Советы для правильного похудения

Мир сегодня оснащен техникой, делающей за человека большую часть работы, поэтому мы все больше времени находимся в сидячем положении. При этом потребляемая пища часто насыщена сахаром, жирами, углеводами. Эти и другие факторы приводят к тому, что среднестатистический вес человека неумолимо растет. С каждый годом все большее количество людей задаются вопросом: как быстро похудеть ?

Казалось бы, быстро похудеть легко - стоит лишь начать меньше есть. Советами по похудению наполнены газеты, журналы, интернет. Но на самом деле правильное похудение - тяжелый труд, требующий большой силы воли и соблюдения основных правил. В этом деле за основу лучше брать советы худеющим от похудевших, а также советы диетологов, как похудеть, то есть тех людей, которые сталкивались с этой проблемой и смогли ее победить. Итак, следующие советы для похудения можно дать людям, решившим стать стройнее.

Мотивация для похудения

Без настроя на эффективное и правильное похудение весь процесс может завершиться через пару-тройку дней и стройная фигура опять останется лишь мечтой. Поэтому важно иметь мотивацию на достижение результата. Это совет скорее всего не диетологов, а психологов. Нужно найти для себя доводы о том, почему вы худеете. Хотите носить короткие платья, встретить любимого мужчину, улучшить состояние здоровья? Подойдет любой вариант, главное, чтобы он действительно был желанным и придающим желание похудеть. И теперь каждый прием пищи начинайте с воспоминания о вашей причине для похудения. Тогда лишнего вы не съедите с большей вероятностью.

Физическая нагрузка

Пользу физических упражнений при похудении переоценить трудно.

Во-первых, при занятиях спортом в мозге происходит выброс эндорфинов, гормонов счастья, непосредственно влияющих на эмоциональное состояние человека. Соответственно, с помощью спорта преодолевается стресс, эмоциональные переживания, которые довольно часто являются причинами перееданий, а значит, вы не будете есть лишнюю еду только для того, чтобы успокоить себя. Физические упражнения придадут бодрости, желания и дальше самосовершенствоваться, достигать новых результатов.

Во-вторых, спорт улучшает фигуру. При похудении только за счет снижения калорийности питания со временем вы рискуете стать обладателем возможно стройной, но дряблой и неподтянутой фигуры. Ведь физические упражнения тренируют мышцы - основу всего тела, а значит, будут держать кожу в тонусе.

В-третьих, спорт сжигает калории. Сперва сгорают запасы гликогена в мышцах, а затем организм начинает тратить запасы жира, что и является основной целью худеющих. Особенно славятся активным расходованием жира аэробные виды спорта, когда идет большое потребление кислорода, при котором и горит жир. К ним относятся аэробика, танцы, бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде и другие. Чем больше вы занимаетесь спортом, тем больше шансов быстро похудеть. Но аэробную нагрузку нужно обязательно сочетать с силовой, которая и формирует мышечный каркас всего тела. Причем мышцы даже в состоянии покоя расходуют больше калорий, чем остальные ткани в организме, следовательно, чем больше мышц у человека, тем больше калорий расходуется на поддержание жизнедеятельности.

Вода - основа всего

Советы диетологов худеющим сходятся в том, что в день необходимо выпивать не менее 2 литров воды. Вода имеет много полезных свойств при похудении.Во-первых, она снижает аппетит, поскольку желудок заполняется водой и в мозг подается сигнал, что желудок наполнен. Если же чувство голода не проходит, значит, это действительно настоящий голод и пришла пора поесть. Во-вторых, вода выводит активно образующиеся в процессе похудения и распада жиров продукты жизнедеятельности: шлаки, токсины, соли. В-третьих, вода помогает поддерживать тонус кожи, которая при недостатке жидкости теряет упругость и становится вялой.

