Здоровое питание для похудения. Меню.

Все мы знаем о так называемых «здоровых» и «нездоровых» продуктах, понимаем, что яблоки и морковь гораздо полезнее, чем, например, масло или булочка.

Однако, невозможно постоянно сидеть на фруктовых и низкокалорийных диетах, ведь в конечном итоге это приведет не только к потере веса, но и к эмоциональным срывам и возникновению серьезных проблем со здоровьем, связанных со снижением жизненных сил, иммунитета, авитаминозом.

Именно поэтому так важно разработать индивидуальную систему здорового правильного питания, которая бы включала идеальный комплекс витаминов, микроэлементов, белков, жиров и углеводов, обеспечивала бы естественные потребности организма для поддержания здоровья и активности, при этом позволяя не набирать лишний вес.

Итак, диетологами всего мира было сформировано несколько правил здорового питания, придерживаясь которых можно добиться просто удивительных результатов, поправить недостатки фигуры, ощутить прилив жизненных сил и энергии:

    Рацион здорового питания  быть разнообразным, соблюдение всевозможных диет возможно лишь с разрешения врача и при непосредственном участии профессионального диетолога. Мнение, связанное с тем, что макаронные изделия, хлеб, крупы- источник ненужных углеводов ошибочно, веди именно эти продукты богаты тем комплексом ценных витаминов и минералов, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности организма. Доказано, что более половины пищевой потребности организма человека покрывается именно за счёт этих продуктов, которые по своей калорийности гораздо более безвредны, нежели алкоголь и жирная еда. Не следует усердствовать с БАДами и витаминными добавками, их лучше заменять натуральными овощами и фруктами, которые являются естественным источником антиоксидантов, кислот, железа, минералов, снижают риск развития серьёзных сердечных заболеваний, нормализуют давление. Следует включить в свой рацион продукты, богатые кальцием, к ним могут относиться рыба, овощи, имеющие листья темно зелёного цвета, молоко и разнообразные молочные продукты с низким содержанием жировой массы. Колбасы и паштеты- не лучший способ наладить здоровое питание. Их следует заменить на натуральное мясо и птицу, употреблять которые нужно небольшими порциями. Используйте только нежирные сорта мяса или заменяйте их на другие продукты, богатые белком, например, бобовые. Уменьшить содержание жира в еде можно, изменив систему её приготовления. Исключите жарку, отдавайте предпочтение готовке на пару, варке, затеканию. Уменьшите употребление сахара, откажитесь от слишком сладких блюд и напитков, которые не утоляют, а наоборот разжигают жажду. Используйте преимущественно йодированную соль. Ограничьте употребление этой добавки до 6 мг, или чайной ложки в сутки, это же касается и поедания излюбленных всеми нами солёностей и копчёностей. Данная мера будет способствовать удовлетворению суточных потребностей организма в йоде и одновременно поможет бороться с проявлениями повышенного и пониженного артериального давления. Для улучшения вкуса привычных блюд используйте пряные травы. Откажитесь от излишнего употребления алкогольных напитков, влияющих на мозговую активность, деятельность печени, почек, снижающих здоровую работу кишечника. Сведите потребление спиртных напитков к минимуму, например, ограничьтесь небольшими порциями один раз в неделю Тщательно следите за индексом массы Вашего тела, который определяется как отношение текущего веса, выраженного в килограммах, к росту в сантиметрах. В идеальном варианте подобный показатель у здорового человека варьируется в пределах от 18, 5 до 24, 9 пунктов.

Соблюдение этих нехитрых и понятных каждому правил питания поможет не только избежать множества проблем со здоровьем, но и даст возможность навсегда попрощаться с лишними килограммами.