Диета для подростков

Диета для подростков помогает плавно и безопасно снизить лишний вес

Диета для подростков основана на правильной, сбалансированной и безопасной системе питания, которая превосходно поможет не только освободиться от лишнего веса, но и очистить от угревой сыпи кожу и укрепить организм.

Особенности питания и похудения в подростковом возрасте ^

Каждый подросток в возрасте от 12 до 16 лет претерпевает психологические, гормональные и физиологические изменения. В период подросткового возраста начинают изменяться интересы, мышление, рост, вес и формироваться фигура.

Гормональная подростковая перестройка влечет за собой нестабильно – эмоциональный фон. Многие подростки, в особенности девочки и девушки, очень болезненно реагируют на видимые изменения фигуры, в особенности на увеличение веса.

Также на мнение подростков оказывает значительное влияние эталоны красоты с экрана телевизора или глянцевых журналов. В результате тех или иных причин подрастающее поколение стремится довести себя до идеала, забывая о том, что быстрые «взрослые» диеты могут нанести непоправимый ущерб здоровью.

Последствиями неправильного похудения у подростков могут стать авитаминоз, нарушенный обмен веществ, задержка роста, анорексия, сбои в работе желудка, кишечника, других важных органов и прочие, а иногда и пожизненные, проблемы. Подростковая диета рекомендована как эффективная и простая программа похудения, нацеленная на грамотное похудение или пополнение, если это необходимо.

К достоинствам подростковой диеты относятся:

  • Вес начнет снижаться (подниматься) медленно, но безопасно и эффективно;
  • Кожа быстро очищается от угревой сыпи;
  • Укрепляется мышечная и костная ткани;
  • Растущий организм получает все необходимые для него питательные вещества, в т.ч. витамины, микро и макроэлементы;
  • Подростковое диетическое питание полностью сбалансировано, т. е. состоит из жиров, белков и углеводов в необходимых для растущего организма количествах.

Недостатков подростковая диета не имеет. К противопоказаниям можно отнести лишь наличие индивидуальной аллергической реакции на молочные продукты или цитрусы.

Главные рекомендации подростковой диеты следующие:

  • Обязательный переход на четырех или пятиразовое питание;
  • Полноценный завтрак – основа здорового питания, необходимого для растущего молодого организма;
  • Строгое соблюдение питьевого режима –  не менее 1,5 л в день;
  • Вечерняя трапеза должна состояться строго за три часа до сна.

Эффективность и легкость подростковой методики для похудения определяется пищевым рационом, в состав которой должна входить следующая полезная пища:

  • молочнокислые и молочные продукты,
  • крупы,
  • свежие овощи, ягоды, фрукты,
  • белковая пища, мясо, рыба, морепродукты,
  • цельнозерновой хлеб.

Строгому запрету подлежат следующие изделия: копчености, колбасы, фаст – фуд, чипсы, магазинные сухарики, гамбургеры, сладости, выпечка, жареные блюда и газированные напитки.

Диета для похудения подростков: меню и особенности ^

Диета для мальчика подростка

Диетическая система питания для мальчика состоит из пищи, содержащей ежедневно 3000 ккал, 59 граммов животных белков, 425 граммов углеводов и 100 граммов жиров. Норма каждой порции, приведенной в меню, составляет 100 гр. напитки – 200 мл.

Примерное меню на день:

  • Утро: куриное отварное филе с гарниром из каши гречневой, яйцо, сливовый компот;
  • Ланч: гранат или гранатовый сок;
  • Обед: говяжий овощной суп, ржаной хлеб 40 г, винегрет, молоко;
  • Полдник: творожно – фруктовая запеканка;
  • Ужин: картофель, запеченный с кусочком рыбы, томатов и зелени 250 гр. зеленый чай или фруктовый натуральный сок.

Диета для девочки подростка

Диета для девочек — подростков отличается от диетической методики, разработанной для мальчиков, калорийностью блюд и составом пищевого рациона. Для девочек желательно больше вводить в рацион белковой и углеводистой пищи.

