Как похудеть за месяц

Очень часто в нашей жизни возникает необходимость срочно привести свою фигуру в порядок: приближается торжество, отпуск или встреча с важным для вас человеком. И времени вроде как немало – месяц, но терзают сомнения, получится ли за это время действительно похудеть? В погоне за стройной фигурой мы начинаем пересматривать множество диет, экспериментируем и, как правило, срываемся. И не удивительно, ведь все краткосрочные диеты и «супер-упражнения» дают лишь кратковременный результат. Для того чтобы похудеть за месяц и сохранить результат надолго, к процессу похудения следует подойти комплексно. А для этого нужнее план действий. Давайте попробуем вместе составить реальный, а главное эффективный план похудения на месяц и убедимся, что похудеть за четыре недели легко!

Итак, план похудения на месяц

Мотивация

Не удивляйтесь - без мотивации процесс похудения просто-напросто невозможен. Именно желание обрести красивую фигуру и избавиться от лишнего веса поможет вам добиться желаемого результата. Однако вы должны четко определить для себя, зачем вам это нужно? И правильный ответ – для себя любимой. Не для кого-то, а именно для себя! Как только вы начнете нравиться самой себе, на вас начнут обращать внимание окружающие. Поэтому определите для себя мотивацию для похудения и, вперед – навстречу новой себе.

Нацеленность на результат

Режим питания

Самым важным пунктом плана похудения является правильное питание, которое, собственно и обеспечит нам первые победы над лишними килограммами. Совсем не важно, какой режим питания вы выберите: диета, раздельное питание или подсчет калорий. В первую очередь, вы должны перестроить свой привычный рацион питания и соблюдать следующие правила:

    кушать придется часто, каждые 3-4 часа, небольшими порциями еды; отказаться от калорийных продуктов и заменить их здоровой и полезной пищей (например, вместо майонеза используем сметану, нежирный йогурт, а вместо колбасы, сосисок и гамбургеров – тосты с куриной грудкой или тунцом); макаронные изделия едим только из твердых сортов пшеницы; готовим блюда без масла, на пару или в духовке; во время приема пищи не отвлекаемся на ТВ, интернет или телевизор; в день съедаем как минимум три фрукта; включаем в рацион питания клетчатку: отруби, каши и т.д. выпиваем не менее 8 стаканов воды в день.

Также рекомендуется вести пищевой дневник, в котором вы будете записывать все, что съели. Таким образом, вы сможете контролировать количество употребляемых калорий, и со временем правильное питание войдет в привычку.

Спорт

Мы уже не однократно говорили о том, что без движения и спорта похудеть за месяц очень тяжело. Да, и что лукавить, похудеть без физических нагрузок при любой диете очень тяжело. Поэтому, давайте соберем всю волю в кулак и начнем:

    каждое утро выполнять несколько упражнений утренней гимнастики: наклоны, приседания, ходьба на месте или просто танцуем под любимую музыку; выделяем хотя бы полчаса времени в день на комплекс упражнений для похудении, который можно с успехом проводить самостоятельно, в домашних условиях; если есть возможность посещать бассейн или фитнесс зал, то приобретаем абонемент на месяц; в транспорте, офисе, в любое свободное время напрягаем и расслабляем мышцы пресса и ягодиц; даже если в течение дня вы не успели потренироваться, уже в постели сделайте несколько подъемов корпуса и ног, чтобы проработать мышцы пресса, бедер и ягодиц; обратите внимание на видео-уроки занятий йогой, пилатесом, которые можно проводить дома, не посещая фитнесс-зал; если вы любите танцевать – запишитесь в танцевальную группу.

Кроме того, старайтесь, как можно больше двигаться в течение всего дня: ходите на работу пешком, не пользуйтесь лифтом, почаще гуляйте на свежем воздухе. Результат вас удивит уже через несколько дней, поверьте!

Отдых и сон

Чтобы ваш организм работал слаженно, ему необходим полноценный отдых и сон. Это очень важные аспекты для процесса похудения, которые нельзя игнорировать. Поэтому отныне вы должны спать не менее 7 часов в сутки, при этом эффективнее всего соблюдать четки распорядок дня. Старайтесь ложиться в постель и просыпаться в одно и то же время, тогда вы будете чувствовать себя бодрой и полной энергии.

Как видите, составить план похудения на месяц не так уж сложно, да и соблюдать его легко, если веришь в конечный результат. Мы не сомневаемся, что у вас обязательно все получится и желаем вам прекрасных результатов!