Эффективные диеты для похудения живота: варианты, меню

Эффективные диеты для похудения живота

Все женщины хотят быть красивыми, похудеть либо удержать свой идеальный вес.

Чаще всего, представительницы прекрасной половины человечества хотят иметь плоский живот.

Если вы хотите сделать свой живот плоским — вам подойдут эффективные диеты для похудения живота.

Её задача — сжигание жира на талии, налаживание правильной работы ЖКТ.

Правила питания эффективной диеты для похудения живота:

Меню эффективной диеты для похудения живота на день:

Завтракаем: тост, куриное яйцо всмятку;

2-й завтрак: 2 апельсина;

Обедаем: двести грамм отварной рыбы либо куриной грудки, свежие овощи;

Перекус: суп из овощей;

Ужинаем: двести грамм вареной телятины, один апельсин;

На ночь: стакан нежирного кефира.

Продолжительность диеты — любая.

В рационе обязательно должны присутствовать: большое количество свежих овощей, свежих фруктов, нежирное мясо, нежирная рыба, куриные яйца.

Иногда, можно есть сладкое — мёд, сухофрукты, желе, пудинг.

Нужно ежедневно пить большое количество жидкости (чистую воду, свежевыжатый сок апельсина и грейпфрута, зелёный чай).

Вариант эффективной диеты для похудения живота № 2:

Результативность этого варианта диеты: минус пять кило за десять дней.

Эту диету нельзя соблюдать регулярно.

Суть диеты: чередование белковых дней с углеводными днями.

Белки употребляем следующие: вареную курицу, куриные яйца.

Углеводы употребляем следующие: свёкла, морковка, белокочанная капуста.

Меню белкового дня:

До завтрака: стакан чистой воды;

Завтракаем: варёное куриное яйцо, один огурчик с зеленью.

Обедаем: отварную курицу низкой жирности без шкуры (доводим курицу до кипения, сливаем бульон, заливаем её водой снова, готовим дальше. Должно получиться семьсот грамм продукта. Это количество мяса делим на два приёма пищи — обед и ужин).

Каждый день нужно пить по два литра воды.

Меню углеводного дня:

За день нужно съесть полтора килограмма овощей. Можно сделать из них салат и кушать его в течении дня (можно сделать восемь приёмов пищи).

Для приготовления салата берём: полкило белокочанной капусты, полкило моркови, мелко режем, выжимаем сок, выливаем его, добавляем в салат 1 ч.л. сока лимона.

Правила данного варианта эффективной диеты для похудения живота:

Последний раз нужно покушать до семи вечера;

Нельзя употреблять соль;

Режим приема пищи — пятиразовый;

После окончания диеты, употребляйте шесть продуктов, поддерживающих вес: овсяную кашу, не консервированную фасоль (белую, чёрную, красную), чечевицу (можно добавлять в суп, делать на гарнир ко вторым блюдам), коричневый рис (содержит много клетчатки), нут (это разновидность гороха, содержащая мало белка, но сбалансированная по аминокислотному составу), перловка.

У вас должен быть сытный завтрак, т. к. если вы покушаете мало утром, то будете восполнять пробел в еде весь день;

нельзя употреблять лёгкие углеводы: булки, пирожные, сладости, жирное, белый хлеб (их замените на цельнозерновой хлеб, а лучше — хлебцы), переработанное мясо, копчёное, жареное, т. к. эти продукты содержат канцерогены, повышающие риск развития онкологии.

При употреблении натуральных соков, разбавляйте их 1: 1 с водой. А лучше вообще их заменить компотом, отваром сухофруктов, помогающими кишечнику быстро работать;

Нужно ограничить количество сахара в пище, жидкости (пить всё без добавления сахара).

Ваш рацион питания должен быть сбалансированным – в нём должно быть 15% белков (½ из них животные), 55 % углеводов (90% из них продуктов, содержащих крахмал, т. е. овощей и фруктов), 30 % жиров (1/3 из них — растительные).

Вариант эффективной диеты для похудения живота № 3:

Вариант эффективной диеты для похудения живота № 3

Для достижения положительных результатов настройтесь на чёткое соблюдение диеты.

Правила:

- Питаться нужно часто, небольшими порциями;

- Забудьте о: курении, употреблении алкогольных напитков. Это необходимо для приведения в норму обмена веществ. Навсегда забудьте о пиве — именно оно увеличивает размер живота.

- Разрешенные продукты: овощи, зерновые культуры, бобовые культуры, крупы, рис, яблоко, огурец, капуста, зелень, морские водоросли, фрукты (как отдельное блюдо) — лучше яблоко, груша, апельсин, грейпфрут.

- салат не заправляем сметаной, майонезом — только оливковым либо подсолнечным маслом.

