Дробное шестиразовое питание

Меню дробного питания для похудения Составьте себе меню из предлагаемых продуктов. Это дробное шестиразовое питание на 1300 Ккал. Урезать свой рацион менее чем на 1200-1300 ккал – опасно для здоровья. Помимо простой и минеральной воды вы можете позволить себе бокал сухого вина ежедневно. Выбирайте один вариант из предлагаемого перечня.

Завтрак на 200 Ккал:

А) Хлопья неподслащенные (типа «Геркулес») 25 г, разведенных молоком и банан;

Б) Яйцо всмятку с небольшим кусочком отрубного хлеба+тонкий слой маргарина;

В) Тост с маргарином, яблоко, стаканчик йогурта маложирного;

Г) Хлеб отрубной (или из цельных зерен) небольшой ломтик и джем или мед, один мандарин (1/2 апельсина или грейпфрута);

Второй завтрак на 100 Ккал:

А) Стаканчик йогурта;

Б) Тарелка постного супа;

В) Тонкий ломтик сыра с отрубным хлебом;

Г) Большой банан;

Д) Пол пачки творога обезжиренного.

Обед на 300 Ккал:

А) 2 картофелины средней величины (175г), сваренных в мундире, порция овощного салата (или с растительным маслом или с лимонным соком), стручковая фасоль отварная (120г) и мандарин;

Б) Из двух ломтиков отрубного хлеба сделать сэндвич с наполнителем из: 90 тунца в собственном соку, или нежирной ветчины или отварной (кожу снять) курицы; 100г домашнего сыра.

В) 200 г отварной куриной грудки (без кожи), большая порция салата из овощей и апельсин или мандарин (или стакан ягод).

Полдник на 100 Ккал:

А) Большой банан;

Б) крабовые палочки 130 г;

В) Жаренные в растительном масле кабачки, но без муки – 100г;

Г) Отвар шиповника или несладкое какао с маленьким кексом;

Д) Маленькая конфетка-батончик «Марс»;

Ужин на 300 Ккал:

А) 150 г рыбы, которую можно запечь в духовке в фольге с луком, помидорами, сладким перцем; овощной салат, фрукты.

Б) Сарделька нежирная с отварной стручковой фасолью или запеченными томатами, груша или яблоко;

Г) 125 г нежирного стейка с салатом и йогурт или кусок дыни (арбуза);

Д) спагетти 125 г с запеченными помидорами и немного соуса (кетчупа), любой салат из овощей, ягоды.

Е) 100 г грибов отварных, салат или отварная зеленая фасоль (большая порция), маленький ломтик сыра и стаканчик йогурта;

Ж) Мясо отварное 75 г (лучше говядина или телятина) с подливой, порция любых овощей на гриле или отварных (на пару), одна картофелина, сок или фрукты.

За 1,5-2 часа до сна (100Ккал):

А) Постный суп с отрубным хлебом (маленький кусочек);

Б) Большой растительный салат;

В) Яблоко (мандарин) и стакан кефира;

Г) Рюмка коньяку, одна груша.

Скачать бесплатно меню дробного питания shestirazovoe-pitanie.zip [10,81 Kb] (cкачиваний: 2867)

В меню дробного питании можно трапезы переставлять местами или заменять продукты равноценными по калорийности. Питаясь дробно, вы не растяните стенки желудка и не будете ощущать голода или недостатка чего-либо. Если любите сладкое, употреблять его лучше до обеда и немного. Мороженое покупайте молочное. Не пейте сладкую газировку и компоты, в них много сахара. Старайтесь выбирать себе питание для похудения по душе, поменьше насилия над собой. Больше двигайтесь и улыбайтесь.