Примерное ежедневное меню для девочки подростка:

  • Завтрак: йогурт натуральный, овсянка с кусочками сладкого яблока, какао;
  • Обед: порция тушеных овощей (капуста, морковь, картофель, зелень), кусочек паровой (отварной) курицы или говядины, 50 гр. морской капусты, натуральный кисель или компот;
  • Полдник: творог нежирный с кусочками фруктов, заправленный 10 % сметаной, молочно — фруктовый коктейль;
  • Ужин: картофель, запеченный в зелени и сметане, овощной или фруктовый салат, любой натуральный сок.

Диета для девушек подростков

Диета для девушек подростков с 14-18 лет особо не отличается от системы питания девочек подростков. Но желательно, чтобы пищевой рацион для этого возраста состоял больше из кисломолочных продуктов, овощей, мяса и фруктов.

Приблизительное диетическое меню для девушек:

  • Завтрак: яблочно – банановый салат с йогуртом, молоко с мюсли;
  • Второй завтрак: тертое сладкое яблоко с горстью намолотых грецких орехов;
  • Обед: порция супа на курином бульоне, салатик овощной, 20 гр. черного хлеба, чай зеленый;
  • Полдник: хурма, банан, яблоко смешать с 150 мл. молока (творога) нежирного в блендере;
  • Ужин: пара болгарских перцев, фаршированных грибами (рубленой говядиной) и рисом, стакан сока апельсинового.

Диета от прыщей для подростков

Диета от прыщей для подростков основана на следующих обязательных рекомендациях:

  • Ежедневный рацион должны составлять каши, свежие овощи, молочнокислые продукты, мясо постное и фрукты;
  • Главное условие при лечении прыщей – отказ от кофе, хлеба, майонеза и соусов, жирных блюд, сладких изделий, в т.ч. меда, сахара, джема и варенья.

Кроме пищевых ограничений, следует помнить и о том, что грамотный и своевременный гигиенический уход за кожей быстрее поможет избавиться от подростковой угревой сыпи.

Диета для роста подростка

Для увеличения роста на пару сантиметров и более, необходимо включить в пищевой рацион следующие продукты:

  • Молочные продукты – йогурт, молоко, сыр;
  • Курица, рыба и красное мясо;
  • Яичный желток;
  • Орехи;
  • Бананы;
  • Фасоль и горох.

Однако, по мнению медиков, одной лишь диеты недостаточно, чтобы увеличить рост. Для более действенного результата подростку желательно заняться плаваньем, велосипедной ездой или спортивной ходьбой.

Диета для потолстения для подростков

Методика набора веса у подростков предусматривает высококалорийный, но безвредный пищевой рацион.

Примерное меню рекомендуется следующее:

  • Завтрак: 2,5 % кефир, любая каша, но сваренная на молоке и 10 гр. масла сливочного, 40 гр. ржаного хлеба;
  • Завтрак второй: винегрет, сладкий компот;
  • Обед: спагетти, отварная курица, салат овощной с 20 % сметаной? чай черный с медом;
  • Полдник: 5 шт. овсяного печенья (мармелад), 3,5 % молоко;
  • Ужин: бутерброд (майонез натуральный, кусочек хлеба, пластик отварной говядины, и огурца), говяжий суп, ягодный морс.

Советуем также ознакомиться со статьей Магическая диета .

Результаты, отзывы похудевших и рекомендации врачей о правильном питании в подростковом периоде ^

Результаты диеты для подростков, при четком ее соблюдении, составляют потерю веса в течение месяца на 3 — 5 килограммов. Поскольку подростковая диетическая методика достаточно сбалансирована и легко переносится, то и выходить из нее трудностей не составит. Главное – соблюдать режим питания и исключить употребление «вредных» продуктов.

Отзывы о диете для подростков в основном положительные. Предложенная система питания действительно помогла многим представителям подрастающего поколения справиться с проблемами лишнего веса и угревыми высыпаниями. Врачи солидарны с мнением о том, что растущему организму необходимо полноценное питание.

Для тех, кто не желает сидеть на диете, приведем полезные и действенные советы врачей — диетологов, как похудеть подростку без диет:

  • Наличие полноценного завтрака обязательно для быстрого метаболизма и улучшения обмена веществ;
  • Физические упражнения помогают сжигать калории намного быстрее;
  • Следует максимально исключить из подросткового рациона употребление мучной, жирной, сдобной пищи, которая отрицательно влияет на фигуру.

Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов — диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть: