Здоровое питание для похудения

Покупая глянцевый журнал, каждая женщина подсознательно мечтает быть похожей на красавицу из его обложки. Ведь именно ее обворожительные формы не дают покоя представителям сильной половины человечества. А каждый мужчина в свою очередь, наверняка, мечтает избавиться от “пивного” живота. который угнетает его и так невысокую самооценку, ведь женщинам такая деталь вряд ли понравиться. Поэтому выход один: меняться, работать над собой, или же довольствоваться лишними килограммами, оставив все, как есть. Сильные уж точно посчитают нужным оттачивать красоту своего тела до тех пор, пока оно не приобретет нужные им формы. И уж точно начнут с питания.

Здоровое питание. хитрости, нюансы, секреты

Для того чтобы похудеть, нужно правильно питаться. Именно к такой лаконичной мысли можно свести все рассуждения о том, как обрести идеальную фигуру. Эта банальная фраза укрыта уже несколькими слоями пыли, поэтому докопаться до сути сложнее, нежели может показаться. Тем не менее, принципы здорового питания для похудения существуют, и их можно свести к нескольким тезисам.

1. Отдавайте предпочтение варенной и тушенной пище. сократив при этом употребление пищи жаренной. С помощью такой маленькой кулинарной хитрости вы сможете сделать употребляемые блюда более легкими и низкокалорийными. Более того, готовя блюда на воде или пару, вы сохраняете полезность микроэлементов и витаминов, входящих в состав продуктов. А это очень важно не только для вашей фигуры, но и для вашего хорошего самочувствия.

2. Откажите себе в удовольствие употреблять в пищу полуфабрикаты. какими бы вкусными они вам не казались. Вареники, пельмени и блинчики готовятся на основе яичного порошка, который в несколько раз калорийнее обычных яиц. Не исключение также куриные палочки, фаршированные блинчики и котлеты. Если вы хотите обрести стройную фигуру, то не пожалейте сил и времени на приготовление домашней пищи.

3. Пытайтесь кушать только свежую пищу. Полезные свойства блюда, не единожды разогретого, очень скудны. Но, учитывая реалии современной жизни и постоянную нехватку времени, этого правила придерживаться нелегко.

4. Регулярные подсчеты энергетической ценности продуктов – это не то, чем стоит заниматься. Вы лучше всех понимаете и чувствуете свой организм, поэтому попытайтесь сделать так, чтобы ежедневно употребляемые им порции калорий были примерно одинаковыми. Если сегодня вы побалуете организм 1500 калорий, а завтра 3000, ему это вряд ли понравиться.

5. Вода – это жизнь. Если мечтаете обрести стройную фигуру и сохранить ее до глубокой старости, пейте много чистой воды. Около 1,5 л каждый день.

6. Употребляйте в пищу жидкие и полужидкие блюда. Они полезны как для желудка в частности, так и для пищеварительной системы в целом.

7. Балуйте свой организм разгрузочными днями. Они являются отличной альтернативой голоданию. Существует много так называемых рецептов, которыми вы сможете заменить свой дневной рацион. Например, молоко с черным хлебом, яблоки, рис, гречка, капуста, кефир. Употребляя эти продукты 1-2 раза в неделю в течении всего дня, вы сможете привести в норму свой обмен веществ и сбросить лишние килограммы.

Сущность правильного питания

Если вы мечтаете избавиться от лишнего веса и обрести стройную фигуру, то, изнуряя свой организм голоданиями, ничего не добьетесь. Человеческое тело куда умнее, нежели это может показаться, поэтому, потеряв таким путем несколько лишних килограммов, оно быстро их потом наберет снова. Достичь желаемого результата можно только в том случае, если ваше питание для похудения будет правильным и сбалансированным .

Не забывайте о том, что ваш организм ежедневно должен получать нужную норму:

  • белков (до 50 г),
  • жиров (до 40 г)
  • углеводов. (до 150 г)

Если одна из этих составляющих из вашего рациона будет исключена, обмен веществ нарушиться, неминуемым следствием чего станут лишние килограммы. Это во-первых. Во-вторых, формируя свой ежедневный рацион, условно разделите тарелку на три части: 50% ее площади должны занимать салаты и овощи (клетчатка), 25% – каши и бобовые (сложные углеводы), 25% – мясные и рыбные блюда (белки). В-третьих, обмануть свой организм можно, притупляя чувство голода чувством сытости, которое возникает после употребления большого количества воды. Научитесь правильно сочетать продукты между собой

Например, жирные омега-3 кислоты, которыми богаты некоторые сорта рыбы, полезны только в том случае, если они взаимодействуют с жирными омега-6 кислотами, которые содержатся в растительном масле. Не ленитесь тщательно пережевывать пищу, для того чтобы она хорошо усваивалась. Лишний вес часто является следствием спешных обедов. Здоровое питание для похудения должно включать как минимум 5 приемов пищи, основные из которых должны приходиться на первую половину дня. Спланируйте свое время так, чтобы у вас получалось позавтракать не позднее, чем через час после пробуждения, пообедать до 15-00. Итогом насыщенного рабочего дня должен стать легкий ужин.

Голодание, то есть полный отказ от употребления пищи – это верный путь в никуда. Человеческий организм воспримет это как сигнал к накоплению лишних килограммов. Более того, он может отреагировать на голодание накоплением желчи в желчном пузыре, что неминуемо приведет к его воспалению – холециститу. Не едите после 18-00 и не томите себя мыслью о желании сбросить лишний вес. Лучше найдите в себе силы вовремя остановиться. например, вместо целой пиццы съедите один ее маленький кусочек. Ежедневно употребляйте не меньше 200 г фруктов и яблок, особенно зеленых, богатых железом и тортуроновой кислотой.

Не отказывайте себе в употреблении рыбы, богатой омега-3 жирными кислотами и белком. Ежедневно съедайте 7-10 г зелени, богатой витаминами С и D. Полезны для фигуры также бурый рис и гречневая каша, богатая микроэлементами. А вот от соков фреш, которые по сути являются жидкой фруктозой, лучше все-таки отказаться, как и от употребления соли. Ее лучше заменить лимонным соком.

Придерживаясь всех приведенных выше советов и правил, вы гарантировано приведете в порядок собственный организм. Встретив понимание с вашей стороны, он попытается понять и вас, подарив хорошее самочувствие и настроение. Продолжением правильно построенной цепочки отношений из собственным телом, станет постепенное приобретение им тех форм, о которых вы давно мечтали. Сбрасывая лишний вес, как старые одеяния, вы уже в скором будущем предстанете перед собой в новом роскошном наряде, именуемом красивой фигурой. А все, что для этого требуется, – это всего лишь применить на практике золотые принципы здорового питания.

Эта запись опубликована в рубриках: Питание