая.

Во время диеты важно питаться небольшими порциями, но часто. Поэтому нельзя пропустить второй завтрак. Лучше всего для этого подойдут фрукты и ягоды. Например, можно съесть 2 яблока, или 250 грамм свежих слив, клубники либо других ягод в зависимости от предпочтений. Стакан свежевыжатого сока также пойдет на пользу. При этом важно не забывать, что второй завтрак должен быть через 2-3 часа после первого приема пищи.

На обед нужно съесть тарелку супа, сваренного на овощном бульоне. Кроме этого можно приготовить салат из овощей, например, из огурцов и помидор или из огурцов и капусты. Заправить его лучше всего оливковым маслом, при этом добавленная чайная ложка лимонного сока придаст блюду необычный вкус. Такого салата за обедом можно употребить 200 грамм. После обеда неплохо выпить чашку зеленого чая.

Полдник может состоять из стакана обезжиренного йогурта, который можно заменить ряженкой или простоквашей. После этого пойдет на пользу стакан выжатого овощного или фруктового сока. Что касается ужина, лучше всего, если он будет состоять из 150 грамм винегрета, 400 грамм овощных оладий и несладкого зеленого чая. Желательно, чтобы последний прием пищи состоялся за 4 часа до сна. Но, если появилось непреодолимое желание покушать, то не запрещается съесть перед сном одно зеленое яблоко, выпить стакан нежирного и несладкого йогурта или зеленого чая.

Диета для 50 лет не должна быт ь жесткой, поэтому меню может варьироваться. Например, зеленый чай изредка можно заменять чашкой кофе без сахара, а винегрет можно заменить любым другим салатом, главное, чтобы он был заправлен оливковым маслом и ни в коем случае не майонезом. А на ужин можно съесть грамм 200 картофельного пюре. А на завтрак неплохо иногда включать отварное куриное яйцо.

Также нельзя забывать, что 2 раза в неделю в меню должно входить нежирное мясо, которое можно отварить или приготовить на пару по своему вкусу. Рыба и морепродукты также являются важными продуктами в питании женщины, которой за 50. Причем рыба должна быть нежирных сортов, например, треска или хек. Включать эти продукты в отварном виде в рацион нужно обязательно. Лучше всего, если мясные и рыбные блюда употребляются в обед, а иногда можно разрешить себе съесть их и на ужин.

Не следует забывать и о пользе чистой воды. Известно, что при обезвоживании организма кровь загустевает и медленнее течет. Отсюда ухудшение обмена веществ, что означает отложение ненужных жировых тканей. Поэтому нельзя недооценить ту пользу, которую приносит обычная вода. Причем ее нужно употреблять в чистом виде, а не заменять чаем, кофе или соками. Воду можно пить столько, сколько возникает желание. При этом обязательно нужно выпивать стакан чистой воды за полчаса до еды и через 2 часа после приема пищи.

Правильное питание в сочетании с физическими упражнениями дают возможность держать свое тело в форме. А человек, необремененный лишним весом, чувствует себя здоровым, бодрым и полным сил. Поэтому не следует изнурять свой организм голодовками, ни в коем случае нельзя принимать препараты, которые обещают сделать фигуру идеальной за короткое время. Здоровое питание и активный образ жизни – все что нужно, чтобы чувствовать себя на 20 лет моложе.