Эффективное похудение живота

Пожалуй, самые большие трудности желающим расстаться с лишними килограммами, как правило, доставляют объемы в области бедер и талии. И абсолютно всем интересно, существует ли специальная диета для похудения живота. Сбросить в целом и непосредственно в области живота при помощи диеты можно, однако назвать ее методикой довольно сложно, так как к появлению талии проводит ряд закономерностей, являющихся общими для абсолютно любой части тела. Иными словами, специальной диеты для живота попросту не существует.

Однако не стоит огорчаться. То, что будет рассмотрено в данной статье, обладает не меньшим эффектом похудения, чем расписываемая бесплатно в Интернете любая эффективная система питания для живота. В основе приведенной ниже диеты лежат советы по физическим нагрузкам и правильное питание, которые способны увеличить эффективность диеты.

Диета для живота

Итак, диета для боков и живота основывается на следующих требованиях:

  1. Рекомендуется разделить весь рацион на 4-5 основных приемов пищи, таким образом, чтобы промежутки времени были равными (примерно 3-4 часа).
  2. Следует потреблять большой объем воды (на протяжении дня – 4-5 стаканов), зеленый чай, естественно, без добавления сахара.
  3. Абсолютно каждый прием должен состоять из салатов, приготовленных из свежих овощей и масла растительного – 1 ст. ложка (полностью исключен майонез).
  4. Периодически следует устраивать перекусы из фруктов.
  5. Диета для похудения живота состоит из частого потребления зелени и таких цитрусовых фруктов, как лимоны, грейпфруты, апельсины.
  6. Необходимо ограничить потребление мучных изделий, рафинированного сахара, соли и остальной переработанной продукции.
  7. Также следует исключить посещение фаст-фудов и полностью отказаться от таких продуктов скорого приготовления, как бульонные кубики, пюре, лапша, супы, каши и многое другое.
  8. Консервы, копченое мясо, колбаса – все это лучше заменить постным отварным мясом.
  9. На время данной системы рекомендуется забыть об алкогольной продукции, злоупотреблении кофейными напитками и курении. По окончании диеты можно периодически выпивать сухое вино, но не более одного бокала.

Для того чтобы даже самая простая диета для живота стала более эффективной, рекомендуется в рацион добавить натуральные крупы, так как они способствуют повышению в крови уровня глюкозы, а главное надолго снимают ощущение голода. Однако в данном деле главное не переборщить, не стоит их смешивать с белковой пищей, так как это может привести к замедлению процесса пищеварения, соответственно эффект от данного сочетания продуктов снижается. Белковая пища, а именно индейка, кролик, рыба, куриное мясо, морепродукты, употребляется совместно с тушеными и сырыми овощами – для мышц это является своего рода строительным материалом. Мужчинам данный аспект особенно важен.

Также очень важно не переусердствовать с количеством порций, ведь диета для талии и живота не должна превратиться в голодание. Если же привычка питания сырыми овощами еще не выработалась, то блюдо рекомендуется дополнить следующими продуктами: простоквашей, ряженкой, инжиром, имбирем, фасолью, горохом, семечками (без добавления соли и не более 50 грамм за день), арахисом, миндалем, кедровыми орехами. Все это не допустит сбоев в желудочно-кишечном тракте.

Кроме того, не стоит забывать, что для быстрого похудения талии и живота, диета должна проходить совместно с физической нагрузкой. К примеру, бег, плавание, танцы, фитнес, игровые виды спорта. Как правило, внешний вид живота зависит от того, в каком состоянии находятся мышцы пресса, поэтому очень важно поддерживать их эластичность. В результате бюст станет выше, а талия будет тоньше.

Каким должно быть меню диеты

Система питания для похудения живота отличается низким содержанием калорий, при этом она довольно жесткая. Если придерживаться этой диеты строго на протяжении недели, то можно с легкостью расстаться с 3-4 килограммами избыточного веса.

Данного питания следует придерживаться не более 2-х недель.

Завтраки:

  1. Апельсин, диетический йогурт – 200 грамм.
  2. Яблоко, обезжиренный творог – 100 грамм, йогурт – 1 ст. ложка.
  3. Хлопья овсяные – 3 ст. ложки, заваренные горячей водой, с кусочками яблок, сушеной груши, кураги.
  4. Творожный нежирный сыр, болгарский перец – 0,5 шт.
  5. Диетические хлебцы, вареное вкрутую яйцо – 1 шт.

Ланчи:

  1. Зеленые яблоки – 2 шт.
  2. Замороженная или свежая малина – 3 ст. ложки.
  3. Болгарский сладкий перец.
  4. Банан – 1 шт.
  5. Апельсин – 2 шт.

Обеды:

  1. Куриное филе – 200 грамм, запеченное на гриле, салат со свежими овощами (капуста, листовой салат, редис, огурец, перец), заправленный маслом растительным – 1 ст. ложка.
  2. Тушеная нежирная рыба – 200 грамм, тушеные овощи (кабачки, помидор, перец, капуста).
  3. Вареное вкрутую яйцо – 1 шт. овощной суп-пюре (перец, помидор, капуста).
  4. Творожный нежирный сыр – 40 грамм или кефирная продукция, овощной суп с добавлением ломтиков филе курицы.
  5. Печеная нежирная рыба – 200 грамм, салат со свежими овощами и маслом растительным.

Полдники – аналогично списку ланчей.

Ужины:

  1. Кусочек постного мяса, свежие овощи, 100 грамм отварной фасоли.
  2. Салат со свежими овощами, картофель, запеченный в мундире – 2 шт.
  3. Один свежий огурец, фасоль вареная – 200 грамм, вареное яйцо – 1 шт.
  4. Мясо курицы без кожицы отварное, помидор – 2 шт. один свежий огурец.
  5. Тушеные кальмары с чесноком и луком, мидии, креветки, салат со свежими овощами.