Калорийность дневного рациона

Любые советы по калорийности питания основываются на том, что, для того чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий, то есть тратить больше, чем потреблять. Диетологи дают худеющим совет придерживаться рациона калорийностью не менее 1200 ккал, поскольку при более низком потреблении энергии включаются защитные функции организма и замедляется обмен веществ. Конечно, разным людям требуется совершенно различное количество калорий для похудения - все зависит от возраста, исходного веса, уровня физической активности, скорости обмена веществ и прочих факторов. Необходимое количество калорий можно рассчитать по различным формулам, которых в настоящее время существуют десятки. Например, можно воспользоваться следующей общей формулой: желаемый вес делится на 0,453 и умножается на 14 для женщин и на 15 - для мужского пола. Полученное число означает норму калорий для поддержания веса, к которому вы стремитесь.

Белки, жиры, углеводы

Для правильного похудения, не наносящего вреда здоровью, нужно правильно сочетать такие компоненты пищи, как жиры, белки и углеводы. Советы диетологов об их соотношении гласят, что в суточном рационе должно быть 15-20% белков, 50-55% углеводов и 25-30% жиров. Но важно не только количество, но и качество этих компонентов.

Жиры преимущественно должны быть мононенасыщенными (оливковое масло, авокадо, миндаль, семена тыквы, кунжут, фундук) и полиненасыщенными (подсолнечное, льняное, кукурузное масла, грецкие орехи, рыба холодных морей, семена льна). А вот потребление насыщенных и трансжиров стоит свести к минимуму.

Углеводы должны быть преимущественно сложными, нерафинированными. Их достоинство в том, что энергия из них высвобождается постепенно, занимая до шести часов, пока происходит процесс пищеварения. При этом не происходит образование избытка углеводов, который бы мог трансформироваться в жир, и нет скачка сахара в крови. Кроме того, в сложных углеводах содержится много пищевых волокон, которые предотвращают запоры, помогают выводить шлаки, способствуют снижению уровня холестерина в крови. К сложным углеводам можно отнести злаковые, крупы, овощи, фрукты. Простые углеводы практически не содержат витаминов и полезных минеральных веществ, способствуют быстрому скачку сахара в крови и накоплению жира. Простые углеводы - это все продукты, в избытке содержащие сахар, сладкие фрукты, молоко, выпечка из белой муки и прочее.

Белки - важнейший элемент питания не только худеющих, но и всех людей. Белки являются строительным материалом для всех тканей и органов человеческого организма. Следовательно, при их дефиците будет страдать наше здоровье, будут разрушаться мышцы и органы. По этой причине крайне важно следить за достаточным количеством белка в рационе. К белковым продуктам можно отнести творог, мясо, рыбу, яйца, морепродукты. Из растительных источников белка можно выделить бобовые, крупы, орехи. Однако 60 % рациона должны составлять белки животного происхождения, поскольку многие аминокислоты, содержащиеся в них, являются незаменимыми и не содержатся в растительных продуктах.

Медленное похудение

Конечно, все думают о том, как похудеть быстро, но на самом деле быстрый результат практически во всех случаях гарантирует такое же быстрое возвращение веса к исходному, а иногда и большему показателю. Самым эффективным является медленное похудение, которое обеспечит удержание снизившегося веса. В качестве нормы похудения диетологи обычно называют цифры от 2 до 4 кг в месяц, или же 4-5% от исходного количества килограммов. Если же сброс веса идет более быстрыми темпами, то это означает, что теряется не столько жир, сколько вода и мышцы, что крайне негативно сказывается на состоянии здоровья. Поэтому цель похудеть быстро грозит проблемами со здоровьем.

Правильный режим питания

Все рекомендации предстоит соблюдать не только в период, когда происходит ваше похудение, - советы диетолога должны стать поводом к действию на всю оставшуюся жизнь. Ведь вес нужно не только сбросить, но и надолго его удержать. Больше общайтесь с людьми, имеющими такие же цели, как у вас, используйте советы похудевших знакомых, чаще читайте литературу о разнообразных диетах, правильном питании. занятиях спортом и давайте сами советы худеющим. Не думайте все время о том, как быстро похудеть, - похудение не должно приносить дискомфорт. Чаще представляйте себя в идеальном весе, каждый день начинайте с мысли, что у вас все получится, используйте советы по похудению, и тогда мечта о стройной фигуре станет реальностью!