- дважды в неделю вы должны кушать рыбу с гарниром из овощей, один раз в неделю – употреблять куриную грудку, а поужинать можно двумя белками куриного яйца, апельсином.

- Можно кушать орехи и семечки (источник растительного белка, полезных масел) — не больше пятидесяти грамм ежедневно.

- чтобы сделать живот плоским, нужно пить больше воды. Чтобы увеличить скорость обмена веществ лучше всего пить талую воду, очищающую лимфу, сжигающую жир. Для этого в пластмассовой посуде замораживаем литр воды. На следующий день её оттаиваем, пьём маленькими глотками на протяжении дня.

Меню эффективной диеты для похудения живота на 2 недели:

День 1:

Завтракаем: хлебец, томаты порезанные, яблоко, стаканчик нежирного йогурта;

Обедаем: двести грамм курицы без кожи, овощной салат, небольшая булка из муки грубого помола;

Перекус: тост, кресс – салат, 2 ст.л.отварной фасоли;

Ужинаем: тушеную цветную капусту, печеные томаты, печеное яблоко с 1 ч.л.мёда и 1 ч.л.смородины.

День 2:

Завтракаем: колбаска, поджаренная на гриле, 25 г. грибов, один хлебец с 1 ч.л.джема;

Обедаем: 50 г. домашнего сыра, 5 виноградин, салат.

Перекус: постный суп, яблочко, небольшая булка ищз муки грубого помола;

Ужинаем: стакан красного сухого вина, 200 г. отваренной «в мундире» картошки, 250 г. белой рыбы, тушеные овощи (кабачок, капуста брокколи, зелёная фасоль).

Меню эффективной диеты для похудения живота на 2 недели

День 4:

Завтракаем: тост с отрубями, 2 ст.л.домашнего сыра, один томат;

Обедаем: одно яблоко, 50 г. нежирной ветчины, небольшая булочка из муки грубого помола, салат;

Перекус: 90 г. тунца, пара хлебцев, салат;

Ужинаем: 100 г. бараньей отбивной, 75 г. пюре, приготовленного на нежирном молоке, апельсин, тушеные овощи (цветная капуста, белокочанная капуста).

День 5:

Завтракаем: один банан, 25 г. хлопьев с отрубями;

Обедаем: салат, 100 г. отварных креветок, одна груша;

Перекус: 20 г. сыра, пара печеных томатов;

Ужинаем: 2 ст.л.отварной фасоли, 4 рыбных палочки, 1 ст.л.зелёного горошка, 5 виноградин, кресс – салат.

День 6:

Завтракаем: стаканчик нежирного йогурта, кусочек дыни;

Обедаем: один апельсин, нежирный бифштекс с небольшой булочкой из муки грубого помола;

Перекус: 4 хлебца, 2 печеных томата, постный суп;

Ужинаем: спагетти, соус из консервированных томатов, 100 г. отварной курицы, один банан.

День 7:

Завтракаем: фруктовый салат (яблоко, банан, груша) с заправкой из 2 ст.л. нежирного йогурта;

Обедаем: сэндвич (хлеб из муки грубого помола, 2 листа салата – латук, 25 г. нежирного мяса, пошинкованная белокочанная капуста, 2 кружочка киви;

Перекус: спагетти, 50 г. зелёного горошка, пара печеных томатов, мелко порезанный зелёный лук;

Ужинаем: тушёные овощи (репчатый лук, сельдерей, зелёный перец, консервированные томаты), 50 г. отварной куриной грудки.

Рацион второй недели такой же.

Рекомендации по соблюдению эффективной диеты для похудения живота:

Нужно каждый день делать упражнения для укрепления мышц живота:

упражнение 1: садимся на стул, выпрямляем спину, сдвигаем колени вместе, прижимаем к полу ступни. Опускаем подбородок вниз, вытягиваем руки вперёд, выдыхаем. Напрягаем живот, медленно наклоняемся вниз, достаём до пола. Делаем вдох, выдыхаем, возвращаемся в исходное положение. Делаем упражнение пятнадцать раз, каждый день прибавляя ещё два раза;

упражнение 2 — крутим обруч;

упражнение 3 — скакалка;

упражнение 4 — боковые наклоны с отягощением. Для этого Вам нужно взять в правую руку какой-нибудь удобный и не тяжелый предмет, примерно 2-3 кг, и наклонится вправо, после небольшой задержки вернутся в исходное положение. Так сделать 13-15 раз, после чего переложить отягощение в левую руку и повторить упражнение наклоняясь влево.это еще одно серьезное упражнение для борьбы с лишним весом в области живота и талии. Также для похудения живота эффективны танцы, аэробика, плаванье, ходьба, пробежка, катание на коньках.